Vill du gå ner i vikt måste du äta rätt på morgonen, lunchen och kvällen! Ätmetoden "omvänd triangel" hjälper dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt

Om du vill gå ner i vikt hälsosamt, utveckla ett "omvänd triangel" ätmönster! Om du vill gå ner i vikt hälsosamt är det väldigt viktigt att äta frukost, lunch och middag regelbundet! Det är också bäst att utveckla ätmetoden "inverterad triangel". Den så kallade inverterade triangeln betyder inte att du måste äta väldigt lite på natten. Principerna för tre måltider är följande:

Inga begränsningar för frukost: Generellt sett finns det inga kalorirestriktioner på maten som äts till frukost. Detta beror främst på att vi måste studera, arbeta och arbeta under dagen, så den energi som kroppen konsumerar kommer att vara relativt hög , magkapaciteten är fixerad När du äter mindre kalorier, kommer du naturligtvis att äta mer kaloririk mat, men om detta händer vid frukosten, behöver du inte oroa dig för mycket.

Ät en hel lunch: "Grönsaker" måste börja dyka upp vid lunch Generellt sett är det inte alltför svårt att hitta grönsaker i nudelbutiker, bufféer och till och med bento-lådor, men folk som äter ute konsumerar i allmänhet inte tillräckligt med grönsaker, så äter du naturligtvis mindre kaloririka livsmedel, så att du är maträtter med högt kaloriinnehåll, och huvudrätter av fisk (kärl, protein och baslivsmedel). kan fortfarande äta en hel lunch.

Afternoon tea time: Det är den tid då kontorsanställda tenderar att slappna av, såsom stekt kyckling, röda bönor, pannkakor, bröd, sockerhaltiga drycker ... är alla kaloririka livsmedel. Vid denna tidpunkt rekommenderas det att äta frukt som mellanmål, vilket är hälsosamt och bördafritt.

Middagen bör vara låg i kalorier men portionen bör inte vara liten: Middag är måltiden när stressade kontorsanställda är mest benägna att vilja äta för mycket, och det är ofta vid denna tid som kostkontrollen är mest sannolikt att kränkas! Men på natten minskar kroppens ämnesomsättning långsamt, och de flesta är lediga och i ett "avslappnande" tillstånd, så energiförbrukningen är faktiskt mycket lägre än under dagen, och om man äter fler kalorier kommer givetvis de kalorier som inte går att förbruka omvandlas till fett och lagras, så middagen är den skarpaste änden av triangeln!

Det så kallade banbrytande betyder inte att du måste vara väldigt ynklig och äta väldigt lite, men det betyder "lågt kaloriinnehåll men inte låg portionsstorlek" Eftersom vår mage inte kommer att krympa naturligt på natten måste vi fortfarande äta tillräckligt till middag och inte känna oss hungriga. Vid det här laget måste vi fokusera på grönsaker med lägre kalorier, och samtidigt äta grönsaker som vi kompenserade för. Med mer grönsaker kommer mängden basföda och huvudrätter naturligtvis att minska. Det är därför jag rekommenderar att ersätta middagen med en grönsaksrik, kalorikontrollerad bantningssoppa!

Enkelt uttryckt, att äta den bästa frukosten (främst basföda och huvudrätter), äta precis rätt mängd till lunch (utöver basföda och huvudrätter bör det finnas grönsaker) och äta minst till middag (främst grönsaker, med basföda och huvudrätter som tillägg) är ätmetoden "omvänd triangel" som definitivt är till hjälp för viktminskning.

Äter du inte frukost? Istället blir jag tjockare!

Ungefär hälften av Taiwans kontorsanställda kan inte äta frukost regelbundet varje dag, eller hoppar ofta över det. Morgonen sätter tonen för dagen När vi vaknar på morgonen fungerar alla våra organ fortfarande långsamt, och naturligtvis är vår ämnesomsättning långsam. Vid den här tiden behöver vi en riklig frukost för att växla våra kroppar från "standby" till "på". Studier har visat att personer som hoppar över frukost eller äter en obalanserad och rik frukost är mer benägna att bli överviktiga.

Människor som vanligtvis hoppar över frukosten tenderar att äta mer till lunch och middag av en kompenserande mentalitet. Kroppens absorption av mat ökar också på grund av ökad hunger. Studier har funnit att om du äter en rik frukost, kommer kalorierna långsamt att metaboliseras i kroppen, vilket kommer att minska din lust och mängden mat till lunch och middag.

Frukost bör ägna särskild uppmärksamhet åt källorna till kolhydrater och protein. Det rekommenderas att konsumera mer "icke-överraffinerat" fullkorn såsom fullkornsbröd, havregryn, flerkornsångat bröd etc. Förutom att tillhandahålla energikällor för människokroppen är de också rika på olika vitaminer, mineraler och kostfibrer som kroppen behöver varje dag.

Proteinets huvudsakliga funktion är att bygga upp och reparera vävnader. Det är också den viktigaste källan till metaboliska enzymer i kroppen. Därför kommer proteinbrist att påverka kroppens normala metabolism. Därför är intaget av högkvalitativt protein en viktig del av viktminskningen som inte kan ignoreras.

Den här artikeln är från Ruili Beauty International Media "10 kg kött! Fettreducerande och bantningssoppa