4 tips för att bli av med fetma och stärka muskelstyrkan under det kinesiska nyåret! Sjukgymnasten Jian Wenren lär dig hur du gör Råttårets övning

Råttans år 2020 är här Förutom att äta hälsosamma nyårsrätter bör du också träna mer under det nya året för att bli av med fetma och stärka din kropp! Följ nu fysioterapeuten Jian Wenren för att göra "Year of the Rat Good Luck Exercise"! Genom töjningsrörelser, muskelstyrka och reaktionsträning hjälper det inte bara med koordination och balans, utan stärker även hjärt- och lungfunktionen och blir av med fetma. Det är den bästa träningen för råttor.

Kännetecken för råttor är att de har flexibla händer och fötter, fri rörelse och en utmärkt känsla för balans. Därför har Cathay General Hospital fysioterapeut Jian Wenren specialdesignat "Rat Year Good Luck Exercise" med totalt 4 rörelser och 8 ställningar för att rikta in sig på dessa egenskaper. Följande är en demonstration av Jian Wenren själv, med detaljerade förklaringar av rörelserna enligt följande:

1. Råttan är ingen skatt Spring snabbt och håll hygienen bra.

Metod: Öppna fötterna breda som axeln, böj lätt på knäna, öppna armarna och sväng dem upp och ner som att flyga, jogga, stå upprätt, tvätta händerna framför dig som att tvätta händerna (hygieniskt), höj armarna framåt och kasta dig framåt (bra).

Funktion: Att flyga armarna upp och ner kan stärka din armstyrka, jogging kan stärka din hjärt-lungfunktion och longering framåt kan stärka och sträcka din rygg och underkropp.

2. Råttan är inte rädd för buller, men måste förvaras säkert

Metod: Öppna fötterna axelbrett isär, böj knäna lätt, lägg ihop dina fem fingrar och peka dem under höger bröst (råttgalla), hoppa sedan upp lite och lägg ihop fötterna, sätt knäböj, böj armbågarna och placera dem på båda sidor av kroppen (inte små), täck öronen med händerna och vänd ut händerna för att inte sträcka ut sidan till höger fot över vänster fot bakifrån, böj lätt på knäna, (säkert), för tillbaka höger fot och separera den, korsa händerna runt axlarna och rotera (för att garantera säkerheten).

Funktion: Böj kroppen lätt, hoppa upp, sätt ihop fötterna, byt händer och fötter, för att testa reaktionsförmåga. Att öppna och stänga dina händer och fötter, vrida din kropp och krama dina axlar kan stärka din midja, axlar och nedre extremiteter.

3. Den smartaste användningen av hjärnan hos möss

Metod: Stå upp med fötterna tillsammans och höj sedan toppen av huvudet, bakom nacken, bröstet, ryggen och baksidan av dina ben, hela vägen längs med kroppen till fötterna (lyft din högra fot och cirkla runt ditt vänstra knä och sträck ut händerna så långt som möjligt). ). Byt sedan till höger båge och vänster pilsteg. Lyft din högra hand över din högra sida och sträck ut din vänstra hand. Byt sedan snabbt till vänster båge och höger pilsteg med rak midja.

Funktion: Berör från toppen av huvudet till fötterna, gör en sträckmassage för hela kroppen, squat lite och stå på ett ben, testa kroppens förmåga att balansera och muskelstyrkan i de nedre extremiteterna, gör ett utfall, öppna händerna och räta ut midjan, det är den bästa hållningen för att stärka axlar, rygg, midja och höfter, samt träna för att vara upprätt.

4. Det är bäst att gräva efter skatter i råttans år och börja lyckan tidigt

Metod: Stå upprätt med fötterna ihop, knäpp ihop händerna som om du hälsar på det nya året (bäst för råttans år), öppna fötterna och håll händerna framåt som om du skyfflade marken, sträck ut armarna åt sidorna med handflatorna uppåt (för lycka till), lyft höger fot och placera den platt på vänster ben, och cirkla händerna ovanför huvudet.

Funktion: Stå upp rakt och böja för att sträcka ut den övre delen av ryggen och stärka bålen.