Spänn dina rumpamuskler! Gör knäböj med korsarmar

Detta är en effektiv övning för att eliminera fett från underkroppen. Så länge du klarar målet antal gånger inom 20 sekunder kommer det inte längre att vara svårt att ha en pigg rumpa och ett par kurviga lår.

Träningsdelar: quadriceps, hamstrings, gluteus maximus.

Svårighetsgrad: nybörjare.

Antal övningar på 20 sekunder: cirka 15 till 18 gånger per set.

STEG 1／Stå med fötterna axelbrett isär

Stå med fötterna axelbrett isär.

STEG 2／ Korsa händerna och sätt dig på huk

Sträck ut armarna åt sidorna, korsa dem mot mitten och sätt dig på huk samtidigt.

STEG 3／ Sitt på huk som om du satt på en stol

Sänk höfterna så långt du kan, som om du satt i en stol. Dina knän bör inte överstiga tårna.

Den här artikeln är från Caishi Cultures "Intervallträning [The Strongest Illustrated Edition]"