Att bära en mask under träning för att öka motståndet kommer att förbättra atletisk prestation? Läkare: Försök inte om du har hjärt-kärlsjukdom, var försiktig med riskerna med träning

För att bekämpa den nya coronavirussjukdomen (COVID-19, nedan kallad Wuhan-lunginflammation), behöver du inte bara stanna hemma och inte göra någonting! Detta är en extraordinär period av förebyggande av epidemier. Många människor är rädda för att bli smittade av att gå till gymmet, medan vissa människor hoppas få ett extra lager av skydd när de tränar, och till och med bära masker när de gör utomhussporter. På senare tid har det funnits ändamålsenliga åtgärder som att värnpliktiga i Chenggongling bär masker när de joggar och att vissa gymnasieskolor bär masker under idrottslektioner. Om vi ​​lägger undan kompromissåtgärderna för att förebygga epidemier, tror vissa människor att att bära en mask när de tränar kan öka motståndet under inandning, öka svårigheten under träning och därmed förbättra den atletiska prestationen. Låt oss höra vad rehabiliteringsläkaren har att säga.

Professionella idrottare använder "höjdträningsmasker" för att träna sina andningsmuskler

Lin Xingqing, behandlande läkare vid rehabiliteringsavdelningen på Linkou Chang Gung Memorial Hospital, sa att en del mer professionella sportentusiaster kanske vet att det finns en sorts mask som kallas "höjdträningsmask". muskler.

Det ursprungliga hoppet med masken var att simulera träning i höghöjdsmiljöer med låg syrehalt. På grund av syrebrist på höga höjder är syrehalten i kroppens blod lägre. Så länge du anpassar dig tillräckligt länge, bör antalet röda blodkroppar i blodet och effektiviteten hos cellerna att utnyttja syre öka. Träning i en syrefattig miljö lyckas dock ofta inte uppnå önskad träningsintensitet, och resultatet kanske inte nödvändigtvis tillåter idrottare att prestera bättre.

Studie: Att bära en "höjdträningsmask" för att träna ökar inte maximalt syreupptag efter träning

Enligt American Council on Exercise (ACE) förändrade 20 minuters högintensiv svänghjulsträning två gånger i veckan under totalt sex veckor när man bär en mask inte lungfunktionen eller hemoglobinnivåerna. Faktum är att minskningen av blodsyren när man bär en mask var endast något (2%). Nyligen genomförda studier har visat att att bära en "höjdträningsmask" inte ökar den maximala syreupptagningen (gränsen för hjärt- och lungfunktion) efter träning jämfört med att inte bära den. Träning med en mask kan dock hjälpa till att fördröja den anaeroba tröskeln (den punkt under träningen när mjölksyra börjar samlas), liksom förmågan att producera kraft vid den anaeroba tröskeln, när kardiorespiratorisk kondition inte längre kan öka med träningsintensiteten.

När det gäller träning med en "höjdträningsmask", kan det öka styrkeprestationen? Dr Lin Xingqing sa att även om träning i en miljö med syrebrist i teorin kan öka muskelhypertrofi och styrka, har aktuell forskning inte kunnat bekräfta att träning med en "höjdträningsmask" kan uppnå en sådan effekt. Vissa studier har till och med funnit att att bära en "höjdträningsmask" under knäböj och armhävningar kommer att sakta ner rörelserna och minska träningseffektiviteten i det långa loppet.

Kämpande idrottare anpassar sig till oförmågan att andas smidigt under tävling och använder "höjdträningsmasker" för att simulera träning

Även om bevisen för att förbättra prestationsförmågan i aerobic eller motståndsövningar är svaga, utför vissa tävlingskampsportare fortfarande sådan träning, en möjlig fördel är att det hjälper dem att anpassa sig till de korta andningsförhållandena för när man kämpar under tävling. I Jiu-Jitsu och MMA stryps nacken ofta eller täcks munnen och näsan under ett slagsmål. Därför kan "Altitude Training Mask" simulera detta tillstånd av motstånd vid andning.

Om du har hjärt-kärlsjukdom, försök inte bära en mask när du tränar. Var försiktig med riskerna med träning.

Även de bäst passande träningsmaskerna på hög höjd kan inte bevisas direkt främja maximal aerobisk eller motståndskraftig träningsprestanda. Vanliga kirurgiska masker tillåter bara lite luft att komma in framifrån, så det finns absolut inget sätt att uppnå önskad effekt. Om du har hjärt- och kärlsjukdom och vill prova att bära en mask när du tränar är det bäst att diskutera det med en läkare med hjärt- och lungfunktion eller träningsrelaterad expertis innan du fattar ett beslut om att undvika riskerna med andra träningar orsakade av ökat andningsmotstånd.