Lilla S stretchar för att gå ner i vikt och lindra ryggsmärtor! Myt: Ju längre senor sträcks, desto bättre?

Alla som har för vana att träna vet fördelarna med stretching. I synnerhet finns det många kvinnliga kändisar som tror på "stretching för att minska ödem och förhindra åldrande". Till exempel sa Xiao S att stretching är hemligheten till att hålla sig smal och kan lindra ryggsmärtor och Joey Yung tror att måttlig stretching för att lossa muskler och ben kan förhindra åldrande. Faktum är att det finns några myter om stretching, som "Ju längre senorna sträcks ut, desto bättre?"

Är det nödvändigt att stretcha innan träning? Senor inkluderar muskler och senor

Jag tror att alla har haft upplevelsen av att "stretcha". När vi gick i lågstadiet och högstadiet ledde våra lärare oss att stretcha före idrottslektionerna. Eller så har vi vant oss vid det, och när vi känner oss spända, fastnade eller ömma någonstans i vår kropp, kommer vi att känna behovet av att sträcka ut eller sträcka ut senor i det spända området.

Effektiv stretching: slappna av och mjuka upp spända muskler

Men vad är egentligen senor? Rehabiliteringsspecialisten Tu Liwen sa i sin nya bok "The Complete Book of Motor Function Restoration" att de flesta människors uppfattning om "senor" kan vara senor, som är de delar som ser vita ut och smakar mjuka och sega Men i själva verket är senor inte bara senor "senor" är "starka köttmuskler", så det borde inkludera. När det gäller mänsklig kroppsstruktur utvecklas musklernas ändar till senor, som sedan kopplas till ben genom senor.

Musklernas funktion är att dra ihop sig och generera kraft, som överförs till ben genom senor För att kunna bära kraften har senor utvecklats till mycket täta och starka vävnader. Därför är ett vanligt problem med senor att de tenderar att bli för korta och för hårda.

När man stretchar bör man därför inte bara tänka på att sträcka ut senorna och göra dem så mjuka som möjligt, utan också kunna slappna av och mjuka upp de spända musklerna. Detta är det korrekta och effektiva sättet att stretcha.

Myt 1: Är det bättre att sträcka ut musklerna längre?

S: Senor som är för mjuka och sega kan inte skydda kroppen!

Generellt sett kommer flexibiliteten gradvis att försämras med åldern. Om du inte sträcker ut dina senor kommer de naturligtvis att bli kortare och hårdare med tiden. På grund av detta har "stretching" blivit en populärvetenskap i modern tid, och det finns många träningskurser i stretching. Men folk förbiser ofta flera mycket viktiga frågor Även om det inte är bra för senorna att bli kortare och hårdare, är det bättre om senorna sträcks längre? Är ju mjukare musklerna är, desto mindre sannolikt är det att de orsakar smärta eller idrottsskador?

Svaret på båda frågorna ovan är nej. Ju längre senor är, desto bättre har många dansare till exempel mycket långa och spridda senor, vilket gör att de kan utföra många konkava och böjande rörelser och sträcka ut benen. Men dansare har fortfarande många smärtproblem och idrottsskador, och chansen att de uppstår är inte mindre än vanliga människor med stela senor.

För det första, som tidigare nämnt, är senor en kombination av muskler och senor, som används för att generera kraft och producera rörelse. Om senorna sträcks ut för länge, kommer avståndet för muskelsammandragning att öka, och det blir relativt svårare att producera samma rörelse. Därför kommer muskelstyrkan att minska, kraftgenereringen kommer att bromsa, och smidigheten kommer också att försämras för långa styrka och spänningar för senan. s är för mjuka, kommer atletisk prestation att försämras.

Myt 2: Ju mjukare musklerna är, desto mindre sannolikt är det att de orsakar smärta eller idrottsskador?

S: Leden blir instabil och risken för stukning ökar

För det andra är senor (muskler och senor) vävnader som omger ben och leder och hjälper ledbanden att stabilisera lederna Om senorna sträcks ut för länge och för lösa kommer de inte att kunna ge en spärrkraft, lederna blir instabila, och risken för stukning ökar förstås. Fortsätter du träna eller tävla under sådana omständigheter är det såklart väldigt lätt att få idrottsskador! Därför, om du stretchar för mycket, kommer det inte bara att misslyckas med att skydda dina leder, det kan också orsaka smärta eller skada.

Baserat på ovanstående två skäl hoppas Dr Tu Liwen att överge det gamla konceptet att "ju längre senorna sträcks, desto bättre" och tillåta senorna att ha måttlig elasticitet och perfekt spänning, vilket kan tillåta kroppen att röra sig snabbt och överföra kraften effektivt. Samtidigt kan det också skydda och stabilisera lederna.