Jag vill inte vara för stark, jag vill bara bli starkare? Är det okej att bara göra styrkeövningar? Koreansk Fitness Queen svar

F1/ Kan personer som vill gå ner i vikt göra aeroba övningar som får dem att svettas mycket, medan personer med smal figur bara kan styrketräna?

Dessa är faktiskt två oskiljaktiga rörelser. Oavsett om du vill gå ner i vikt eller stärka dina muskler så rekommenderas det att du tränar både styrketräning och aerob träning för att förbättra din hjärt-lungfunktion. Om du bara styrketränar kommer inte din hjärt-lungfunktion, ett av grundelementen i fysisk styrka, att förbättras. Hjärt- och lungfunktion är nära relaterad till kroppscirkulationen och är en del som inte kan ignoreras.

Men om du inte styrketränar och bara tränar aerob träning kommer du lätt att möta en period av stagnation. Som tidigare nämnts behöver våra kroppar konsumera grundläggande kalorier för att behålla livet. Den energi som förbrukas av att andas med lungorna, hjärtslag och aktiviteter i olika organ i kroppen kallas "basal metabolism". När en person med hög basal ämnesomsättning eller en person med låg basal ämnesomsättning konsumerar samma mängd kalorier, vem är mer benägen att gå upp i vikt?

Naturligtvis är det de som har en låg basal ämnesomsättning och kommer att ackumulera överskottsenergi. Så vad är några sätt att öka din basala ämnesomsättning? Först måste du öka muskelmassan. Eftersom våra "muskler" konsumerar kalorier för att överleva. Därför kommer personer med mer muskelmassa att ha en högre basal ämnesomsättning än de med mindre muskelmassa. För att klara av nödsituationer kommer kroppen att samla på sig en viss mängd fett för att "skydda" kroppen Om fettet som samlats under en lång tid snabbt minskas en dag på grund av plötslig långvarig träning eller bantning, kommer människokroppen omedelbart att vilja fylla på det reducerade fettet.

Kroppen kommer att försöka minska kaloriförbrukningen och därigenom minska den basala ämnesomsättningen. En minskning av basal ämnesomsättning innebär att det blir mer energi, och kroppen kommer att använda den återstående energin för att "fylla den plötsliga förlusten av fett." Denna egenskap hos människokroppen som försöker återgå till sitt ursprungliga tillstånd kallas "jojo-fenomenet".

F/Jag vill inte bygga upp mina muskler för mycket, jag vill bara träna lite för att göra min kropp mer tonad Vilken typ av träning ska jag göra?

Musklerna är uppbyggda av proteinfibrer, och deras storlek är nära relaterad till hur mycket vikt de kan lyfta, vilket är hur vi tränar. Vikten av styrketräningsutrustning är direkt proportionell mot storleken på musklerna, så vi kan tänka i denna riktning. Om du dessutom vill träna dina musklers elasticitet snarare än deras storlek, rekommenderas det att använda elastiska band eller utföra lätta men repetitiva övningar.

Om till exempel att lyfta 100 kg för fem repetitioner kan hjälpa musklerna att växa sig större, så kommer det att vara effektivare att lyfta 5 kg i tjugo repetitioner för att forma muskler. (Obs: Detta är den vanligaste metoden, men viktinställningsmetoden kommer att ändras beroende på individens muskelstyrka. Vanligtvis upprepas det femton gånger, och sedan väljs vikten som du kan lyfta. Metoden med tre set om femton gånger är det mest effektiva antalet gånger sammanfattat efter experiment av många institutioner.)

Om jag måste äta ett mellanmål vid midnatt, kommer jag att göra intermittent fasta nästa dag och göra minst 60 minuters aerob träning på fastande mage efter att ha tagit "arginin" för att bränna överflödiga kalorier. Fortsätt med detta mönster i sex månader och din kropp kommer naturligt att förändras. Innan det, ge inte upp, håll dig till det till slutet. Om du är orolig kommer du att förlora.

Om du vill gå ner i vikt måste du kombinera träning med kostkontroll, vilket ger resultat snabbare. Menyn står för 80 %, träningen står för 20 % och kostkontrollen står för en relativt stor andel. Men om du inte kombinerar det med träning är det mer sannolikt att du stöter på "jojo-fenomenet" än när du inte implementerar en viktminskningsplan, och din kropp kommer att tappa elasticiteten, så du bör vara mer uppmärksam.

Den här artikeln är från Caishi Culture "Sydkoreas nr 1 Fitness Queens kortsiktiga och högeffektiva fitnessplan: Styrketräning + Aerobic träning, som varar i 5 dagar, för att minska kroppsfettet. Boken "Sculpting Curves is Super Inspiring"