Frukt innehåller mycket fibrer, så du går inte upp i vikt även om du äter dem som huvudmåltid? Traditionell kinesisk medicin: Avslöja 4 myter om viktminskning och konditionering enligt din fysiska kondition

Rom byggdes inte på en dag, och fetma "fettskuld" ackumuleras med tiden! I synnerhet bör patienter med diabetes kontrollera sin kost och hålla blodsockret från att skjuta i höjden. Detta kommer inte bara att förhindra fetma, utan också hålla dem borta från retinopati och till och med risken för blindhet på grund av högt blodsocker. Men för att gå ner i vikt är det många som har vissa missuppfattningar, som att frukt är ett fiberrikt livsmedel och kan ätas som en måltid, vilket gör den till en bra hjälpare för viktminskning. Är detta sanningen?

Frukt innehåller mycket fibrer Kan du äta dem för att ersätta vanliga måltider utan att gå upp i vikt?

Om diabetespatienter inte har kontroll över sitt blodsocker kan de drabbas av retinopati, vilket kan leda till blindhet.

En 43-årig Zhang lider av typ 2-diabetes och måste delta i långvariga sociala sammankomster och middagar på grund av sitt arbete. För två år sedan, när hans vikt nådde 130 kg, utvecklade han svullna ögon och suddig och förvrängd syn. Han fick diagnosen långvarigt högt blodsocker, vilket ledde till tidig näthinnesjukdom.

Senare gick Zhang till avdelningen för traditionell kinesisk medicin vid Taipeis sjukhus, ministeriet för hälsa och välfärd, i hopp om att kontrollera diabetes genom traditionell kinesisk medicin och undvika risken för blindhet. Efter att ha diagnostiserats och ordinerats av en utövare av kinesisk medicin, i kombination med en hälsosam kost och träningskontroll, har Zhangs vikt minskat avsevärt, han tar mindre och mindre medicin, och hans glykosylerade hemoglobin har sjunkit från 7,8 till minst 5,1, och har hållits på runt 5,6 under en lång tid, han har gått ner i vikt, han har nu gått ner i vikt, han har gått ner i vikt. s.

Dr. Guo Jianzhi, en kinesisk medicinläkare vid Taipeis sjukhus vid hälso- och välfärdsministeriet, sa att den normala nivån av glykosylerat hemoglobin är 4,7 till 5,6. Zhangs högsta testvärde nådde 7,8, och han var överviktig. Förekomsten av diabetisk retinopati är främst relaterad till dålig blodsockerkontroll och varaktigheten av diabetes. Tillsammans med de befintliga riskfaktorerna för högt blodtryck, hyperlipidemi och fetma förvärras retinopati ytterligare.

Om en diabetespatient har högt blodsocker kan det orsaka retinopati och till och med risk för blindhet.

För att stabilisera blodsockret och bibehålla en långsiktig hälsa behöver vi jobba med både kost och träning

Många läkemedel hävdar att de undertrycker aptiten, ökar ämnesomsättningen och främjar tarmrörelser. Det är faktiskt bara kortsiktiga effekter. Om du vill stabilisera blodsockret och bibehålla hälsan på lång sikt behöver du fortfarande arbeta med både kost och träning. Förutom att äta mindre kaloririk mat bör du inte heller äta för mycket lågkalorimat. Nyckeln till att bemästra "kvantiteten är nyckeln" är att veta den totala mängden och kalorierna för varje måltid när du äter. När du bedömer ditt dagliga kaloribehov måste du överväga hur mycket fysisk energi du förbrukar på jobbet för att undvika tillstånd som yrsel på grund av otillräckligt intag.

Drakbåtsfestivalen närmar sig och den kinesiska läkaren Guo Jianzhi påminner om att diabetespatienter bör försöka välja risdumplings utan äggula, utan fett, låg olja, mindre salt och mindre stärkelse, och minska mängden risdumplings med hälften. Och du behöver öka kostfiber med frukt och grönsaker för att undvika blodsockertoppar och uppnå näringsbalans.

TCM-behandling av fetma delas in i två typer enligt fysisk konstitution: intern ansamling av slem och fukt, och brist på qi.

När det gäller TCM-behandling av fetma är det nödvändigt att differentiera symtomen efter fysisk konstitution. TCM delar in fetma i två typer: en är intern ansamling av slem och fukt, och den andra är brist på Qi.

Ansamling av slem-fukt:

Patienten är tjock och äter mycket, speciellt söt och fet mat. Han känner tryck över bröstet, har mycket slem, känner sig tung och trött i armar och ben, har motvilja mot värme, har en fet tunga, tjock och fet tungbeläggning och en stark, hal och trådig puls. Det orsakas mestadels av ätstörningar, eller långvarig hyperaptit, eller en preferens för rik, fet mat, vilket leder till dålig mjältfunktion, fukt och slem, som rinner in i kroppen och orsakar fetma. Zhang dricker ofta alkohol för sociala tillfällen, vilket är den typen av person med inre slem och fukt.

Qi-brist:

Patienten är tjock, andfådd och lat att prata, svettas spontant vid rörelse, är rädd för kyla, har svullet och svullet ansikte, har dålig aptit, är trött och gillar att ligga ner, har en blek tunga med vit beläggning och en trådig och svag puls. De flesta av dem orsakas av överansträngning och trötthet, eller felaktig kost som skadar mjälten, vilket är vad "Xizhuo of the Origin and Development of Diverse sjukdomar" säger: "När spannmåls qi övervinner vital energi, kommer personen att vara tjock men inte leva länge, men i själva verket är den livsviktiga energin vi." Huvudsymtomen är andnöd, trötthet, motvilja mot vind och spontan svettning. Behandlingen bör fokusera på att fylla på Qi och stärka mjälten, och fysisk träning bör stärkas för att förbättra den fysiska konditionen.

För att gå ner i vikt bör du äta mindre raffinerat socker eller tillsatt socker, som läsk, bubbelte, kakor, bröd, kex, snabbnudlar, klistermärken, godis och stekt kött med hög fetthalt.

Kinesisk medicinläkare Guo Jianzhi påminner oss om att skingra följande fyra vanliga myter när vi går ner i vikt:

Myt 1: Ät köttet först, drick sedan soppan, och en tallrik frukt efter maten är helt rätt?

TCM delar in behandlingen av diabetes i tre stadier: övre, mellersta och nedre stadierna, som hänvisar till överdriven törst, ökad aptit och frekvent urinering. Det rekommenderas att ändra ordningen på att äta, äta kalorifattig frukt först, sedan dricka soppa, äta kött först och sedan grönsaker och känna sig 80% mätt efter att ha ätit, vilket är helt rätt.

Myt 2: Oavsett om det är kinesisk medicin eller västerländsk medicin, så länge det kan kontrollera blodsockret och minska vikten, är det en bra medicin?

För att kontrollera blodsockret är det bäst att anpassa din livsstil, kost och träning. Om du bara förlitar dig på hjälp av någon medicin utan ett bra tänkesätt och livsstil, kommer att gå ner i vikt tillfälligt bara resultera i långvarig fetma. När allt kommer omkring orsakas inte "fettskuld" på en dag. Det rekommenderas att följa läkarens råd, äta en balanserad kost, äta mindre och träna mer.

Myt 3: Jag går inte upp i vikt om jag äter mindre vid denna måltid och flyttar portionen till nästa måltid?

Att inte äta regelbundna måltider och äta för mycket kommer att göra det omöjligt att kontrollera blodsockret. Konsekvenserna kan också få dig att gå upp i vikt, tappa koncentrationen, bli arg när du är hungrig och påverka dina mellanmänskliga relationer. Det rekommenderas att äta vid regelbundna tider och i regelbundna mängder, och äta en liten mängd stärkelse och en stor mängd grönsaker. Ät mindre raffinerade sockerarter eller tillsatta sockerarter, såsom läsk, bubbelte, kakor, bröd, kex, snabbnudlar, klistermärken, godis, såväl som stekt fettrik kött, djurskinn och livsmedel med högt kolesterolhalt som Dongpo-fläsk, kycklingskinn, friterade kycklingfiléer och stekt kött. Om du kan välja dina måltider, välj fiberrik mat med måttligt fett. Vissa människor kan bara bränna mer än 100 kalorier genom att gå snabbt i en timme, men när de är hungriga äter de 400 kalorier bröd, vilket omedelbart bryter energin. Var uppmärksam på ditt kaloriintag för att hålla ditt blodsocker stabilt.

Myt 4: Frukt innehåller mycket fibrer och kan ätas som ersättning för vanliga måltider utan att gå upp i vikt?

Ananas, mango, sötpotatis, pumpor, yams och andra frukter och grönsaker är söta och höga i socker, så du kan inte äta några åt gången som huvudmåltid. Du bör ha en balanserad kost med fiberrika grönsaker med lågt kaloriinnehåll, eller äta kalorifattiga och mättande frukter som guava, drakfrukt. Kontrollera den totala mängden och kalorierna du konsumerar vid varje måltid.