Bli av med det metabola syndromet och vidta åtgärder! Tre måste-lära träningsrecept för att förhindra tre toppar

Om din midja är för tjock, ditt blodtryck och ditt blodfett är för högt, var försiktig, "metaboliskt syndrom" kan komma till dig! Metaboliskt syndrom är ett varningstecken innan människokroppen utvecklar kroniska sjukdomar. Om den inte behandlas aktivt, kommer risken att drabbas av stroke, diabetes och hjärtsjukdomar i framtiden att vara mycket högre än den genomsnittliga personen. Experter föreslår att om du vill bli av med det metabola syndromet och hålla dig borta från de tre höga kriserna, är måttlig viktminskning mycket viktig förutom kostkontroll, är korrekt användning av "motionsrecept" nyckeln till hälsovården!

Metaboliskt syndrom är ett tecken på onormal metabolism i kroppen

Enligt en undersökning från 2007 från National Health Administration lider en av fem vuxna över 20 år i landet av metabolt syndrom, vilket är chockerande! Metaboliskt syndrom hänvisar till en serie kombinerade manifestationer av onormalt blodsocker, blodtryck, blodfetter och överdriven midjemått. När ovanstående symtom uppträder betyder det att kroppens metaboliska funktion har blivit onormal. Om dess allvar försummas kan de tre höga problemen med höga blodfetter, högt blodtryck och högt blodsocker uppstå efter varandra inom en snar framtid.

Nyckeln till att bli av med metabolt syndrom är viktkontroll! Experter ger träningsrecept för att hjälpa dig gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt

Om du vill bli av med det metabola syndromet och undvika de tre höga problemen, var Cao Zhaoyi, chef för Physical Therapy Center vid National Taiwan University Medical College, och Jian Mengyue, docent vid Department of Physical Therapy vid National Taiwan University Medical College, medförfattare till boken "Sjukgymnaster Teach You the Correct for Middle-Heerge syndrome, the friends". till konditionering är viktkontroll.

Därför är träning för metabolt syndrom centrerad kring viktminskning. Det som dock är lite komplicerat är att det rekommenderade träningsinnehållet och försiktighetsåtgärderna kommer att variera beroende på högt blodtryck, höga blodlipider och högt blodsocker. Faktum är att människokroppens blodtryck kommer att stiga när de tränar, så personer med högt blodtryck bör vara uppmärksamma på blodtryckssvaret under träning för att undvika att överskrida säkra värden. Dessutom kräver träning användning av blodsocker, så vänner som har dålig blodsockerkontroll bör också vara extra uppmärksamma när de tränar och får inte träna till lågt blodsocker.

Träningsreceptet för att förbättra blodtrycket är främst aerob träning, såsom simning, jogging, rask promenad, cykling, inlines, bollspel, etc.

För personer med höga blodfetter, även om effekten av blodfett under träning inte är lika direkt som den av blodtryck och blodsocker, kan de använda medicinerna orsaka muskelömhet och påverka träningsutförandet. Därför bör vänner med metabolt syndrom, såväl som de med en historia av högt blodtryck, hyperglykemi och hyperlipidemi, överväga och vara försiktiga med olika försiktighetsåtgärder när de tränar. De specifika träningsrecepten är:

【Träningsrecept för att förbättra blodtrycket】

Träningsfrekvens: 3 till 5 dagar i veckan.

Träningstid: minst 150 minuter per vecka, eller 30 till 60 minuter varje dag.

Träningsintensitet: Måttlig intensitet.

Typ av träning: Främst aerob träning, såsom simning, jogging, rask promenad, cykling, inlines, bollspel, etc.

Notera:

●Mät ditt viloblodtryck innan du tränar Om det överstiger 180/110 mmHg bör du inte träna den dagen.

●Ta medicin i tid varje dag och sluta inte ta medicin på grund av träning.

● Systoliskt blodtryck bör inte överstiga 200 mm/Hg eller diastoliskt blodtryck bör inte överstiga 110 mm/Hg vid något tillfälle under träning.

●För dem som inte är fysiskt vältränade, sträva först efter att förlänga träningstiden till mer än 30 minuter och sedan gradvis öka träningsintensiteten.

●Du bör reglera din andning under träning och inte hålla andan.

● Var medveten om att lågt blodtryck kan uppstå efter träning, så se till att fylla på vatten och vila efter träningen.

●Om du mår dåligt under träning, såsom tryck över bröstet, bröstsmärtor, yrsel, andnöd, nackmuskelbesvär, etc., bör du sluta träna och söka läkare innan du börjar igen.

●Var uppmärksam på träningsmiljön och se till att luftcirkulationen är tillräcklig.

● Patienter med svår hypertoni som inte kontrolleras av mediciner måste utvärderas av en läkare och få medicin innan de tränar.

Träningsreceptet för att förbättra blodsockret rekommenderar gradvis ökning av måttlig intensitet aerob träning och styrketräning. Till exempel simning, löpning, rask promenad, cykling, svänghjul, bollspel m.m.

【Träningsrecept för att förbättra blodsockret】

Träningsfrekvens: 3 till 7 dagar i veckan.

Träningstid: minst 150 minuter per vecka, eller 30 till 60 minuter varje gång.

Träningsintensitet: Öka gradvis aerob träning och styrketräning med måttlig intensitet.

Typ av träning: Främst aerob träning, som simning, jogging, rask promenad, cykling, svänghjul, bollspel etc. Motståndsövningar används som ett komplement, till exempel calisthenics, armhävningar och mekanisk styrketräning. Uppvärmning med flexibilitetsövningar: stretching, yoga, tai chi, etc. är perfekta träningsval.

Notera:

●Mät blodsockret innan du tränar Om fasteblodsockret är >300 mg/dL, rekommenderas det inte att träna på egen hand och du bör söka medicinsk behandling för högt blodsocker först. Om det är under 70 mg/dL måste du ta några kex innan du börjar träna för att undvika hypoglykemi.

●Undvik att träna när hypoglykemiska läkemedel är mest effektiva och före sänggåendet.

●Ta medicin i tid varje dag och sluta inte ta medicin på grund av träning.

●Försök att ha någon med dig under träningen.

●Om du mår dåligt under träningen, såsom tryck över bröstet, bröstsmärtor, yrsel, andnöd eller hypoglykemi, bör du avbryta träningsplanen, fylla på med socker och söka läkare innan du börjar träna igen.

● Patienter med svår diabetes som inte får medicinkontroll, eller som redan har andra komplikationer (t.ex. retinopati, oläkta sår, ny njursjukdom, etc.), ska inte träna på egen hand. De behöver diagnostiseras och behandlas av en läkare, och det är säkrare att träna under ledning av en fysisk terapeut.

[Träningsrecept för att förbättra blodfetterna]

Träningsfrekvens: 3 till 7 dagar i veckan.

Träningstid: minst 150 till 250 minuter per vecka eller 40 till 60 minuter varje gång, och energiförbrukning på mer än 2000 kalorier per vecka.

Träningsintensitet: Måttlig intensitet.

Typ av träning: Främst aerob träning, som simning, jogging, rask promenad, cykling, svänghjul, bollspel etc. Motståndsövningar kan användas som ett komplement, till exempel calisthenics, armhävningar och mekanisk styrketräning för att öka den dagliga aktiviteten.

Notera:

●Drick mycket vatten före och efter träning.

●Personer som tar lipidsänkande läkemedel är benägna att få muskelskador Om dina muskler blir onormalt ömma under träning bör du minska träningens intensitet.

●Fetma människor bör vara uppmärksamma på att anta övningar som minskar belastningen på lederna.

●Endast långvarig aerob träning kan förbättra blodfettsparametrarna.