Ju längre aerob träningstid, desto bättre blir fettförbränningen och viktminskningseffekten. Det är viktigt att lägga till rätt mängd muskelstyrka.

Enligt forskning inkluderar fördelarna med aerob träning:

1. Öka kardiopulmonell aerob kapacitet:

Hjärt- och lungfunktionen kan förbättras genom träning. Om du saknar vana att träna, kan du känna dig yr, illamående, blek, etc. när du ägnar dig åt intensiv eller högintensiv träning helt plötsligt. Detta beror på att syre i blodet inte kan tillföras i tid förmåga. Måttlig aerob träning kan också hjälpa dina muskler att använda fett som energikälla mer effektivt och förbättra deras fettförbränningsförmåga.

2 Hjälper dig att sova och slappna av:

Du kan ha upplevt sömnlöshet efter träning, dålig sömnkvalitet eller till och med förändringar i fysiologiska tillstånd som förstoppning eller uppblåsthet. Detta beror troligen på att din vanliga träningsintensitet är för hög, eller att träningstiden är för nära sömntiden, vilket gör att det sympatiska nervsystemet kan dominera din kropp. Lågintensiv aerob träning domineras dock främst av det parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper kroppens muskelsyntes och avslappning. Studier har visat att sömnlösa som ägnar sig åt lågintensiv aerob träning på kvällen kan somna 57% snabbare på natten. Aerob träning kan också hjälpa till att lindra muskelömhet som orsakas av tung träning. Om du verkligen har ont i hela kroppen, kan du lika gärna prova en enkel dynamisk återhämtning för att upprätthålla balansen i det sympatiska, parasympatiska och autonoma nervsystemet.

3 Hjälper dig att återhämta dig snabbare under anaerob träning:

När du ägnar dig åt högintensiv träning kommer din kropp att gå in i den anaeroba zonen (mjölksyrasystemet/glykolyssystemet) från den aeroba zonen. Med varje högintensiv rörelse kommer din puls att bli snabbare och snabbare för andning, och din hastighet kommer att börja sakta ner och dina rörelser blir tröga. För närvarande kan tillsats av lite lågintensiv aerob träning få ditt hjärta att arbeta mer effektivt. Ett bra aerobt tillförselsystem kan hjälpa dig att prestera bättre i anaerob metabolism och återhämta dig snabbare under anaerob träning.

Aerob träning har så många fördelar, så är du som jag förut, vill gå ner i vikt och minska fett, spendera mycket tid varje dag med lågintensiva aeroba övningar som snabba promenader, jogging, aerobics och stepmaskiner, bara för att bli av med de där få fettbitarna på din kropp?

Ja, aerob träning är relativt låg intensitet, med pulsen som hålls på runt 50% till 70%, så kroppen kan säkert fortsätta träna länge. Människor som precis har börjat träna har alltid en missuppfattning om att ju längre träningstiden är, desto bättre blir fettförbränningen och viktminskningseffekterna. Faktum är att du kanske i de tidiga stadierna av träning får dig att känna att din fysiska kondition blir bättre och bättre. När allt kommer omkring, kan du känna dig trött efter att ha joggat i 15 minuter i början, men du kan springa i 30 minuter en halv månad senare början, så att du tycker det är lättare och börjar förlänga din träningstid och vill öka intensiteten.

Men om du spenderade 50 minuter på löpbandet och bränt 350 kalorier, är dessa 350 kalorier inte helt ackumulerat fett i kroppen. Under aerob träning är energitillförseln vanligtvis kolhydrater och fetter, följt av protein Så efter en lång period av aerob träning, när sockerkällorna i kroppen är utbrända, kommer fett och muskler att förbrännas härnäst. Kanske har du hört att aerob träning bränner muskler. Dessutom kan långvarig lågintensiv aerob träning lätt stimulera aptiten, vilket orsakar hunger efter träning. En kommersiellt tillgänglig matlåda med kycklingben innehåller cirka 750 till 800 kalorier, vilket kan fördubbla de kalorier du bränner inom en halvtimme.

Det är därför när du ser någon svettas på ett löpband i gymmet hela dagen, kan de se vissa förbättringar i sin fysiska kondition, men deras övergripande kroppsform kanske inte har gjort så mycket framsteg. Precis som jag gjorde förut gjorde jag långvarig aerob träning galet och kontinuerligt, behandlade aerob träning som ett sätt att konsumera kalorier, men samtidigt förbrände jag muskelmassan gjorde att den basala ämnesomsättningen minskade, så när jag gick ner i vikt och slutade med aerob träning gick jag direkt upp i vikt igen!

Aerob träning har sina fördelar, men det är inte så att du inte behöver aerob träning alls Om du vill kontrollera din kroppsform och behålla din kardiopulmonella kapacitet på lång sikt, är en måttlig mängd aerob träning bra. dag för att sona din synd Om inte ditt kortsiktiga mål är att gå ner mycket i vikt nu och sedan gå upp i vikt igen senare, det är okej Men jag tror inte att någon vill det.

När du undrar hur mycket konditionsträning du behöver göra för att tappa fett, rekommenderas det att du börjar med att anpassa dina matvanor och utveckla vanan att "välja mat", fokusera på den ursprungliga formen av mat, minska intaget av förädlade produkter och raffinerade kolhydrater, och välja fler livsmedel med högre näringsvärde om du vill fortsätta att korrigera din kroppsform för att förbränna dina fetter. motion, sedan gradvis lägga till lite aerob träning kommer att vara till hjälp. Dessutom behöver du, förutom aerob träning, också styrketräning. Att ha muskler = bättre kroppsform, bättre kurvor och bibehålla ämnesomsättningen.

Den här artikeln är från Gaobao Book Edition "Hannah Women's Power hjälper dig att få muskler och tappa fett, hålla dig i form och hålla dig frisk! : Ett dietkoncept för att förvandla din kroppsform och minska kroppsfettet X 21 dagars högeffektivt träningsschema för kroppsvikt, äta, röra på sig och gå ner i vikt på samma gång! 》