Ju starkare immunitet mot Wuhan-lunginflammation, desto bättre? Är C-vitamin den mest kraftfulla? Nutritionist: Ät de 6 viktiga livsmedel

Varför kom influensa- och Wuhan-lunginflammationsvirus till oss? Förutom kryphål i folkhälsan kan en nedgång i autoimmunitet också leda till en mängd olika sjukdomar! För att förhindra detta aggressiva nya coronavirus har det dykt upp många folkmediciner för att stärka immuniteten, som att dricka Shuanglian oral vätska och äta Isatis-rot Även om det fortfarande saknas vetenskapliga bevis, får det människor att undra: "Är det bättre att ta mer C-vitamin för att stärka ett specifikt problem med nutritionen?" rituella livsmedel som måste kompletteras för att öka immuniteten, skapa ett hälsosamt skyddsnätverk för att skydda mot alla sjukdomar!

Påverkan på immunitet: Genetik, sömn, träning, stress och kost är nära besläktade

Immunitet avser kroppens förmåga att motstå invasion av främmande patogener såsom bakterier och virus för att upprätthålla stabiliteten i den inre miljön. Förutom genetiska gener inkluderar faktorer som påverkar immuniteten kost, sömn, träning, stress, etc., speciellt kost. När väl immunförsvaret är otillräckligt kan du uppleva symtom som ständiga förkylningar, trötthet, brist på energi och till och med mottaglighet för allergier och kan även åldras i förtid.

Hur vet du om din immunitet har försvagats? Nutritionisten Gao Minmin sa att följande symtom kan avslöja ledtrådar, och personer med följande sjukdomar är också gruppen med svag immunitet:

1. Konstant förkylning och influensa: frekventa förkylningar, infektioner, inflammationer etc.

Varje gång influensasäsongen kommer är det jag som drabbas av epidemin. Så länge någon i min omgivning är förkyld, kommer jag definitivt att bli smittad. Eller om du är mycket stressad kan du lätt få munsår även kvinnliga vänner kan drabbas av återkommande symtom på urinvägsinflammation.

2. Känner dig ofta trött: har ingen energi att göra saker och behöver ofta vila.

3. Frekventa gastrointestinala obehag: buksmärtor och diarré är vanliga.

4. Benägna till känslighet och allergier: känsliga grupper som de som ofta nyser, rinit, astma, eksem, nässelutslag, kliande hud, kliande ögon, etc.

5. Personer med autoimmuna sjukdomar: de som diagnostiserats med autoimmuna sjukdomar som lupus erythematosus, reumatoid artrit, Sjögrens sjukdom, sklerodermi, Hashimotos tyreoidit, etc.

6. Cancerpatienter: Människor som för närvarande lider av tumörer, cancer eller har en historia av denna sjukdom.

För att hålla sig borta från obehagssymptom och sjukdomsrisker rekommenderas att förbättra immuniteten och bygga ett skyddande nätverk. Men betyder en starkare immunitet bättre hälsa? De flesta tror att "C-vitamin är det bästa sättet att stärka immuniteten", men vad är sanningen? Nutritionisten Gao Minmin kommer att förklara följande för dig:

Myt 1: Ju starkare immunitet, desto bättre?

Många tror att ju starkare immunitet desto bättre, och ju starkare det verkar betyda desto mindre sannolikt är det att de blir sjuka. Detta är dock en vanlig missuppfattning folk faller in i. För när väl immuniteten är för hög kommer den inte att kunna skilja mellan vän och fiende, och även människor som inte borde attackeras kommer att attackeras, vilket kan leda till autoimmuna sjukdomar. Därför, om du vill hålla ditt immunförsvar friskt, räcker det inte att bara förbättra det. Nyckeln är att korrekt reglera immunförsvaret så att immunförsvaret kan fungera bra.

Myt 2: Är C-vitamin ett universalmedel för att förbättra immuniteten?

C-vitamin spelar en viktig roll i det mänskliga immunförsvaret C-vitamin är ett vattenlösligt C-vitamin som vår kropp inte kan producera och behöver tillföras via kosten varje dag. Moderna människor är benägna att få otillräcklig kost, hög stress och utmattning. När C-vitamin är bristfälligt eller otillräckligt kan det därför påverka immunsystemets normala funktion, minska förmågan att bekämpa främmande patogener eller virusinfektioner och öka chansen att bli förkyld.

Allt bör dock göras med måtta. Det är inte tillrådligt att svälja C-vitamin desperat bara för att förbättra immuniteten. Faktum är att det finns många andra näringsämnen som också spelar en viktig roll i människans immunförsvar och kan förbättra kroppens förmåga att motstå infektioner, speciellt antioxidanta näringsämnen, såsom: β-karoten, vitamin E, vitamin B6, zink, selen, koppar, järn, etc. Därför kan förbättring av immuniteten inte enbart förlita sig på att komplettera ett visst näringsämne, utan kosten bör vara omfattande och balanserad!

Hur ska du äta för att stärka din immunitet? Nutritionisten Gao Minmin sa att följande 6 viktiga näringsrika livsmedel är oumbärliga:

【6 viktiga näringsrika livsmedel för att förbättra immuniteten】

1. Högkvalitativt protein:

Protein är huvudkomponenten i celler (särskilt vita blodkroppar och antikroppar Om proteinintaget är otillräckligt eller av dålig kvalitet under lång tid ökar risken för bakteriell och virusinfektion).

Det rekommenderas att varje person behöver äta 5 till 8 portioner protein om dagen, vilket är ungefär lika stort och tjockt som en och en halv palm. Det är bäst att få det jämnt från både djur- och växtkällor.

Växtproteinkällor av hög kvalitet inkluderar bönor, tofu och sojaprodukter. Animaliska proteinkällor inkluderar: magert kött, kyckling, fisk, skaldjur, mjölk, ägg, etc.

2. Ät en mängd olika färgade frukter och grönsaker:

Fytokemikalier i frukt och grönsaker har en skyddande effekt på människokroppen Till exempel kan polysackarider i svarta svampar reglera immunfunktionen. Vitamin A i orange-röda frukter och grönsaker, inklusive morötter, gul paprika, tomater, etc., kan upprätthålla hälsan hos slemhinnorna i ögonen, munnen och försvaret. bakterier och virus från att invadera kroppen.

Det rekommenderas att äta 2 till 3 skålar med olika grönsaker och 2 till 3 frukter av olika slag i hela huvudet om dagen. De vitaminer, mineraler och fytokemikalier som de är rika på är också nära besläktade med immunfunktionen.

3. Ät Omega-3 bra oljor:

Omega-3 hjälper till att minska "kronisk inflammation" i kroppen och förhindrar att immuncellerna blir överansträngda och obalanserade. Men vår kropp kan inte producera Omega-3 på egen hand och måste få det från mat. Det rekommenderas att äta djuphavsfisk tre gånger i veckan, såsom makrill, saury, tonfisk och lax.

4. Välj fullkorn för stärkelse:

Stärkelse är rik på B-vitaminer och olika mineraler, särskilt vitaminerna B2, B5, B6 och folsyra, som är fördelaktiga för att upprätthålla hälsan hos cellslemhinnan och immunfunktioner som att producera antikroppar. Det rekommenderas att äta en skål med brunt ris, fullkornsris eller havregryn varje dag för att ersätta raffinerat vitt ris.

5. Komplettera bra bakterier:

Att komplettera med bra bakterier kan justera och förbättra mag-tarmhälsa, reglera immunitet och minska risken för sjukdom! Det rekommenderas att dricka 1 till 2 flaskor med 250 ml yoghurt (eller en liten låda yoghurt) varje dag. Goda bakterier kommer också att produceras under jäsningsprocessen genom andra livsmedel som natto och koreansk kimchi.

Kom ihåg att äta bra bakterier samtidigt som du konsumerar grönsaker, frukt och fullkorn och rotfrukter. Kostfibrerna och oligosackariderna i dem är mat för probiotika och kan hjälpa tillväxten av probiotika i tarmen.

6. Ät mer kryddig mat:

Kryddig mat som vitlök, lök, paprika, purjolök etc. har effekten av att döda bakterier och stärka immunförsvaret. De kan ätas råa eller kokta. Det rekommenderas att äta 2 till 3 vitlöksklyftor, en halv lök, några segment av salladslök, eller lägga till fler till rätter varje dag för att förbättra immuniteten.