För att bränna fett och gå ner i vikt räcker det inte med aerobic + anaerobic? 5 högintensiva träningsmetoder för att bränna kalorier snabbt

Det anses allmänt att aerob träning är det mest lämpliga för att bränna fett och gå ner i vikt, men många nya studier har funnit att kombinationen av aerob träning + anaerob träning (muskelträning) är mer gynnsam för viktminskning. Om du tycker att det är tråkigt att spendera dussintals minuter med att springa eller cykla, och viktminskningseffekten inte är tillfredsställande, så kan du prova en kretsövning med högre intensitet för att hjälpa dig att bränna fett snabbt.

Högintensiv cirkelträning för att bränna kalorier snabbt

High Intensity Circuit Training (HICT) är en träningsmetod som kan bränna ett stort antal kalorier, träna muskler och stärka hjärt- och lungfunktionen på kort tid. En bra kombination av cirkelträning kan bränna fler kalorier genom att träna muskelgrupper i hela kroppen. Samtidigt stärker det din muskelstyrka och ökar din basala ämnesomsättning, vilket har en god effekt på kroppsformning och anti-aging.

Om högintensiv kretsträning

High Intensity Circuit Training (HICT) är en träningsmetod som kan bränna mycket kalorier, träna muskler och stärka hjärt- och lungfunktionen på kort tid och tillfredsställa 3 önskemål på en gång! Deltagarna måste snabbt utföra träningsrörelser riktade mot olika delar av kroppen inom en viss tid, med endast en mycket kort vilotid mellan varje rörelse.

Rekommendation av högintensiva kretsträningsprogram:

Move 1: Prisoner squat x50

Stå med fötterna ungefär axelbrett isär, händerna bakom huvudet (som en fånge), huvudet upp och bröstet ut, armbågarna ut åt sidorna, och gör en knäböj, sitt ner med baken bakåt, parallellt med marken (som om du satt på en stol), rygg naturligt rakt, knäna aldrig förbi tårna, hela kroppsvikten på hälen och fotsulan jämnt bärande.

Stå med fötterna ungefär axelbrett isär, placera händerna bakom huvudet (som en fånge), håll huvudet upp och bröstet ut och med armbågarna ut åt sidorna, gör en djup knäböj, sitta på huk genom att trycka baken bakåt.

Flytt 2: Jumping jacks x50

Stå på uppmärksamhet i den förberedande positionen, hoppa upp med fötterna isär, klappa händerna ovanför huvudet och hoppa sedan tillbaka till uppmärksamhetspositionen.

Move 3 / Mountain Climber x50

Denna rörelse kan träna nästan alla muskler i kroppen och är en bra hälsosam kroppsformande övning. Simulera handlingen att klättra på ett berg, håll händerna nära marken, använd styrkan i dina kärnmuskler för att flytta dina fötter framåt växelvis, spänn magen och ju lägre ryggen stiger och faller, desto bättre.

Move 4 / Armhävningar x50

Sprid dina fingrar, händerna framåt, armbågarna naturligt öppna, fötterna raka, buken spänd och kroppen pressad ner tills ditt bröst och ansikte är så nära marken som möjligt utan att röra den, tryck sedan tillbaka din kropp till startpositionen. Kom ihåg att inte lyfta rumpan!

Flytta 5 / Crunches x50 gånger

Placera händerna bredvid öronen, inte bakhuvudet. När du tränar, försök att fokusera på att använda dina magmuskler för att trycka framåt och uppåt. Lyft bara ryggen lite från marken (gör inte det hela som vanliga sit-ups). Dra inte i huvudet hårt för att undvika att skada halsryggen. Andas ut när du böjer kroppen och andas in när du rätar ut kroppen.

Placera händerna bredvid öronen, inte bakhuvudet. När du tränar, försök att fokusera på att använda dina magmuskler för att trycka framåt och uppåt, och håll ryggen något från marken.

Snälla tips:

Att göra 50 av var och en av ovanstående rörelser är den avancerade versionen, som är lämplig för personer med en viss fysisk kondition och sportgrund. Nybörjare kan börja med 20 reps av varje övning och sedan gradvis öka antalet reps. Du kan ta en kort paus mellan varje rörelse, men vilotiden mellan rörelserna bör inte överstiga 20 sekunder.

【Förslag på åtgärder】:

Nybörjare: Gör 20 reps av varje övning i 2-3 set.

Mellanliggande motionärer: Gör 2-3 set med 30 reps av varje övning.

Mellanliggande motionärer: Gör 2-3 set med 50 reps av varje övning.

Det rekommenderas generellt att inte göra det mer än tre gånger i veckan för att ge din kropp tillräckligt med vila och återhämtningstid. Om du känner att det inte räcker med att träna tre gånger i veckan kan du ordna ytterligare två dagar för att träna med måttlig intensitet.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd