Att tillsätta mjölk till kaffe betyder inte att man tillför kalcium! Om du älskar att dricka kaffe och latte kanske du inte får i dig tillräckligt med kalcium kommer inte att skada magen

Kaffeälskare, titta här! Måste du dricka en kopp kaffe varje morgon? Var försiktig så att du inte dricker det på fel sätt eller dricker för mycket, annars kan du få kalciumbrist. Om du är orolig för kalciumbrist kan du byta till att dricka kaffe latte med tillsatt mjölk. Detta hjälper dig att komplettera kalcium och förebygga benskörhet, eller hur? Nutritionists säger att tillsats av mjölk till kaffe inte innebär kalciumtillskott, men att veta ordningen för att dricka svart kaffe och mjölk är ett smart sätt att komplettera kalcium. När det gäller kontorsanställda som älskar kaffe latte, finns det ingen anledning att ge upp det smärtsamt.

Har du kalciumbrist? Enligt Taiwans hälsodepartement bör det dagliga kalciumintaget för friska vuxna vara 1000 mg, enligt National Nutrition Survey, var det genomsnittliga kalciumintaget för män och kvinnor i åldern 19 till 64 611 mg respektive 563 mg, vilket endast nådde 50 % till 70 % av det rekommenderade dagliga intaget av kalcium på 1 till 0 % av elevernas 1 till 0 % inte uppfyllde den rekommenderade mängden, vilket tyder på att kalciumintaget i allmänhet är otillräckligt.

Kaffeälskare bör vara uppmärksamma på deras intag av garvsyra och koffein för att undvika risker för kalciumbrist

Nutritionisten Gao Minmin sa att moderna människor äter mycket ute och har en obalanserad kost. De gillar också att äta kött som stekt kyckling och äta tung mat med hög natriumhalt, vilket gör dem benägna att försumma kalciumtillskott. De älskar också att dricka kaffe, alkohol och kolsyrade drycker. Ta till exempel kaffe. Koffein har en vätskedrivande effekt, vilket gör att en stor mängd vatten släpps ut från kroppen. Samtidigt kommer det att tappa mineraler som kalcium och magnesium. Dessutom kommer garvsyran i kaffet att ta upp det kalcium som tas in genom kosten, vilket gör det svårt att ta upp och utnyttja kalciumet från kroppen.

Förutom obalanserad kost, överdriven koffein, rökning, drickande och andra dåliga vanor, finns det faktiskt många andra orsaker som kan påverka kalciumförlust, inklusive: brist på motion, dricka mindre mjölk, sitta på kontoret länge, brist på solexponering och till och med överdriven viktminskning Olika dåliga vanor kommer att utsätta människor för hög risk för benskörhet. Att bara skylla på överdrivet koffein är inte den avgörande faktorn En balanserad kost och anpassning av livsstilsvanor är nyckeln till att behålla kalcium, stärka ben och förebygga osteoporos.

Långvarig kalciumbrist leder till högt blodtryck, åderförkalkning och osteoporos.

Kalcium är huvudkomponenten i skelett och tänder Långvarigt otillräckligt kalciumintag kan leda till dålig bentillväxt hos barn eller ungdomar, och benskörhet hos vuxna eller äldre. Oavsett hjärtslag, benbildning, muskelsammandragning, nervrörelser etc. krävs kalciumingrepp. Långvarig kalciumbrist kommer att orsaka en nedgång i kroppsfunktioner och leda till en mängd olika sjukdomar, såsom högt blodtryck, åderförkalkning, degenerativ artrit, osteoporos, neurodegenerativa sjukdomar och andra kroniska sjukdomar.

Förhindra kalciumförlust? Drick svart kaffe först, en halvtimme senare, drick sedan ett glas mjölk

Varför ska kaffeälskare som älskar att dricka latte vara försiktiga med kalciumbrist? Nutritionisten Gao Minmin sa att många människor gillar att dricka latte eftersom de tror att att dricka svart kaffe med mjölk kan komplettera kalcium samtidigt, men i själva verket kommer kalciumet i mjölken att absorbera oxalsyran i kaffet och metaboliseras och utsöndras från kroppen. Världshälsoorganisationen rekommenderar också att mejeriprodukter och koffeinhaltiga drycker bör undvikas tillsammans för att undvika att minska kalciumabsorptionshastigheten eller till och med oförmågan att absorbera kalcium i mjölken. Det rekommenderas att du först dricker svart kaffe, väntar minst en halvtimme och sedan dricker ett glas mjölk för att komplettera kalcium.

Nutritionisten Gao Minmin föreslår att du förutom att dricka mjölk också kan använda torkad fisk, sojaprodukter och mörkgröna grönsaker för att komplettera kalcium genom kosten. Dessutom kan sojabönor och deras bearbetade produkter, nötter och även personer som är laktosintoleranta äta yoghurt och dricka yoghurt istället, vilket också är bra val för kalcium.

Du behöver inte säga hejdå till kaffet! Kaffe och sojamjölk har en god smak

Kaffeälskare behöver inte oroa sig för kalciumbrist så länge de dricker rätt kaffe, sa att förutom de som älskar svart kaffe, gillar de flesta kaffeälskare kaffe med en inslag av mjölksmak kaffe? I själva verket finns det inget behov av att vägra att dricka kaffe latte eftersom det finns transfettfria och mättade fettfria gräddbollar, som bara har 1/10 av kalorierna i en kopp mjölk. De kan användas för smarta parningsval, eller sojamjölk kan tillsättas kaffe för att göra sojamjölkskaffe, som har en unik smak mot magen och kan även irritera kaffet.

【3 punkter att notera när man dricker kaffe】:

Påminnelse: När du dricker kaffe för att få i dig koffein, finns det 3 punkter att vara uppmärksam på:

1. Kaffeintag: Rekommendationen för koffeinintag är att det dagliga koffeinintaget per person inte bör överstiga 300 mg, vilket är ungefär begränsat till 3 koppar kaffe.

2. Särskilda grupper: Gravida och ammande mödrar bör vara mer uppmärksamma på denna gräns. Graden av benförlust hos kvinnor efter klimakteriet kommer att vara mer uppenbar, så de bör vara uppmärksamma på kalciumintaget.

3. Personer med magbesvär: Om du har magsjuka, drick inte kaffe på fastande mage för att undvika att öka belastningen på magen.