Att vara smal är inte nödvändigtvis vackert! Skulpterar den perfekta skinkan, 2 nyckelpunkter för att höja rumpans position för att göra stor skillnad i visuell effekt

Vad är "Truth Butt"? Ursprunget till Truth Pants kommer från det faktum att nätanvändare såg de svarta shortsen med vita kanter som var populära bland unga tjejer. Att ta på dem fick dem att se ungdomliga och oövervinnerliga ut, och fick midjan att se tunnare ut, benen längre och skinkorna mer pigga. Han postade ett meddelande på nätet, "Är det här en sanning eller en sekt?" Slutsats: Alla som har en hel höftlinje som kan hantera dessa byxor har de riktiga höfterna som beundras av alla!

Den nya boken "Super HOT Truth Butt Set: 2 Exercises a Day, Train in 30 Days" nämner att "att minska fett och gå ner i vikt" betyder inte att du kommer att få en vacker "kvinnlig" kropp. Alla tror att vara smal kommer att göra dig vacker, men vi måste först förstå våra egna kroppar, detta är nyckeln. Nyckeln till vackra kurvor är att ha ett tydligt förhållande mellan midja och höft, vilket innebär att bröstet och höfterna ska ha tillräckligt med kropp (fett), men midjan ska vara tunn, så att kroppen ser rund ut. Många tjejer tror att att vara smal betyder att inte ha fett, vilket är ett stort misstag! Fett är ett oumbärligt element för kvinnor att bygga en sexig kropp.

Att höja höftens toppposition kommer att ha en stor visuell effekt

Efter förklaringen borde du ha förstått betydelsen av rumpans storlek och rundhet för kvinnokroppen. Den här boken heter "Sanningens skinkor" eftersom den syftar till att hjälpa allas skinkor att bli fylliga och elastiska, och hjälpa dem att bära "Sanningens byxor" som är favoriten hos moderna tjejer.

Det största fokuset med att skulptera en riktig rumpa är att höja rumpans position (den tjockaste punkten på hela skinkan). Bara genom att höja höjden på denna position blir den visuella effekten av utseendet väldigt annorlunda. Ta en titt på diagrammet på vänster sida: en låg höfttopp kommer att få rumpan att se platt och hängig ut, men när höfttoppen kommer närmare midjan kommer skinkorna att kännas uppdragen, fylligare och mer elastisk.

Anledningen till att skinkorna är stora är på grund av trycket. Vissa kvinnliga vänner tror att om man tar bort fettet från leendelinjen (där skinkans nedre kant möter låret) kan deras skinkor bli mindre och benen längre, men jag måste säga att bara när det finns fett i det här området kan en kvinnas charm avslöjas! För så länge muskelmassan ovanför rumpan ökar kommer fettet i nederkanten att dras upp och därigenom höja rumpans position och visuellt skapa en känsla av att hela rumpan är uppåtvänd. Med så uppenbara resultat behöver du naturligtvis inte oroa dig för mängden fett.

Hur man effektivt utvecklar en riktig rumpa?

Det är höfttoppen (den tjockaste delen av rumpan Så länge man höjer höfttoppen blir känslan från rygg och sida annorlunda). Att vara uppmärksam på att dina muskler sträcker och sammandrager hela tiden är genvägen till en vacker rumpa. När man styrketränar vill alla maximera träningens effektivitet om man har den här idén så är det en sak som är särskilt viktig; Det är att koncentrera ditt sinne hela tiden och känna att dina muskler rör sig. För att vara mer specifik, när du tränar styrketräning bör du noggrant känna att "nu sträcker sig XX-muskeln och XX-delen drar ihop sig." Om det inte finns någon speciell känsla av stretching eller sammandragning måste du hitta vinkeln där du kan känna det i professionella termer, detta syftar på "Mind-Muscle Connection (MMC) hjärna-muskel-koppling, muskelkänslighet."

Jämfört med att träna omedvetet utan att tänka på någonting är muskelstyrketräning som hela tiden uppmärksammar "muskelkänslan" effektivare. För att skulptera den verkliga skinkan mer effektivt, var noga med att tänka på hur din kropp rör sig medan du utför rörelserna. För att vara mer specifik, förutom medvetenhet, kommer att veta när musklerna ska utöva kraft och slappna av bidra till att förbättra effekten.

Ju större rörelseomfång, desto mer kan musklerna sträcka sig. "Rörelseomfånget" syftar på rörelseomfånget som muskler och leder kan röra sig utan smärta. I True Butt Training som fokuserar på rumpan är "bäckenrörlighet" en viktig nyckel, därför hjälper jag dig att träna rumpan från olika vinklar och håll. Det mänskliga bäckenet är tänkt att förbli i ett neutralt läge, luta framåt eller bakåt när kroppen rör sig. Men eftersom alla använder sin kropp olika kan vissa människors bäcken inte luta framåt, medan andra inte kan luta bakåt.

Istället för att bara röra musklerna inom ett begränsat intervall, kommer träning med vikter över ett brett intervall så långt lederna och musklerna orkar hjälpa till att utöka musklernas räckvidd av kontraktion och stretch och faktiskt stimulera musklerna. Så se till att behålla rätt hållning när du tränar. Även om rörelserna är relativt tröttsamma, så länge du är uppmärksam på din hållning hela tiden och fortsätter öva, kan du utöka kroppens rörelseomfång.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

[Träningshandledning för rumslyft] "Monstergång framåt och bakåt + handlyft knäböj" 2 övningar om dagen, få en perfekt rumpaform på 30 dagar!

[VG Enjoy Sports] 10-minuters aerob muskelbalanskombination helkroppsträning, följ den fega supermodellen Sanne Vloet för att träna kroppsvikt hemma

[VG Enjoy Sports] HIIT högintensiv intervallträning kombinerat med 7 yogarörelser för att effektivt minska fett och hjälpa dig att sova, sova gott och gå ner i vikt

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.