Är aerob träning bättre än anaerob träning för att minska fett och gå ner i vikt? Kan intermittent träning hjälpa dig att snabbt gå ner i vikt och återfå din ungdom? Avslöja 4 vanliga myter

Många människor som älskar sport kan fortfarande känna sig förvirrade över frågor som "Om jag vill gå ner i fett eller vikt, är det bättre att göra aerob träning eller anaerob träning?", "Vad är skillnaden mellan aerob och anaerob träning?", "Kan jag bara göra aerobic träning?"

Tre typer av träning är oumbärliga: stretching, stretching och massage, aerob träning och muskelstyrketräning (även känd som anaerob träning)

Att träna på fel sätt kan vara mer skadligt än att inte träna alls! Särskilt långvarig aerob träning är mer dödlig. I sin nya bok "One Thought Reversal, Enjoy Slim and Youthful Life" berättar 50-åriga "Iron Woman" Feng Yun som en person som har upplevt det att hon en gång tittade på videor och följde en koreansk het mamma för att göra den så kallade Zheng-liknande aerobicövningen i fem år, men utan resultat. Det beror på att bara titta på en video och imitera rörelserna utan den mentala metoden bara är ytlig och kommer inte att stärka ditt sinne och din kropp inifrån och ut.

Därför sa Feng Yun att det finns tre typer av träning som är oumbärliga: stretching, stretching och massage, aerob träning och muskelstyrketräning (även känd som anaerob träning). Dessa tre typer av träning ska vara jämnt fördelade och utföras på ett balanserat sätt Du bör inte fokusera på bara en eller två av dem att bara träna utan aerob stretching kommer att orsaka obalans, precis som att bara äta aerob träning utan att träna och stretcha kommer att göra dig sjuk på grund av obalansen. Därför måste de tre träningsformerna göras på ett balanserat sätt så att kroppen kan vara balanserad och snygg. Annars blir den obalanserad och den vanligaste obalansen är att vara för tjock eller för tunn.

Aerob träning inkluderar: jogging, promenader, cykling, svänghjul... Hitta det pulsintervall som passar dig för aerob träning.

Aerob träning är träning som är beroende av syreomsättningen, som jogging, rask promenad, cykling, svänghjul, aerobics, simning etc. Alla dessa är aeroba träningar, så det rekommenderas att vara på en plats med färskt syre för att uppnå effekten av aerob träning. Om du tränar aerob på ett svänghjul i ett trångt utrymme i en källare med en grupp människor (andas smutsig luft) kommer den aeroba effekten givetvis att minska kraftigt.

Feng Yun sa att det finns tre typer av träning som är oumbärliga: stretching, stretching och massage, aerob träning och muskelstyrketräning (även känd som anaerob träning). Dessa tre typer av träning bör vara jämnt fördelade och utföras på ett balanserat sätt, och du bör inte fokusera på bara en eller två av dem.

Feng Yun sa att endast aerob träning kommer att leda till den motsatta effekten av att minska muskelmassan, däremot kan anaerob träning öka muskelmassan och densiteten, men om du fortsätter att träna endast anaerob kommer kroppens syrehalt att minska, och du kommer inte ha tillräckligt med luft och din immunitet kommer också att minska. (Foto tillhandahållet av Changchang Life Creative)

Vad är den "aeroba zonen"?

Personligen är den aeroba zonen när din puls når 65-85% av din maxpuls.

Hopphastighet = 220 – ålder).

Till exempel: Feng Yun är 50 år i år, 220 – 50 år = 170 (maximal puls), 170 ╳ 65 % - 85 % kan erhållas, vilket innebär att träning i pulsintervallet 110 - 145 är det aerobiska träningsintervallet som passar för Feng Yun med en högre puls.

Feng Yun sa: "Jag brukade bära en pulsmätare i många år när jag höll på med triathlon. Det var inte särskilt bekvämt att bära en pulsklocka när jag tränade, och min hjärna skulle fastna om jag fortsatte att titta på siffrorna. Så senare använde jag en enklare metod, som är att träna tills jag känner mig lite andfådd men fortfarande kan prata med andra. Detta betyder att du nästan säkert är i din zon a."

[Fyra vanliga myter om aerob träning kontra anaerob träning]:

Förutom att hitta det pulsintervall som är lämpligt för aerob träning, finns det fortfarande många vanliga myter om aerob och anaerob träning som måste lösas:

Myt 1: Vad är skillnaden mellan aerob träning och anaerob träning?

Aerob träning kan träna hjärtat och lungorna och förbättra blodcirkulationen, så det kan hjälpa till att påskynda viktminskning och föryngring Men många tror att promenader och cykling är träning, men om du springer för långsamt och din puls inte faller inom det aeroba intervallet, så kan det bara betraktas som en aktivitet med begränsad effekt.

Aerob träning måste fortsätta i mer än 20 minuter för att vara effektiv för att gå ner i vikt. Aerob träning kan inte bara minska fett och öka kroppens syrehalt, utan också stärka hjärt-lungfunktionen, främja ämnesomsättningen, förebygga benskörhet och avgifta när du svettas.

Om du springer, simmar eller cyklar i mycket hög hastighet och andfådd och inte kan tala, så är det en form av anaerob träning. Anaerob träning inkluderar styrketräning, sprint, höjdhopp, sit-ups, armhävningar, knäböj etc. Det är en träningsform som använder anaerob metabolism för att producera mjölksyra för energiomvandling.

Anaerob träning är en kortvarig explosiv träning som förbrukar mycket energi och använder mycket adrenalin. Kroppen kommer att bli inflammerad och svullen på grund av träningens höga intensitet om den varar för länge. Det är därför många människor går upp i vikt istället för att gå ner i vikt efter att ha sprungit en Ironman eller ett maraton, eftersom man "kontinuerligt tränar på en träningsmetod". .

Myt 2: Om du vill gå ner i fett eller i vikt, är det bättre att träna aerobic? Eller är anaerob träning bättre?

Så om du vill använda dig av aerob träning för att tappa fett måste du vara försiktig så att du inte blir så andfådd att du inte kan prata, inte heller kan du vara så avslappnad att du inte svettas och fortfarande kan sjunga. Aerob träning måste fortsätta i mer än 20 minuter för att vara effektiv för att gå ner i vikt. Aerob träning kan inte bara minska fettet och öka kroppens syrehalt, utan också stärka hjärt-lungfunktionen, främja ämnesomsättningen, förebygga benskörhet och avgifta medan du svettas..., så aerob träning är oersättlig av de andra två övningarna.

Bland dem bör vi särskilt nämna "ökning av kroppens syrehalt", vilket kinesisk medicin ofta kallar "qi" Många sjukdomar orsakas av otillräcklig qi och blod.

Myt 3: Aerob träning hjälper till med viktminskning Kan jag bara träna aerob?

Eftersom aerob träning är till stor hjälp för viktminskning, är det okej att bara träna aerobic? I själva verket, om du bara tränar, kommer det att leda till motsatt effekt av att minska muskelmassan, däremot kan anaerob träning öka muskelmassan och densiteten, men om du fortsätter att träna endast anaerob, kommer kroppens syrehalt att minska, vilket resulterar i otillräcklig luft och minskad immunitet. Därför, när du arrangerar träning, välj inte bara en av dem. Du bör överväga alla tre, aerobic, anaerob och stretching, för att göra en bra övning.

När du ordnar träning, välj inte bara en av dem. Du bör överväga alla tre, aerobic, anaerob och stretching, för att träna ordentligt.

Myt 4: Intervallträning kan hjälpa dig gå ner i vikt snabbt och är den mest användbara för viktminskning och föryngring?

Legenden i ironman-världen: Är det sant att "att springa intervaller gör att du snabbt går ner i vikt"? Feng Yun sa att det var sant. Intervallträning är dock en typ av högintensiv, momentan explosiv anaerob träning med hög risk som alternerar med korta buffertintervaller och utförs i segment, som att upprepa träningscykeln "sprint-jog-sprint-jog".

Pulsen under intervallträning kan nå 90% av den maximala pulsen Feng Yun sa att när han körde intervalllöpning som en ironman, nådde hans puls 100%... Lyckligtvis dog han inte. Den stilige taiwanesiska konstnären Gao Yixiang dog plötsligt vid en ålder av 36 år och oförmögen att tala Om det är för intensivt, kan du till och med känna för att kräkas.

Intervallträning kombinerar anaerob och aerob träning, och är verkligen effektiv för viktminskning. Men på grund av sin höga intensitet är risken också hög. Denna typ av högintensiv intervallträning är "inte lämplig" för personer som inte har någon idrottsbas, eller som vet hur man tar intervaller men inte är i bra fysiskt skick (eftersom det drar mycket energi samtidigt som det är säkrare att ha en "professionell tränare").