Kommer muskelträning att göra dina bröst större? Förvandlas muskler till fett om de inte rörs? 10 frågor och svar du behöver veta innan du börjar träna

F: Jag har en stor ram Om jag bygger muskler, kommer jag att se ut som en idrottare?

En stor ram tenderar att få kroppens kurvor att se tjocka och robusta ut. Vid den här tiden, gör fler stretchövningar och dina kroppskurvor blir mjukare. När musklerna blir tjockare tenderar kroppen att se kraftig ut. För närvarande är det bara att gå ner lite i vikt och öka mängden träning för att bygga ömtåliga och elastiska muskler.

F: Vilken typ av övningar kan hjälpa till att eliminera fett på specifika områden?

De flesta tror felaktigt att sit-ups kan bli av med magfett, men i själva verket är sit-ups en övning för att bygga upp magmuskler, inte för att bli av med magfett. Kroppens fettomsättningssystem styrs av hormoner Övningar som stärker specifika delar av en kropp kommer inte att eliminera fettet som är fäst vid den delen.

När du tränar kan kroppsfett i alla delar av kroppen elimineras, så kroppsfettet som täcker specifika delar försvinner naturligt. Så varför rekommenderar jag dig att göra övningar för specifika delar av din kropp? Detta för att stärka musklerna i specifika områden. När du blir smalare blir dina muskler naturligt elastiska, vilket skapar vackra kroppskurvor.

F: Kan äldre människor också öka muskelmassan genom träning?

När du blir äldre behöver du styrketräna mer än när du var yngre. När du är över 30, även om du inte lever en ohälsosam livsstil, kommer din muskelmassa att minska år för år och ditt fett kommer att öka. Detta är åldrandeprocessen. Ju äldre du blir, desto mer behöver du träna styrketräning. Kan träning hjälpa dig att öka muskelmassan? Ja, det kan du.

Jag började styrketräna vid 44 års ålder. Förutom mig är det en annan person som började styrketräna vid 50 års ålder. Trots att han är över 60 år nu, står han fortfarande på scenen för bodybuildingtävlingar. Allt eftersom åren går kommer du att märka att dina muskler gradvis blir fastare. Oroa dig inte för din ålder, börja träna nu!

F: Kommer mina bröst att bli större av att styrketräna?

Om dina bröst består av stora muskelmassor som din rumpa, kan du göra dina bröst större genom att göra muskelstärkande övningar. Men tyvärr består vävnaden i en kvinnas bröst av fett. Så när mängden kroppsfett minskar blir brösten naturligt mindre. Storleken på brösten är inte så viktig, men utseendet ska vara vackert. Ett fast litet bröst är inte mindre vackert än ett helt bröst.

Huvudkomponenten i bröst är fettvävnad, och nyckelfaktorerna som avgör bröstens utseende är musklerna som stödjer brösten och de omgivande vävnaderna. Genom träning kan därför bröstmusklerna och omgivande vävnader bli fastare, och bröstets utseende blir naturligt vackrare. Människor med stora bröst behöver också göra muskelstärkande övningar Om brösten är stora men det inte finns några muskler som stöder dem, kommer brösten att hänga och bli fula. I det här fallet, oavsett hur stora brösten är. Personer med stora bröst rekommenderas att bära sportbehåar för att stödja sina bröst under träning.

F: När jag tränar styrketräning, kommer jag att växa muskler lika starka som män?

Detta är onödig oro. Kvinnliga hormoner hindrar musklerna från att bli större, så kvinnors kroppar kan inte bli lika stora som mäns. Sådana bekymmer kan uppstå från att se de robusta kropparna hos kvinnliga kroppsbyggare, men det är inte en lätt uppgift att utveckla så robusta muskler. Dessa kroppsbyggare gör många högintensiva muskelbyggande övningar och tar även muskelbyggande droger. Endast professionella kroppsbyggare kan bygga en sådan kropp, så oroa dig inte för att bygga en muskulös kropp genom att träna styrketräning.

F: Om jag slutar styrketräna, kommer mina muskler att förvandlas till fett?

Muskler och fett är helt olika vävnader, och muskler kan aldrig förvandlas till fett. Många går upp i vikt igen direkt när de inte tränar. När muskler inte används tenderar de att försvinna. Detta beror inte på att musklerna förvandlas till fett, utan för att musklernas position upptas av kroppsfett.

F: Kan jag öka muskelmassan genom att ta proteintillskott?

Det finns inget behov av att ta proteintillskott om du inte vill bygga muskler som en kroppsbyggare. Genom att konsumera protein vid alla tre måltiderna om dagen och konsumera en balanserad mängd olika näringsämnen kan du öka muskelmassan. När du får i dig protein genom maten är det lättare för kroppen att ta upp det. Om du inte kan konsumera en balanserad mängd näringsämnen vid varje måltid kan du överväga att ta proteintillskott. Men du kommer inte att bygga muskler bara genom att ta proteintillskott. Om du vill öka muskelmassan behöver du ordentlig träning och bra proteinintag.

F: Måste muskelömhet orsakad av träning lindras genom träning?

Det är normalt att ha muskelömhet efter träning. Muskelömhet tyder på muskelskada. När muskelsår regenereras kommer deras volym gradvis öka. Tanken att träningsinducerad muskelömhet behöver lindras genom träning är fel och är som att gnida in salt i såret. Vid denna tidpunkt, för att tillåta musklerna att växa, måste du vila och slappna av musklerna genom enkla stretchövningar eller massage. Svår muskelsmärta kan hindra träning, så du måste göra uppvärmningsövningar före träning och stretchövningar efter träning.

F: Efter träningen förbättras min aptit. Finns det ingen lösning?

Många människor oroar sig för att deras aptit förbättras efter träning och att de i slutändan äter mer. Efter träning vill människokroppen fylla på energin som förbrukas av träning genom matintag, så aptiten kommer naturligtvis att förbättras. Det är verkligen inga problem att äta mer. Tidigare åt jag bara 1/3 av en skål, nu äter jag 1 skål, och det är ingen stor sak.

Men det som är konstigt är att jag efter träningen ofta vill äta kaloririk mat. Det du ska vara försiktig med är inte din aptit att vilja äta mer efter träning är en sorts "kompensationspsykologi". Vissa människor tränar till och med bara för att äta "stekt kyckling och öl", vilket är ett väldigt motsägelsefullt beteende. Experter är överens om att träning mindre än en timme om dagen kan minska aptiten. Så oroa dig inte för att din aptit ökar efter träning, börja bara träna nu!

F: Behöver jag träna under min mens?

Den mest obekväma perioden för flickor är menstruationen. Du måste minska mängden träning under din mens! Försök att undvika intensiv och ansträngande träning under din menstruation. Minska mängden träning till 60-70 % av den normala mängden för att undvika överdriven konsumtion av fysisk energi. Det är inte bra att inte träna alls och bara vila. Måttlig träning kan främja blodcirkulationen, lindra mensvärk och stärka humöret.

För ländryggssmärtor orsakade av menstruation är det bäst att göra midje- eller bäckensträckningsövningar. Den två veckor långa intensiva träningsplanen som introduceras i nästa kapitel kommer inte att vara ett stort problem om du gör det varje dag så länge du undviker din mens. Så du måste förstå tiden exakt.

Den här artikeln är från Ruili Beauty International Media "My First Muscle Training Book [Bästsäljande New Cover Edition]: Sydkoreas bodybuilding-drottning lär dig hur du byter från XL till S, 8 rörelser om dagen, 1 storlek mindre på 2 veckor! 》, författare: Li Xian'e