Att äta före träning kommer inte att orsaka magont och hjälpa till att förlora fett! Nutritionister illustrerar sportdietmenyer för att hjälpa dig att äta dig till full vitalitet

Under de senaste åren har trenden att träna för att forma kroppen blivit populär. Både män och kvinnor hoppas kunna få muskler och minska fett genom måttlig träning, vilket gör att deras kroppar ser stramare och kurvigare ut. Men innan du officiellt börjar träna har du kanske hört att "träning på fastande mage blir mer effektivt" och "att äta innan träning kan lätt orsaka magsmärtor och gastroptos", men är det verkligen så? Vad ska du göra om du vill göra träningsprocessen smidigare och förlora fett framgångsrikt? Låt oss höra vad professionella nutritionister har att säga!

Vill du göra din träning mer effektiv? Ät en måttlig mängd kolhydrater innan träning för att fylla på kroppens energi

Nutritionisten Sun Yuming sa att många människor är oroliga för att äta innan träning kan orsaka magbesvär. Men i själva verket, ur näringssynpunkt, är träning på tom mage som att köra en bil utan en full tank med bensin, inte bara att det inte kan ge tillräckligt med energi för fysisk aktivitet, vilket indirekt påverkar kvaliteten på träningen, men om människor ofta har problemet med otillräckligt totalt kaloriintag innan träning, kommer kroppen att konsumera ytterligare proteiner i musklerna. I det långa loppet kommer det inte bara lätt att orsaka muskelförlust och minska kroppens basala ämnesomsättning, utan också kraftigt minska den ursprungligen förväntade fettreducerande effekten av träning!

Ännu viktigare är att fasta för länge eller inte äta innan träning kan leda till hypoglykemi, yrsel eller till och med svimning, vars svårighetsgrad inte bör underskattas.

Därför rekommenderar nutritionisten Sun Yuming att istället för att träna på tom mage, kan människor försöka konsumera en måttlig mängd komplexa kolhydrater (sockermat) 1 till 2 timmar före träning Till exempel, ris, sötpotatis, spannmål, fullkorn etc. Dessa livsmedel tar tid att smälta och bryta ner, och det kan ge en mer effektiv kropp.

Om kontorsanställda verkligen inte har tid att äta 2 timmar före träning kan de försöka flytta måltidstiden tidigare eller senare. Det bör dock noteras att det kommer att finnas små skillnader i kostinnehåll beroende på hur lång tid det tar innan formell träning påbörjas.

Orolig för uppblåsthet och magsmärtor orsakade av att äta innan träning? Undvik stekt mat och välj små portioner och flytande livsmedel för att förebygga

Förutom att understryka vikten av ordentligt med energitillskott innan träning, tror jag att efter att ha läst detta så kommer en del människor definitivt att vilja fråga: "Men min mage är inte särskilt bra, jag är fortfarande väldigt orolig. Även om jag äter 1 till 2 timmar innan träning har jag fortfarande uppblåsthet och buksmärtor under träningen. Vad ska jag göra?"

Som svar på detta förklarade nutritionisten Sun Yuming vidare att människor som är oroliga för matsmältningsbesvär först bör undvika att äta friterad kyckling, stekt fläskkotletter och annan stekt mat som innehåller mycket fett och kräver mycket magsyra för att smälta. Istället är det bättre att ta in "små portioner" eller "flytande mat".

Till exempel: en risboll eller en banan, en skiva fullkornsrostat bröd, en flingbar, en kopp coixmjölk, havregrynsdryck, etc. Dessa livsmedel är mycket bekväma att få tag på och kan hjälpa kroppen att fylla på energi snabbt. De är också ett bra val för att minska belastningen på magen och tarmarna och undvika matsmältningsbesvär, illamående och andra gastrointestinala besvär.

Du kan inte gå fel när du äter på det här sättet! Nutritionister illustrerar dietmenykombinationer före träningen för att hjälpa dig att äta dig till full vitalitet

Även om det ur näringssynpunkt är de mest rekommenderade sätten att komplettera träningen att äta 1 till 2 timmar före träning och måttligt komplettera med vissa kolhydrater. Men nutritionisten Sun Yuming nämnde också att om upptagna kontorsanställda verkligen inte har tid att äta 2 timmar före träning kan de också försöka flytta måltidstiden framåt eller bakåt.

Det bör dock noteras att det kommer att finnas små skillnader i kostinnehåll beroende på hur lång tid det tar innan formell träning påbörjas. När det gäller hur man äter bra vid olika tidpunkter, delade nutritionisten Sun Yuming också sin rekommenderade dietmenykombination före träning på ett grafiskt sätt för din referens:

Nutritionisten Sun Yuming illustrerar dietmenyn före träning. (Diagraminformation/ tillhandahållen av nutritionisten Sun Yuming)

【3 till 5 timmar före träning】

[Rekommenderad kost] Huvudmål: komplexa kolhydrater + lågfettprotein, flytande: 500-600 ml.

"meny"

Huvudrätt: välj en: 1 triangulär tonfiskrisboll / 1 fläsksmörgås / 1 helvete ångad bulle med ägg / 1 skål med kyckling och grönsaksgröt / 1 skål med mjölk och flingor.

Vätska: 1 kopp vatten + 1 kopp sportdryck / 1 kopp havregrynsdryck / 1 kopp kornjuice / 1 kopp fullkornsjuice, välj en.

[1 till 2 timmar före träning]

[Rekommenderad kost] Huvudmål: komplexa kolhydrater (helst lågt GI).

《Meny》 Välj en av följande: 1 skiva fullkornsrostat bröd / ett halvt flerkornigt ångat bröd / 1 flingbar / 1 banan / 1 förpackning läskkex / 1 kopp havregrynsdryck / 1 kopp coixfrömjölk.

【10-20 minuter före träning】

《Rekommenderad kost》 Vätska: 200-300 ml.

《Meny》 Vatten + lämplig mängd sportdryck.

Nutritionisten Sun Yuming påminner dig om att om du vill förlora fett framgångsrikt, kan du inte förlita dig enbart på träning för att gå ner i fett.

Enbart motion räcker inte för att gå ner i fett och gå ner i vikt! Nyckeln till framgång är att utveckla goda matvanor och kontrollera det totala kaloriintaget. Förutom att berätta för alla hur de ska välja vad de ska äta innan träning och ta kosttillskott enligt sina egna träningsvanor, kan de ge kroppen tillräckligt med energi för att göra efterföljande träningseffekter mer betydande. Nutritionisten Sun Yuming påminner också alla om att även om träning verkligen kan hjälpa till att träna muskler och göra kroppens muskler starkare vävnader, gör det det omöjligt för fettceller att konkurrera om näringsämnen, och hjälper därmed till att uppnå målet att få muskler och minska fett. Men hon betonade också att om du vill tappa fett framgångsrikt kan du inte bara lita på träning för att tappa fett, de totala kalorierna i din kost måste fortfarande kontrolleras!

Människor måste fortfarande följa det dagliga rekommenderade kaloriintaget och fördela det i lämplig proportion för att kontrollera det totala kaloriintaget. Samtidigt bör du också undvika att äta mat med hög fetthalt som har stekts, förtjockats eller på annat sätt tillagats.