Vill du gå ner i vikt framgångsrikt och hälsosamt? Din kropp berättar dessa 5 saker du måste komma ihåg

När du ständigt är kritisk till din kroppsform, provar olika dieter i hopp om att gå ner i vikt framgångsrikt, och tillskriver din fetma eller övervikt till genetiskt arv eller ämnesomsättning, så ignorerar du faktiskt en hemlighet: din kropp är faktiskt smartare än du tror. Sanningen är att det mesta du vet om din kroppsform och vikt är upp till dig! "Människroppens rytm är utformad för att fungera på ett sätt som hjälper dig att hålla dig smal och frisk", påpekar experter.

Problemet är att vi ofta ignorerar de meddelanden som våra kroppar skickar till oss. När din mage morrar betyder det att din kropp säger till dig "Jag behöver energi!" Vid denna tidpunkt kommer varje tugga du äter att få matsmältningssystemet att fungera, reglera ämnesomsättningen och frigöra tillräckligt med mättnadshormoner. Om du kan vara medveten om din kropps subtila reaktioner och välja rätt mat, kan du bränna kalorier snabbare och ge din kropp tillräckligt med näring och energi.

Ta dig tid att lyssna på rösten från din kropp! Följande enkla regler hjälper dig att tydligt identifiera och göra det lättare för dig att få en friskare, smalare kropp och ett lyckligare och mer tillfredsställt liv.

1. Kroppen säger: "Jag behöver äta samma mat varje dag."

"När du äter tre måltider om dagen vid regelbundna tider, kommer din kropp att vänja sig vid att ta emot mat i förväntan, vilket gör matsmältningen och ämnesomsättningen mer effektiv", säger experter. Kvinnor som har regelbundna måltidsvanor konsumerar i genomsnitt 120 färre kalorier per dag än de som inte har det, och bränner kalorier snabbare. Att hålla måltidstider regelbundna gör att kroppen kan producera rätt mängd insulin, hunger och mättnadshormoner, vilket gör det mindre benäget att äta för mycket.

Det är fel.

Udda ätmönster, som att hoppa över lunch en dag och äta för mycket till lunch en annan dag. Som ett resultat kommer de mättnadshormoner som kroppen producerar att fluktuera.

Du kan göra detta

Håll dina måltidstider regelbundna, oavsett om du föredrar att äta tre måltider om dagen eller flera mindre måltider. Regelbunden kost kan främja ämnesomsättningen i kroppen och påskynda kaloriförbränningen.

2. Kroppen säger: "Ge mig god, söt mat!"

För människokroppen är sötsaker och kalorier helt oskiljaktiga. Enligt en studie, även om intaget av sötsaker mestadels är proportionellt mot upptaget av kalorier, kan konstgjorda sötningsmedel förvirra din kropp eftersom de flesta tror att konstgjorda sötningsmedel har låga kalorier och därför ignorerar kaloriintaget från denna källa.

Det är fel.

Äter för mycket sockerfritt godis. Att tänka att kalorierna från dessa mellanmål är ingenting kan få dig att omedvetet konsumera överskott av kalorier. När du äter riktigt godis istället för konstgjorda sötningsmedel, kommer din kropp att påminna dig: "Jag har redan ätit efterrätt, och jag får inte glömma att räkna ut kalorierna jag just åt." På så sätt kommer du naturligtvis att äta mindre eftersom du vet tydligt hur många kalorier du har ätit. Men när du dricker noll-kalori Cola får din kropp inte de kalorier den behöver, "vilket kommer att få kroppen att söka andra livsmedel för att komplettera de nödvändiga kalorierna under nästa tidsperiod", säger experter.

Du kan göra detta

När du är sugen på något sött är det bäst att välja en bit kvalitetschoklad. Om att ge upp din favoritkola med noll kalorier är en tortyr för dig, dämpa inte dig själv och drick den med måtta. Det enda att notera är att du bör vara medveten om de kalorier du konsumerar. Även om din kropp inte tydligt kan identifiera kalorierna i mat, betyder det inte att du inte kan använda ditt sinne för att kontrollera och beräkna det. Med andra ord, om du tar väl hand om ditt dagliga kaloriintag blir din kropp mycket mindre belastad.

3. Kroppen säger: "Om jag kunde äta frukost tidigare, skulle jag äta mindre resten av dagen."

De flesta forskningsresultat visar att personer som har för vana att äta frukost väger betydligt mindre än de som inte äter frukost. Experter tror att en av anledningarna är glykogen - ett näringsämne som människor använder när de sover. Efter att ha vaknat kommer hjärnan att kontrollera mängden glykogen i kroppen och bestämma hur mycket mat den vill äta nästa dag. Om du inte fyller på med kolhydrater inom en kort tid efter att du gått upp för att öka mängden glykogen i din kropp, kommer din hjärna att avgöra att din kropp är i ett tillstånd av hunger och tror att du måste äta mer idag. Det vill säga ät frukost tidigare så äter du mindre under dagen. En studie fann att en normalviktig kvinna åt lättmjölk och fullkornsflingor till frukost före klockan 08.00, hade ett mellanmål mellan frukost och lunch och åt lunch före klockan 13.30. och behöll denna vana i två veckor. De kommande två veckorna ska jag skippa frukosten, men hålla mellanmål och lunch som tidigare. Resultaten visade att dessa kvinnor åt mer under dagen under de andra två veckorna än under de första två veckorna.

Det är fel.

Ät inte frukost. Om du dröjer med att äta frukost blir glykogennivån i din kropp låg, och din kropp blir då akut medveten om hunger. Ju lägre glykogennivåer du har, desto hungrigare känner du dig.

Du kan göra detta

Inom en timme efter att du har vaknat, ät en frukost som innehåller mycket kolhydrater. Fullkornsprodukter, som gammaldags havregryn, fullkornsflingor eller rostat bröd, är rika på fibrer och är ett utmärkt val. Glöm dessutom inte att äta vissa livsmedel som innehåller protein, eftersom de tar längre tid att smälta och kan ge en längre mättnadskänsla, så att du inte blir hungrig helt plötsligt. Prova yoghurt med låg fetthalt, jordnötssmör eller hårdkokta ägg.

4. Kroppen säger: "Jag behöver socker för att få mig att känna mig avslappnad och glad."

Är du sugen på bröd eller godis ibland? De flesta människor är sugna på sockerrik mat när de känner sig trötta eller stressade. Enligt forskningsrapporter kan socker verkligen ge lindring vid dessa tider. Anledningen är att sockerarter kan främja utsöndringen av endorfiner i kroppen samtidigt som de smälts. Dessutom tror vissa experter att sockerätning kan främja inträngningen av tryptofan i hjärnan och därigenom öka serotonin (en signalsubstans som kan öka humöret), vilket har effekten att lugna känslor och hjälpa till att koncentrera sig. Dessutom är kolhydrater också den bästa energikällan, vilket gör dig energisk.

Det är fel.

Att äta sockerarter som inte är bra för människokroppen. Om du väljer ett alternativ med hög sockerhalt, som en chokladkaka eller annan raffinerad mat, kommer dina blodsocker- och serotoninnivåer att stiga direkt efter att du har ätit det. Vid den här tiden kommer du att känna dig full av energi, men efter några timmar kommer latheten och tröttheten igen. När du är stressad är den här typen av mat definitivt inte vad du verkligen behöver.

Du kan göra detta

När du känner dig trött eller plötsligt vill fylla magen, försök att välja komplexa kolhydratmat. Det kommer att fylla på din energi och frigöra kemikalier, men dina insulin- och blodsockernivåer kommer att öka och minska gradvis, så du vill inte äta mycket godis på en gång, vilket kommer att leda till viktökning. Alla fullkornsflingor är ett bra val, inklusive havregrynschips eller fullkornsläsk. Frukt är en annan hälsosam källa till kolhydrater, men det rekommenderas att du också konsumerar en liten mängd protein för att ge den tryptofan-aminosyra som kroppen behöver. Att tillsätta färsk blåbäryoghurt eller äpplen till ost med låg fetthalt är också ett hälsosamt och gott sätt att äta det. När det gäller fullkornsflingor, eftersom de redan innehåller en liten mängd protein, finns det inget behov av att komplettera dem med ytterligare protein.

5. Kroppen säger: "Jag vill ha olika sorters mat och olika smaker vid varje måltid."

"Det är naturligt att känna sig intetsägande när du äter en enda mat. När du har ätit citrusfrukter och tagit C-vitamintillskott måste du börja leta efter mat med andra smaker och andra näringsämnen", säger experter. Denna metod kan också hjälpa dig att upprätthålla en balanserad kost. Idag tillåter denna naturliga mänskliga hobby oss att då och då återuppleva vårt nomadiska förflutna.

Det är fel.

Att upprepade gånger konsumera till synes olika livsmedel som faktiskt är samma typ av mat vid samma måltid. Det är lätt att äta för mycket när du har för många val när du äter eftersom du är frestad att prova allt.

Du kan göra detta

Välj en sorts fett, en sorts socker och en sorts proteinmat, så att du kan ta in en mängd olika näringsämnen och olika smaker på ett balanserat sätt, och samtidigt som du tillfredsställer dina smaklökar, kan du eliminera möjligheten att äta för mycket. "Om du äter grönsaker tillagade i olivolja, behöver du inte lägga till smör till måltiden", påpekar experten. Dessutom behöver du inte oroa dig för att gå miste om några viktiga näringsämnen, eftersom din kost under loppet av några dagar bör täcka dem alla. Till exempel, om du befinner dig utan järntillskott inom några dagar, kommer din kropps automatiska järndepåer att hoppa ut först för att ge en nödsituation. Men snälla ät inte samma mat bara för att få i dig ett visst näringsämne.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Säg adjö till fetma från och med nu! Så länge du slutför denna 7-veckors dietplan kan du slutföra den sista viktminskningen i ditt liv.

Gör inte dessa två saker för att öka din ämnesomsättning

"Kliniska bevis på sjukhus visar att framgångsfrekvensen är över 80%!" 10 regler för en sockerbegränsad kost kan hjälpa dig att gå ner 3 kg under den första veckan

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.