Noll misslyckande! Vill du följa en proteinrik, lågkolhydratkost? 5 sätt att lyckas

Kokt kycklingbröst, kokt sötpotatis och körsbärstomater, viktminskningsreceptet med dessa tre ingredienser kommer snart att bli tråkigt, vilket resulterar i en period av viktminskningströtthet och leder till viktminskningsmisslyckande. Så Mini började leta efter ett sätt att skapa sitt eget enkla recept som skulle hålla och inte bli tråkigt. Även Mini, som har "matlagningsfärdighet 0", kan göra det, så alla kan definitivt lära sig det.

Även människor som älskar att äta kan göra det

① Du måste konsumera en liten mängd kolhydrater för att undvika viktminskning

En typisk korean måste äta mat till frukost eller lunch. För att förhindra lågt blodsocker under dagtid väljer Mini flerkornsris eller brunt ris, tillsammans med säsongens grönsaker, tång, svamp och andra ingredienser. Dessutom används ägg och kycklingbröst som huvudingredienser för att komplettera protein, vilket gör det till ett perfekt och läckert viktminskningsrecept.

•Grönsaker—spenat, böngroddar, broccoli, kål, zucchini, rädisor, etc.

•Tång—kelp, kelpgroddar, kombu, okryddad nori, etc.

•Svamp—Pleurotus eryngii, Flammulina velutipes, ostronsvamp, etc.

•Proteinmat – ägg, kycklingbröst, tofu, bläckfisk, magert nötkött, fläskfilé, kikärter, etc.

•Bra kolhydratmat – brunt ris, flerkornsris, fullkornsbröd, rågbröd, sötpotatis, havre, bananer, pumpa, etc.

Ta hand om varje ögonblick av girighet för att inte äta för mycket

②Ge inte din mun någon ledig tid!

Drick 2 till 3 liter vatten varje dag för att hålla din aptit under kontroll. Om du inte gillar att dricka vanligt vatten kan du ersätta det med kolsyrat vatten, honungste eller amerikanskt kaffe med mindre koffein. När du vill tugga något kan du äta nötter eller grönsaksstavar så att din kropp inte känns tom, vilket kan förhindra överätande senare och minska chansen att falsk aptit dominerar hjärnan. Så, förbered några hälsosamma mellanmål och gå inte hungrig.

• Snacks du kan äta hur mycket du vill — grönsaksstavar (morötter, gurka, paprika, selleri), körsbärstomater osv.

• Snacks som kan ätas med måtta - 30g mandel, 50g kokta kikärter, 50g stekta svarta bönor, 80g sockerfri yoghurt, pumpajuice, lökjuice m.m.

Salafeis tråkiga "höstack"

③Sallad som kombinerar skönhet, smak och näring

Beredningsmetod: Lägg undan stereotypen av grön grönsakssallad, sallad kan också vara en rik och läcker maträtt. Blanda dina gröna favoritgrönsaker med vanliga grönsaker och lägg till högproteinhaltiga råvaror som kycklingbröst eller ägg. Du kan äta en rejäl måltid samtidigt som du lättar på hungertrycket. Tillsätt vid den här tiden salta ingredienser som svarta oliver, och du kan fortfarande njuta av rätten även utan att tillsätta någon krydda. Till kryddor kan du välja orientalisk sås, italiensk balsamvinäger, italiensk salladsdressing och utveckla en god vana att äta till såsen.

• Huvudsakliga gröna grönsaker till sallader—eco-sallad, romansallad, romansallad, grönkål, ruccola, kål, babyblad, alfalfagroddar, isbergssallad, etc.

• Ingredienser – röd, orange och gul paprika, grön paprika, gurka, morötter, lök etc.

•Andra ingredienser—svarta och gröna oliver, avokado, etc.

•Olivoljadressingar – Orientalisk dressing (en fransk dressing gjord på sojasås och sesamfrön), balsamvinäger, italiensk salladsdressing.

Tillsätt lite kryddor till lätta rätter för att smaka olika smaker

④Byt ut saltfritt med lågsalt för att förhindra viktökning

Om du helt eliminerar saltintaget kan du lätt äta för mycket eller drabbas av ödem efter att ha gått ner i vikt. Därför, när du lagar mat, tillsätt en liten mängd salt och välj matolja som är bra för din hälsa. Även om du inte kan konsumera irriterande kryddor under viktminskning, kan du använda kryddiga ingredienser som paprika, lök och vitlök för att lägga till ett lager av smak till intetsägande rätter som inte är välsmakande. Dessutom är det en långvarig kamp att gå ner i vikt. För att göra maten utsökt köper Mini pepparpulver från stora snabbköp. Hållbarheten är 1 till 2 år, vilket gör den lämplig för långtidsförvaring och har ett brett användningsområde.

•Bra matoljor – olivolja, kokosolja.

•Ingredienser för att lägga till smak—Cheongyang-peppar (en koreansk paprika som kan ersättas med grönpeppar eller annan paprika du väljer), torkad paprika (Peperonico), vitlök och lök.

• Kryddor – Persiljapulver, basilikapulver, krossade rödpepparflingor, currypulver, peppar

•Varm sås – Sriracha sweet chilisås (sydostasiatisk chilisås).

Ät långsamt för att bli mätt snabbare

⑤ Ät långsamt istället för att räkna kalorier

Att räkna kalorier medan du äter gör att du inte bara känner dig stressad över mat, utan kan också leda till fel i beräkningen. Baserat på konceptet "ät bra, sov bra och bajs bra", med målet att äta rätt mat, få tillräckligt med sömn och ha normal tarmrörelse, är att välja grönsaker och tångmat rik på kostfiber, och att konsumera dem jämnt. Dessutom är långsam ätande också viktigt. Om du observerar dina smala vänner som älskar att äta, kommer du att upptäcka att de alltid äter långsamt och plockar upp sina ätpinnar mer sällan. Därför är det bättre att använda den tid som ägnas åt att beräkna kalorier för att långsamt njuta av smaken av maten och bekräfta fylligheten.

Den här artikeln är från Gaobaos bokversion av "Recept för viktminskning med högt proteininnehåll, lågkolhydrat: 0 misslyckanden, 0 tryck, 87 läckra viktminskningsrecept för att gå ner 22 kg utan att gå upp i vikt igen"