Gå ner i vikt ≠ "minska i vikt"! Bli av med myten om viktsiffror, kroppsform är 100 gånger viktigare än vikt

Att gå ner en storlek är viktigare än att gå ner i vikt!

När det kommer till att gå ner i vikt tänker folk bara på "kilogram" och bryr sig bara om att gå ner några kilo. "Hur många kilo kan jag gå ner genom att göra det här?"

Min vikt hålls vanligtvis på 55 kg, och bara när jag förbereder mig för en tävling kommer jag att förlora ytterligare 3 till 4 kg kroppsfett. Han är 167 cm lång och väger 55 kg, vilket är lite tungt. Men jag får plats i 26-tums jeans och en klänning i storlek S från ett 20-årigt flickklädesmärke, och de passar mig bra. För att vara ärlig så är midjan lite lös.

Människor som väger mer än man tror har mestadels stram och elastisk kropp, så de säger att deras "ben" är tunga, men i själva verket är det inte benen som är tunga utan musklerna som är tunga. Om volymen muskel och fett är densamma kommer muskeln att väga mer. Därför har personer med mer muskler en stram kropp och är tyngre. Tvärtom, människor vars kroppar ser mjuka ut som en vit deg är vanligtvis inte överviktiga, och de får ofta reaktioner från andra som "Varför väger du så lite Detta beror på att de har mer kroppsfett än muskler?"

Om vi ​​jämför en muskulös kvinna och en tjock kvinna, båda väger 55 kg, vad är skillnaden i deras utseende? Jag kan se skillnaden mellan dem med ett ögonkast: den muskulösa kvinnan bär 26-tums jeans och en klänning i storlek S, men den feta kvinnan bär 28-tums jeans och en klänning i storlek M.

vad betyder det? För att ha en smal figur behöver du inte längre gå ner i vikt. Även om vikten är densamma, så länge det finns mer muskelmassa, kommer kroppsformen att se annorlunda ut.

Framgångsrik viktminskning kräver att ge upp idén om att "gå ner i vikt". När du börjar styrketräna blir din kropp smalare, men din vikt minskar inte. Tvärtom kommer det sannolikt att öka i de tidiga stadierna. Det är inte så att du ska sätta en "46 kg"-etikett i pannan, så vikten är inte så viktig. Det viktigaste är "storlek!", så sluta ställa frågan "Hur mycket vikt kan jag gå ner när jag styrketränar?"

Men jag kan svara på frågor som "Kan jag ha kläder i storlek S efter att ha tränat styrketräning" eller "Kan jag ha på mig 26-tums jeans?" "säker."

Det handlar inte om att gå ner i vikt, det handlar om att förlora kroppsfett

Om vikten inte avgör storleken på kläderna, vad gör det då? Det är kroppsfettprocenten. Den så kallade kroppsfettprocenten avser andelen kroppsfett i kroppsvikten. Jag väger 55 kilo, men jag kan passa i 26-tums jeans på grund av min låga fettprocent. Det betyder med andra ord mer muskelmassa.

Efter att jag började träna förändrades förhållandet mellan muskelmassa och kroppsfett mycket, men jag gick bara ner 3 till 4 kilo. Även om det bara var en förändring i kroppsfettprocenten, gjorde det att en medelålders kvinna som hade fött ett barn kunde förvandlas från en fyllig figur till en smal figur. Hon hörde också ofta frågan "Är du gift?" Om jag kunde gå tillbaka till 20-årsåldern skulle jag styrketräna utan att tveka.

Generellt sett är kroppsfettprocenten hos män 15-20 % och hos kvinnor 20-25 %. Oavsett om jag deltar i en tävling eller inte så brukar jag hålla min kroppsfettprocent under 15%. När du förbereder dig för en tävling, håll din kroppsfettprocent under 12% för att skapa synliga magmuskler. Om du tränar bara för att gå ner i vikt och behålla din figur, så länge du håller en kroppsfettprocent på 16-18%, kan du ha en smal figur som alla avundas.

Det viktigaste under viktminskning är att inte stå på vågen varje dag, det är bäst att göra kroppssammansättningstester regelbundet. Det viktiga är inte hur mycket du går ner i vikt, utan hur mycket kroppsfett du går ner. Samma vikt är 53 kg, men med olika kroppsfettprocent kommer olika kroppsformer att skapas. Om kroppsfettprocenten är 28% betyder det att du har en fet kropp, och om den är 15% betyder det att du har en smal kropp med mer muskler.

Glöm inte! Det verkliga sättet att gå ner i vikt är att minska kroppsfettet. Oavsett hur mycket du går ner i vikt, om din kroppsfettprocent inte minskar, anses din viktminskning inte vara framgångsrik. Nyligen, i gymmet, kan du använda en kroppssammansättningsdetektionsmaskin för att upptäcka kroppsfettprocent. Om du tycker att det är jobbigt att mäta ditt kroppsfett regelbundet, då är jag orolig för om du kan styrketräna bra i framtiden.

Även utan en kroppssammansättningsmonitor finns det ett enkelt sätt att veta hur din kropp har förändrats. Även om din vikt inte har förändrats mycket, kan du se att ditt kroppsfett har minskat när dina kläder gradvis blir lösare. Men när du går ner i vikt, mät inte bara din vikt på kläder som du inte passade i innan för att se om du har krympt i storlek.

Den här artikeln är från Ruili Beauty International Media "My First Muscle Training Book [Bästsäljande New Cover Edition]: Sydkoreas bodybuilding-drottning lär dig hur du byter från XL till S, 8 rörelser om dagen, 1 storlek mindre på 2 veckor! 》