Sommaren är här, vill du visa upp din smala figur? Nutritionister lär dig hur du börjar med att komplettera med protein och kontrollera kalorier i din kost!

Den varma sommaren är här, och ärmarna och byxorna blir kortare och kortare. Kommer de feta musklerna och skinkorna äntligen att dyka upp förra året? Kroppsformen är en av de frågor som taiwaneserna uppmärksammar mest I en undersökning från 2018 var dålig ämnesomsättning och fetma de hälsoproblem som vuxna brydde sig mest om, och andelen människor som går ut på aktiviteter har också minskat på grund av epidemin.

En undersökning gjord av Tung Foundation fann att 45 % av allmänheten känner att deras aktivitetsnivåer har minskat (och att inte träna och sitta under långa perioder är normen för de flesta kontorsanställda! Så vad ska vi göra? Oroa dig inte, den här kolumnen kommer att ledas av en nutritionist för att lära dig vad du ska göra!

Att skapa ett kaloriunderskott och få i sig tillräckligt med protein är nyckeln

Först måste vi förstå hur många kalorier vi bör äta på en dag för att skapa ett kaloriunderskott! Det finns många sätt att beräkna kalorier Det mer exakta sättet är att använda "fettfri kroppsmassa", men de flesta av oss har inte en exakt kroppsfettmätare hemma, så jag kommer att lära dig det enklaste sättet att uppskatta det.

"Dagligt kaloriintag: vikt (kg) x 24 (timmar) x könskoefficient x livsstilskoefficient"

1. Könskoefficient: hane X 1, hona X 0,9

2. Livsstilskoefficient: lätt aktivitet X 1,2 (ex: stillasittande), måttlig aktivitet X 1,3 (ex: företag), tung aktivitet X 1,4 eller högre (ex: arbetare)

Efter att ha räknat ut vilka kalorier vi behöver på en dag kan vi skapa ett kaloriunderskott genom att göra vår dagliga konsumtion större än vårt kaloriintag, vilket får oss att metabolisera de "näringsämnen" som lagras i kroppen för att uppnå målet om en smal kropp.

Att öka träningsmängden är det bästa sättet att skapa ett kaloriunderskott, men moderna människor leder ofta en stillasittande livsstil med lite motion. Om du saknar motion är det också ett bra sätt att få ner 300-500 kalorier om dagen.

Därför påminner nutritionister människor att vara uppmärksamma på intaget av "protein" under dietkontroll, och även att säkerställa tillräckligt intag av näringsämnen som "vitaminer" och "mineraler", för att inte påverka ämnesomsättningen för att kontrollera kalorier, vilket kommer att hindra effektiviteten!

Nutritionister rekommenderar dessa högkvalitativa proteiner med låg fetthalt

Protein kommer huvudsakligen från "mejeriprodukter" och "bönor, fisk, ägg och kött".

1. Mejeriprodukter: Nutritionists rekommenderar att man dricker färsk mjölk med låg fetthalt. Till exempel har 400 ml färsk mjölk endast 178 kalorier, vilket är 83 kalorier mindre än helfett färsk mjölk.

2. Kött: oxlägg, fläskfilé, kycklingbröst, fisk (förutom lax, saury och makrill), skaldjur (musslor, bläckfisk, etc.)

Nutritionister påminner oss fortfarande om att dricka färsk mjölk under kostkontrollperioden. Till exempel innehåller 400 ml färsk mjölk 12,8 gram protein, vilket motsvarar 20 % av proteinbehovet för en vuxen på 60 kg.

Ät mindre och ät en näringsrik meny varje dag

Äntligen, vill du nå dina sommarens lätthetsmål? Låt oss följa nutritionistens meny! Du kan också göra ändringar baserat på denna kombination för att göra din dagliga kost mer varierad!

Frukost: Trekantig risboll + teägg + 400 ml lättmjölk

Kinesisk mat: Smörgås + grönsakssallad + is Americano

Middag: torr pasta + kokta grönsaker med salt + 1 portion fläsk

Den här artikeln kommer från Good Food Class

※För mer information, se "Klass god mat"