Kan man gå ner i vikt genom att räkna kalorier? Sluta lura din kropp, du kan inte slåss mot din hjärna

Du kanske har märkt att jag gång på gång har betonat "hur mycket näring du äter, inte antalet kalorier" Under lång tid har fetma ansetts bero på att man äter för mycket och att man äter för mycket kalorier, och då tror de flesta att de kan gå ner i vikt genom att börja med en diet och minska sitt intag. Det är obestridligt att vid intag > konsumtion är långvarig ackumulering av kaloriöverskott i kroppen verkligen en av orsakerna till viktökning. Att se klart är en av anledningarna. Korrelation innebär inte orsakssamband Vad stoppas i kroppen?

1 kalori socker och 1 kalori olivolja är båda bokstavligen "1 cal", men de har helt olika metaboliska reaktioner i kroppen. Bara för att alla gör det betyder det inte att du måste göra det också. Låt oss förstå steg för steg varför du ska sluta räkna kalorier.

Kalorier minskar, konsumtionen minskar och ämnesomsättningen minskar också

Som tidigare nämnts inkluderar totala kaloriförbrukningen (TDEE) basal ämnesomsättning + värmeproduktionsutgifter (energi som förbränns av kroppen för att smälta mat) + träning och icke-träningsutgifter (det finns också en efterbränningseffekt efter att ha ägnat sig åt högintensiv träning). TDEE kommer att fluktuera med cirka 50% på grund av dessa faktorer. Om du minskar ditt matintag, innebär det att den termogena effekten av maten kommer att minska, vilket indirekt påverkar din totala konsumtion. Basal ämnesomsättning, värmeproduktion, träning och icke-motion konsumtion, varje minskning av någon av dessa tre kan leda till viktökning. Detta är en rimlig slutsats.

Så när du börjar kontrollera ditt kaloriintag och fortsätter att träna för att bränna kalorier, kommer du märkbart att känna förändringar i din kroppsform, men detta kommer att börja stagnera efter cirka 3 till 5 månader. Då kan du vid den här tiden minska ditt kaloriintag igen, eller öka din träning. Det kom svar igen, men efter ytterligare 3 månader, varför verkar det ha stagnerat igen? Det blir allt svårare att gå ner i vikt Att träna under lång tid är väldigt tröttsamt och det slutar med att jag går in i en negativ cirkel av världströtthet. En dag kommer jag att explodera av stress och vilja äta mycket.

Om du slogs av stycket ovan, kom och låt mig berätta varför. Mat kommer in i kroppen för att förse oss med energi. Energisystemet kommer ständigt in i, ut och omvandlas för att förse kroppen med det den behöver för att fungera, inklusive värmeproduktion, tillverkning av nya proteiner, reparering av muskler, generering av ben, bibehåller puls och hjärtminutvolym, upprätthåller rörelser i armarter och normal funktion av organ i kroppen (leverutsöndring, njuravgiftning, etc.). de ignoreras direkt.

Så vad gör du om du drar ner på kalorierna men din kropp fortfarande behöver energi för att fungera? Det innebär att minska utgifterna för att upprätthålla balansen. Därför, om det inte finns tillräckligt med kalorier för att kroppen ska kunna producera värme, kommer kroppstemperaturen att förbli låg och om det inte finns tillräckligt med kalorier för att kroppen ska kunna förnya cellmetabolismen, kommer håret att växa långsamt om det inte finns tillräckligt med kalorier för att hjärtat ska kunna pumpa blod, kommer pulsen att minska om det inte finns tillräckligt med kalorier för att hjärnan ska kunna fortsätta att fungera, inte är hungrig kalorier för kroppen att röra sig, kommer dina lemmar att börja kännas svaga, trötta och sakna fysisk styrka.

När du minskar ditt kaloriintag, kommer dina utgifter också att minska. När dina utgifter minskar, kommer din ämnesomsättning också att sakta ner, vilket resulterar i de ovan nämnda tre. Om någon av dem minskar, kan det leda till viktökning.

Vet du vad ämnesomsättning är? Om du svarade, "Åh! Det hjälper kroppen att bränna kalorier," du har fel. Metabolism är den allmänna termen för kemiska reaktioner som upprätthåller liv i organismer. Vi hör ofta människor säga att "metabolismen saktar ner när vi åldras", och detta betyder inte bara "kaloriförbränningen saktar ner", utan hela kroppens biokemiska reaktioner. Enkelt uttryckt spelar hormoner en viktig roll för att hjälpa din kropp och hjärna att förmedla budskap.

Muskeltillväxt och reparation beror på tillväxthormon, blodsockret styrs av insulin, kroppstemperaturen regleras av sköldkörtelhormon, och hur är det med kroppsfett? Akademiker har upptäckt att det viktigaste hormonet för att reglera fett är leptin. Om du minskar ditt födointag kommer tillväxthormonet inte att ha tillräckligt med energi för att reparera skadade muskler, och basalmetabolismen kommer inte att öka om du äter raffinerad mat med hög sockerhalt, kommer det att stimulera blodsockerstoppar och insulinhöjningar, och leptin kommer inte att kunna säga till hjärnan "Jag är mätt".

I ett nötskal, resultatet av att äta mindre, äta slumpmässigt eller inte äta är minskad konsumtion och långsammare ämnesomsättning, vilket betyder hormonell störning. Då är orsaken till din viktökning inte kalorier, utan hormonella abnormiteter.

Sluta lura din kropp, du kan inte slåss mot din hjärna

2008 gjordes en studie där försökspersonerna antog en diet med låg kolhydrathalt, låg fetthalt, minskade sitt kaloriintag med 500 kalorier per vecka och bibehöll en regelbunden träningsförbrukning på 300 kalorier. Resultatet var att jag inom mindre än ett år gick upp 5 % av min ursprungliga vikt. Försökspersonerna försökte igen på samma sätt och tappade 5 % av sin kroppsvikt under de första tre månaderna, men den gick aldrig ner igen. Så de anpassade sin kost för att minska sitt kaloriintag med 400 kalorier per vecka och bibehöll 300 kalorier i träningen. Men ett år senare förbättrades deras vikt fortfarande inte, och de kände sig ofta olyckliga och irriterade e på 2 000 kalorier Men eftersom den tidigare minskningen av kaloriintaget redan hade minskat deras totala ämnesomsättning, ökade deras vikt med 10 % mer än i början på bara tre månader.

Jag är säker på att du inte vill ha det här, eller hur? I denna studie fortsatte försökspersonerna att träna varje dag, men de kunde fortfarande inte motstå motreaktionen från deras kroppar och hjärnor.

När du minskar ditt kaloriintag måste din kropp minska energiförbrukningen och -förbrukningen för att upprätthålla en "balans mellan utbud och efterfrågan" På grund av det minskade intaget av matenergi, peptid YY, sekretin och kolecystokinin, kan mättnadshormonerna som svarar på fett och protein inte kännas "fulla", vilket stimulerar en ökning av hungern, vilket gör att du inte ens känner dig mätt på att äta och att du inte ens äter. , vilket orsakar okontrollerad överätning. Det är därför människor som bantar lätt känner sig hungriga och ständigt slåss med sina hjärnor, eftersom deras hjärnor tydligt säger till dem "Jag är hungrig, jag behöver energi", men de undertrycker och håller ut, och slutligen kan de inte kontrollera sig själva och äter och dricker mycket hormonell obalans Det är inte ditt fel, det är din kropp som protesterar.

Var därför inte besatt av de stora kalorisiffrorna på matkaloritabellen Att räkna kalorier kommer inte att få dig att gå ner i vikt med glädje, och det kan inte heller bibehålla viktminskningen länge.

Den här artikeln är från Gaobao Book Edition "Hannah Women's Power hjälper dig att få muskler och tappa fett, hålla dig i form och hålla dig frisk! : Ett dietkoncept för att förvandla din kroppsform och minska kroppsfettet X 21 dagars högeffektivt träningsschema för kroppsvikt, äta, röra på sig och gå ner i vikt på samma gång! 》