Kan det skada ditt hjärta att äta en banan före träning? Blir du tjock av att äta bananer efter träning? Sportnutritionister hjälper dig att bryta 4 myter

För människor som tränar, ser bananer ut som "gudsliknande mat"? Eller "grisliknande lagkamrater"? Många människor gillar att äta bananer före träning, och tror att det kan öka träningsuthålligheten eller äta bananer efter träning för att förebygga benkramper. Men många säger också att att äta bananer före träning kan skada hjärtat, och även att äta bananer efter träning kan göra dig tjock? Vad är sanningen? Kom och lyssna på sportnutritionistens analys!

Ät bananer innan träning

Fördelar/äta mat rik på kolhydrater (som bananer) före träning kan öka träningsuthålligheten

Om du vill få ut den bästa effekten av träning och bygga muskler genom träning är det förutom protein också viktigt med kolhydratintag. Kolhydrater är viktiga näringsämnen under träning, vilket kan påskynda proteinsyntesen och minska muskelförlusten. Bananer är rika på kolhydrater (även känd som sockerarter), som kan ge en energikälla. Dessutom är de livsmedel med medium GI och är till stor hjälp för att öka den atletiska uthålligheten och prestationsförmågan.

Sportnutritionisten Yang Chenghua sa att efter en lång period av fasta, är muskelglykogenhalten låg. Om träningsintensiteten är hög kan det hända att den inte ger tillräckligt med energi för träning. Å andra sidan, om du äter en banan rik på socker (kolhydrater) 1 till 2 timmar innan träning kan du fylla på med den energi som behövs för träning och på så sätt undvika muskelnedbrytning och förlust.

Myt 1: Kommer att äta en banan före träning orsaka uppblåsthet?

Vissa människor på Internet säger: "Att äta bananer före träning kommer att orsaka uppblåsthet i mag-tarmkanalen", vilket orsakar obehag under träning.

"Svar": Sportnutritionisten Yang Chenghua sa att under normala omständigheter, om du äter bananer 1 till 2 timmar före träning, kommer det inte att orsaka gastrointestinal uppblåsthet eller obehag under träning, såvida du inte har dålig mag-tarmfunktion eller är känslig för gasproducerande mat som bananer, eller om du äter bananer för nära träningstiden (särskilt 30 minuter) eller när du tränar mycket involverar storskalig skakning är det mer sannolikt att det orsakar mag-tarmbesvär.

Myt 2: Kommer att äta en banan före träning orsaka hjärtbesvär?

Dessutom finns det ett populärt talesätt: "Att äta bananer innan träning kan orsaka hjärtbesvär." Innehållet påpekar att bananer innehåller en stor mängd magnesium Att äta bananer före träning kommer att orsaka en plötslig ökning av magnesiumhalten i blodet, vilket orsakar en förändring i förhållandet mellan magnesium och kalcium, vilket orsakar hjärtbesvär.

"Svar": Sportnutritionisten Yang Chenghua påpekade att eftersom det bara finns 26 mg magnesium i varje 100 gram banan (cirka 1 banan), motsvarar innehållet cirka 7-8% av dagsbehovet för vuxna. Därför kommer ovanstående problem inte att uppstå om de inte konsumeras i stora mängder. Magnesium är ett viktigt mineral som behövs för människokroppen. Det kan stabilisera hjärtslag och bibehålla den normala funktionen hos människans ämnesomsättning, nerver och muskler. Därför är det till hjälp för människokroppen att ta en måttlig mängd av det.

【Äta bananer under träning】

Myt 3: Är att äta bananer det bästa sättet att fylla på med energi under ett maraton?

Ibland kommer du att se några maratonlöpare äta bananer för att fylla på med energi under träning. Men är bananer verkligen den bästa energikällan under ett maraton?

"Svar": Sportnutritionisten Yang Chenghua sa att eftersom bananer har det högsta kolhydratinnehållet (högt socker) bland alla frukter, och de är lätta att bära och äta, väljer vissa maratonlöpare bananer som energikälla. Men i själva verket kan professionella maratonlöpare vara mer lämpade för sportnäringstillskott som kan fyllas på snabbast, inte kräver tuggning, påverkar inte måltiden och inte påverkar rörelsens rytm.

【Äta banan efter träning】

Fördelar/Att äta bananer efter träning kan hjälpa musklerna att reparera och förebygga kramper

När det gäller att äta bananer efter träning, vilka är fördelarna? Sportnutritionisten Yang Chenghua sa att efter träning, eftersom musklerna är under stress och är i ett tillstånd av lätt skada, behöver de insulin för att hjälpa dem att återhämta sig och syntetisera Kolhydrater kan främja ökningen av insulin, hjälpa kroppens aminosyror att absorberas i musklerna och öka proteinsyntesen. Att äta bananer efter träning kan därför inte bara fylla på glukos omedelbart och tillåta kroppen att snabbt få energi, utan också hjälpa till att reparera och växa muskler. Dessutom kan "kalium" och "magnesium" i bananer hjälpa till att förebygga kramper orsakade av överdriven svettning och elektrolytobalans efter träning.

Myt 4: Blir du tjock av att äta bananer efter träning?

Många människor är oroliga för att bananer är kaloririka frukter. Om du äter mycket bananer efter träning, kommer det att orsaka för mycket kalorier i kroppen.

"Svar": I detta avseende påpekade sportnutritionisten Yang Chenghua att bananer är låga i protein och fett. Att äta en måttlig mängd bananer efter träning kommer inte att göra dig tjock. Tvärtom kan kalorierna i dem hjälpa till att reparera skadad muskelvävnad och återställa muskeltillväxten.