Har du muskelsvaghet på grund av brist på motion? Om du älskar att göra dessa två små handlingar kommer du att veta: älskar att hålla i hakan och korsa händerna

Är du en av de där "bergliknande människorna" som sitter länge och inte gillar att träna? Människor som saknar motion ökar inte bara risken för fetma, hjärt-kärlsjukdomar, muskeldegeneration och matsmältningsbesvär, utan kan till och med riskera att dö. Hur vet man om en person saknar motion? En japansk fysisk tränare sa att människor som gillar att vila hakan på händerna eller korsar armarna saknar träning. Dessutom, hur ska människor som tränar mindre undvika idrottsskador? Experter påminner oss om att undvika att stå framåt och böja och sträcka på akillessenan.

Splenius capitis-musklerna försvagas med åldern, vilket gör att människor vill stödja huvudet med hakan

Japans främsta styrke- och konditionstränare James Osamu Nakano sa i sin nya bok "När läkaren säger: "Snälla träna!" Den bästa träningsguiden för att behandla patienter med diabetes" att alla måste ha sett många människor vila hakan på sina skrivbord eller kafébord, eller korsa armarna Dessa rörelser är faktiskt relaterade till muskelstyrka, och dessa rörelser kan tyda på en kroppsrörelse.

Människor håller sina hakor med händerna för att de vill stödja huvudets tyngd. Det sägs att vikten av det mänskliga huvudet står för cirka 10% av kroppsvikten, vilket är cirka 5 kilogram. Därför bär toppen av ryggraden en så tung vikt.

För att utveckla den mänskliga hjärnan blir huvudet större, men hela strukturen blir tunnare när ryggraden går upp. Eftersom det enorma huvudet är beläget på toppen av ryggraden, som är den tunnaste delen av "halsryggraden", tvingas musklerna som sträcker sig från nacken till axlarna att bära en avsevärd börda hela dagen. Logiskt sett bör halsryggradens struktur vara tjockare för att vara mer stabil.

Musklerna som hindrar huvudet från att falla eller luta framåt kallas splenius capitis. Denna muskel kommer också att minska med åldern, så axlar och nacke blir lätt trötta, vilket gör att människor vill stödja huvudet med hakan i händerna. De flesta som håller hakan i händerna har svaga ryggmuskler och en tendens till puckelrygg.

De flesta som håller hakan i händerna har svaga ryggmuskler och en tendens till puckelrygg.

Människor som håller hakan i händerna tränar nacken: dagliga kroppsaktiviteter kan torka av glasrutorna

Hur ska människor som kan stödja hakan träna sin nacke? Istället för att träna muskelträning för att träna nacken, är det bättre att göra övningar för att röra på kroppen. För att stabilisera huvudet kommer du naturligtvis att använda musklerna runt halsen, vilket indirekt kommer att träna nacken. Även vardagliga hushållssysslor, som att försiktigt flytta föremål till hyllor när du organiserar dem, och stora rörelseaktiviteter som att torka av fönster, kan använda splenius capitis.

Människor med korsade händer tränar deltamusklerna och trapeziusmusklerna i axlarna: lyft armarna uppåt avsevärt

När det gäller de som korsar armarna så orsakas det också av muskelsvaghet. Varje arm väger cirka 3 till 4 kg, och deltamusklerna, trapeziusmusklerna och muskelgrupperna runt skulderbladen används för att stödja armarna. När dessa muskler försvagas kommer du att känna dig trött och obekväm när du sänker armarna.

För att träna nacken kan du göra lite daglig fysisk aktivitet och torka av glasrutorna.

Försök att korsa händerna och se hur det går När dina händer i kors lutar sig mot din kropp, fördelar vikten och minskar belastningen på dina axlar. För att träna deltamusklerna, trapeziusmusklerna och musklerna runt skulderbladen kan du göra det genom att helt enkelt höja armarna uppåt i stor utsträckning. När du bär en tung kontorsväska, försök att byta händer jämnt för att stimulera dina muskler.

Människor som saknar motion, gör inte dessa två farliga handlingar

Dessutom skadas ofta personer som saknar träning, det vill säga personer som inte har tränat på länge, när de tränar och oftast uppstår situationen i förberedelsestadiet innan träning. Till exempel, en typ av stretch som kan vara mycket farlig att göra innan träning är en plötslig framåtböjning när du står.

★ Fara 1: Människor som saknar motion bör undvika att stå framåt böjningar

När du böjer dig framåt medan du står, med din kropp i en vinkel på cirka 45 till 50 grader, kommer din ländrygg (ryggraden runt midjan) att böjas för att få din kropp att luta sig framåt. Efter att ha fortsatt att böja sig framåt, eftersom ländryggen ensam inte kan böjas, kommer höftleden att användas som ett stödpunkt för att luta kroppen framåt genom att luta bäckenet. Många människor som inte tränar regelbundet kan dock inte genomföra denna rörelse smidigt.

För personer som saknar träning kommer musklerna på baksidan av låren, det vill säga hälsenorna och skinkorna, för det mesta att bli stela I detta tillstånd är det omöjligt att luta bäckenet effektivt. Om du tvingar dig själv att böja dig framåt kommer det att belasta ländryggen och kan till och med orsaka ryggskada.

Människor som saknar motion bör undvika att stå framåt böjningar.

Fara 2: Människor som saknar träning bör undvika att sträcka på akillessenan

Det finns en annan farlig stretchövning som vi ofta gör innan träning, som är att sträcka ut akillessenan genom reaktionskraft. Kanske har vissa människor alltid missuppfattat. I själva verket kan inte akillessenan sträckas ut. Det är mycket farligt att sträcka ut dina muskler plötsligt och kraftigt genom att använda reaktionskraft innan de värms upp.

Kort sagt, uppvärmningsövningar är det viktigaste innan träning Jämfört med statiska stretchövningar rekommenderas att du gör dynamiska stretchövningar eller lätt jogging.