Du kan skulptera linjer hemma! 4 tips för att få ett sexpack, en pigg rumpa och fasta armar

Vädret blir varmare och varmare, och fettet på armar, mage, lår och rumpa går inte längre att dölja! För de som känner att de verkligen behöver lära sig att gå ner i vikt i mage, midja, armar, lår och rumpa, men inte har tid att gå till gymmet, följ snabbt tränaren och bli av med de irriterande armhålorna och lårfettet, utveckla sexiga västlinjer och en pigg leendelinje och välkomna sommaren med glädje!

Del 1. Om du vill ha sexpack-abs, lägg dig ner och följ instruktören för att göra det tillsammans.

Vill du verkligen testa säsongens superpopulära korta toppar, men hur kan det se snyggt ut utan sexpack? ! Om du vill ha en midja som alla avundas, lägg dig ner och följ tränaren och gör det tillsammans!

Följ tränaren.

Steg 1. Ligg platt på marken.

Steg 2. Höj dina händer och fötter, vinkelrätt mot marken.

Steg 3. Använd sedan din bukkraft för att röra vid tårna med fingrarna och lyft upp huvudet och övre delen av ryggen från marken.

Steg 4. Luta dig långsamt tillbaka på marken, håll rörelsehastigheten inom två sekunder upp och två sekunder ner.

Tips: Upprepa åtgärden 15 gånger varje gång, vila i 1 minut och upprepa 2-4 gånger.

Del 2. Jag vill verkligen ha en ärmlös topp, men jag är orolig för att visa mina utsvängda ärmar. Vad ska jag göra?

Följ tränaren.

Steg 1. Förbered dig för armhävningar.

Steg 2. Stå på knä på marken med knäna, händerna vända framåt, placera händerna på utsidan av bröstet, armbågarna nära kroppen och spänn magen.

Steg 3. Pressa ner kroppen tills bröstet och ansiktet är nära marken, utan att röra det.

Steg 4. Använd dina händer för att stödja din kropp och håll din kropp och lår i en rak linje.

Steg 5. För långsamt tillbaka kroppen till marken.

Vänlig påminnelse: Upprepa åtgärden 15 gånger och vila 1 minut varje gång. Det rekommenderas att upprepa 2-4 gånger.

Del 3. Det finns så många vackra shorts och bikinis i sommar, du måste bära dem med en pigg rumpa för att se sexig ut

Följ tränaren för att sitta på huk och få en charmig rumpa

Steg 1. Den förberedande åtgärden är att stå naturligt med isär ben.

Steg 2. Stå något bredare än axelbrett, med tår och knän pekande framåt.

Steg 3. Placera händerna på midjan, tryck armbågarna något bakåt och håll bröstet uppe.

Steg 4. Skjut sedan höfterna bakåt och böj knäna.

Steg 5. Föreställ dig att du sitter på en stol.

Steg 6. Tills knäna är böjda till cirka 90 grader.

Steg 7. Håll låren parallella med marken och dina knän ska inte överstiga tårna.

Steg 8. Håll ryggen rak.

Steg 9. Använd styrkan i dina fötter för att sakta återgå till den förberedande positionen.

Vänliga råd: Upprepa åtgärden 15 gånger och vila i 1 minut under varje träningspass.

Del 4. Hur kan du inte ha shorts på sommaren Men vad kan du göra för att dina lårlinjer ska se starka och vackra ut?

Följ tränaren och säg adjö till fettet på insidan av låren

Steg 1. Ligg på sidan på marken.

Steg 2. Luta huvudet lätt mot armen som är närmast marken.

Steg 3. Korsa den övre foten över den nedre foten, steg den framför kroppen och böj knäna till 90 grader.

Steg 4. Den andra handen kan stödjas framför kroppen för att bibehålla stabiliteten.

Steg 5. Lyft sedan nedre foten från marken, stanna där i cirka två sekunder och lägg sedan tillbaka den till marken.

Steg 6. Kontrollera rörelsehastigheten inom två sekunder upp och två sekunder ner.

Vänliga råd: Upprepa åtgärden 15 gånger per träningspass, vila sedan i 1 minut.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Supermodell mamma Lam Ke-Tong lär dig dessa 6 knep med hjälp av elastiska band! Höfterna, låröppningarna, midjelinjerna och starka armar är alla tillbaka

"På bara en minut kan du växa 2 cm längre 3 övningar som inte bara ökar din längd, utan också gör din kropp mer perfekt!"

Vill du träna men vill inte gå till gymmet? Samla dessa 8 Youtube viktminskningsvideor så kan du bränna många kalorier på 30 minuter utan att lämna hemmet.

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.