Kan du inte gå ner i vikt genom att äta mindre och träna mer? 4 NG-vanor att undvika

För att gå ner i vikt äter du mindre och tränar mer, men din vikt visar inga tecken på att falla Du bör vara försiktig så att du inte trampar på en landmina utan att veta om det. Om du till exempel ersätter vatten med te under din viktminskningsperiod, tror att du inte blir tjock av att äta frukt till ett mellanmål vid midnatt, äter en stor frukost och fastar på middagen, eller äter mycket efter träningen, kommer allt detta att påverka dina viktminskningsansträngningar. Om du inte är försiktig kan du gå upp mer i vikt, vilket inte är värt ansträngningen.

Ät mindre och träna mer, men siffran på vågen går fortfarande inte ner Du kan behöva undersöka om du har utvecklat dåliga viktminskningsvanor.

NG1 Drick endast te, inte vatten

Många människor gillar inte att dricka färglöst och smaklöst vatten, utan föredrar doftande och smakrikt te De tror att dricka mer sockerfritt te, fettförbrännande te etc. kan ersätta intaget av vatten. Lin Shun-gu, en utövare av kinesisk medicin vid Ren'ai-avdelningen av Taipei City United Hospital, sa att för människor som vill gå ner i vikt kan vissa tedrycker verkligen hjälpa till att reglera kroppen och eliminera den feta känslan efter att ha ätit, men om du bara dricker te utan vatten, sätter du vagnen framför hästen.

Dr Lin Shun-gu betonade att te innehåller koffein att dricka för mycket te på tom mage kan lätt stimulera utsöndringen av magsaft och orsaka överdriven magsyra. Det rekommenderas att personer som vill gå ner i vikt registrerar sitt vattenintag varje dag och dricker mer än 2000 cc vatten.

NG2 Inga restriktioner för frukost, men ingen middag

För att snabbt gå ner i vikt hoppar många helt enkelt över middagen och äter en stor frukost nästa dag. Kostprincipen för viktminskning är dock fortfarande att äta tre måltider om dagen på regelbundna tider och i regelbundna mängder. Enligt en studie från Linköpings universitet i Sverige kan personer som äter för mycket på kort tid eller hetsäter vid en måltid ändra fettsammansättningen i sin kropp jämfört med de som äter regelbundet, vilket gör det svårare för dem att gå ner i vikt.

NG3 Är det okej att ha frukt som mellanmål vid midnatt?

Även om frukter inte innehåller stärkelse eller fett, har de ett högt glykemiskt index (GI-värde), som vindruvor, vattenmeloner, pomelo, longan, mango etc. De innehåller mycket sötma och kalorier, och att äta för mycket av dem kan göra dig fetare! Chen Bofang, en nutritionist vid Zhongxiaos filial, påpekade att om du är riktigt hungrig vid midnatt mellanmål är det bättre att välja att äta frukter med ett lågt glykemiskt index, såsom tomater, guava, äpplen, etc., i en portion mindre än storleken på en knytnäve.

NG4 Ät mycket efter träning

Eftersom de måste arbeta under dagen och inte har tid att träna, hoppar många helt enkelt över middagen och går på träningen. Efter träningen äter de så mycket de kan för att belöna sig själva. Nutritionisten Chen Bofang påpekade att efter träning förbrukas glykogenet i musklerna, så det är mycket viktigt att måttligt komplettera kolhydrater och proteiner. Men om du äter för mycket på grund av psykologisk kompensation kommer det att vara skadligt för viktminskningen.

Kosten efter träning bör huvudsakligen bestå av små portioner Kolhydrater kan återställa glykogen för att bibehålla fysisk styrka, medan proteiner kan reparera muskelvävnad som skadats av träning. Du kan välja livsmedel som frukt och grönsaker, sojamjölk och brunt ris. Om du är orolig för att äta för sent kommer att fördröja din sömntid, kan du äta innan träning och dricka en kopp osötad sojamjölk efter träningen.