Hälften av Taiwans vuxna är överviktiga, rekordhögt! Är en diet med låg fetthalt hälsosammare? Läkare avslöjar 6 viktminskningsmyter

Att gå ner i vikt är en livslång uppgift, eftersom kroniska sjukdomar orsakade av fetma står för 7 av de 10 främsta dödsorsakerna i Kina. Enligt den senaste statistiken från "Health Promotion Statistics Yearbook" av National Health Administration vid ministeriet för hälsa och välfärd är övervikts- och fetmafrekvensen bland vuxna över 18 år 50,3 %, en åtta år hög, vilket indikerar att hälften av de vuxna i Taiwan står inför hälsokriser. Men om du vill gå ner i vikt måste du använda rätt metod för familjemedicin och viktminskningsspecialist Huang Zhiyuan bryter ner 6 viktminskningsmyter på en gång. Kräver det till exempel bara "kaloriräkning"? Är en diet med låg fetthalt hälsosammare? Jag hoppas att alla kan bli av med viktminskningsfällan!

Debunking 6 viktminskning myter

Myt 1: Att gå ner i vikt kräver bara att man räknar kalorier?

Dr Huang Zhiyuan, en familjemedicinsk specialist och viktminskningsspecialist, sa att den vanligaste viktminskningsmyten på kliniken är att "för att gå ner i vikt bara krävs att man räknar kalorier." Enligt ett kaloriunderskottsexperiment 2015 minskade 218 försökspersoner sitt dagliga kaloriintag med 500 kalorier, minskade sin kost, ökade fysisk aktivitet och minskade kaloriunderskottet för att gå ner i vikt och gå ner 0,5 kg per vecka och 50 kg på 2 år.

Dr Huang Zhiyuan påpekade att en enkel kaloriberäkning faktiskt ignorerar matens kvalitet och näringstäthet. Till exempel är 200 kalorier nötter rikare på protein, lipider och hälsosamma fetter än godis med samma kalorier, vilket hjälper till att ge en känsla av mättnad och stabilisera blodsockret. Mat med hög sockerhalt och hög fetthalt har olika effekter på kroppen även om de har samma kalorier. Dessutom, när kaloriintaget är överdrivet begränsat, kommer kroppen naturligt att gå in i "energisparläge", vilket gör att ämnesomsättningen minskar, vilket gör att viktminskning går in i "väggperioden".

Myt 2: Är en diet med låg fetthalt hälsosammare? **

Dessutom betraktar många ofta fett som den största fienden när de går ner i vikt och följer blint en diet med låg fetthalt och tror att det är hälsosammare, vilket är ett annat vanligt missförstånd! Särskilt fettsnål mat har ofta dålig smak. Till exempel kan kex med låg fetthalt och fettsnål glass lägga till mer raffinerade kolhydrater för att förbättra smaken under namnet hälsa, vilket faktiskt är dåligt för hälsan.

Dr Huang Zhiyuan förklarade att fett är ett av de tre viktiga näringsämnena för människokroppen. Intag av för lite fett kan öka hjärt-kärl- och totaldödligheten. Därför är det viktigt att konsumera hälsosamma oljor som är rika på Omega-3, såsom linfröolja och fiskolja, för att säkerställa att kroppen har tillräckligt med näringsämnen.

Dr. Huang Zhiyuan rekommenderar att du försöker intermittent fasta. Under intermittent fasta aktiverar kroppen mekanismerna för fettförbränning och energiomsättning, vilket kommer att hjälpa till att reglera insulinnivåer, vilket kommer att hjälpa till att förbättra insulinkänsligheten och därmed bättre kontrollera blodsockret och främja fettförbränningen.

Myt 3: Fasta för att gå ner i vikt kan lätt skada din kropp?

Den tredje myten är "Att fasta för att gå ner i vikt kan lätt skada din kropp?" Dr. Huang Zhiyuan rekommenderar att du försöker intermittent fasta. Under intermittent fasta aktiverar kroppen mekanismerna för fettförbränning och energiomsättning, vilket kommer att hjälpa till att reglera insulinnivåer, vilket kommer att hjälpa till att förbättra insulinkänsligheten och därmed bättre kontrollera blodsockret och främja fettförbränningen.

Myt 4: Kommer att hoppa över frukosten påverka viktminskningsresultaten?

Dr Huang Zhiyuan betonade att fasta inte innebär att förespråka folk att inte äta, utan att förlänga tiden för att inte äta, till exempel, gradvis anpassa sig från att äta frukost senare till att hoppa över frukosten och äta efter middagen till middagen nästa dag. Vissa människor är oroliga för att hoppa över frukosten kommer att påverka viktminskningsresultatet Dr Huang Zhiyuan anser att frukosten inte är dagens viktigaste måltid.

Myt 5: Att äta små måltider ofta kommer definitivt att få dig att gå ner i vikt?

Att äta små måltider ofta gör att du ökar sannolikt att gå upp i vikt och lagra fett i buken, vilket kan vara kontraproduktivt för viktminskning. Dr Huang Zhiyuan påpekade att frekvent ätande inte bara kommer att hålla matsmältningssystemet i ett fungerande tillstånd under lång tid, vilket ökar gastrointestinala tryck och påverkar matsmältnings- och absorptionsfunktionerna, utan kommer också att hålla insulin på en hög nivå under lång tid, vilket får kroppen att lagra överskottsenergi som fett, vilket får magen att växa "som en ballong".

Myt 6: Att gå ner i vikt kräver bara mer träning?

Den sista myten är att "att gå ner i vikt bara beror på mer träning." Dr Huang Zhiyuan från Xiao Zhou Chu Ri-kliniken sa att träning har många fördelar, men att gå ner i vikt kan inte bara förlita sig på träning! Speciellt för dem med fet midjemått, som ofta lider av insulinresistens och metabola syndrom, är effekten av enbart träning eller muskelträning ganska begränsad. Överdriven träning kan öka aptiten och psykologisk stress, och de kalorier som konsumeras kan lätt överstiga de förbrända kalorierna. Dr Jerry Yang betonade: "70% beror på kost, 30% beror på träning, och träning och kostkontroll måste komplettera varandra Endast genom att heltäckande förändra din livsstil kan du uppnå varaktiga viktminskningsresultat."