Bulletproof Diet är på trenden! 14 unika tricks av amerikanska ingenjörer

Har du testat alla viktminskningstips men kan fortfarande inte gå ner i vikt? En amerikansk Silicon Valley-ingenjör som en gång vägde över 140 kilo provade otaliga viktminskningsmetoder, till och med tränade sex dagar i veckan, men han var fortfarande överviktig. Därför använde han sin analytiska expertis som ingenjör för att ta reda på faktorerna inom mat och livsstil som leder till fetma, och skapade sin egen "Bulletproof Weight Loss Method" med 14 tips.

Den "skottsäkra kosten" skyddar främst mot de "kulor" som faktiskt är alla orsaker som orsakar "inflammation" i kroppens organ.

Enligt vad Dave Asprey, en ingenjör från Silicon Valley i USA, delade i programmet "Health Talk on Fox News" är den "skottsäkra dieten" främst utformad för att skydda mot "kulor", som faktiskt är alla orsaker som leder till "inflammation" i kroppens organ. Han påpekade att fetma är nära relaterat till kronisk inflammation Istället för att oroa sig för hur många kalorier du äter eller konsumerar varje dag, är det viktigare att oroa dig för "kvaliteten" på din kost och livsstil.

Prova Bulletproof Diet i 2 veckor

Den skottsäkra viktminskningsmetoden designad av Asper har 14 steg. Han påpekade att du kan börja från vilket steg som helst och ta ett steg för steg för att ändra dina vanor en efter en. Det rekommenderas att personer som vill gå ner i vikt provar denna viktminskningsmetod i 2 veckor först, och se till att registrera om deras mentala tillstånd och sömnkvalitet har förbättrats på grund av ändrade matvanor.

[14 tips för skottsäker diet]:

1. Minska sockerintaget: inklusive drycker som innehåller hög fruktossirap, energidrycker eller drycker som innehåller honung och agavesirap.

2. Välj hälsosamma fetter: som klarat smör (ghee), smör gjort på gräsmatad komjölk, kokosolja eller få bra fetter från avokado.

3. Undvik glutenintag: som glutenhaltigt bröd, flingor, pasta osv.

4. Undvik att äta spannmål och deras produkter: Spannmål och oljor pressade från spannmål bör minskas.

5. Undvik konstgjorda livsmedelstillsatser: inklusive pigment, MSG, sockerersättning, kryddor, etc.

6. Välj kött från betade boskap: betade nötkreatur, lamm, kyckling, etc., kan ätas med fisk, ägg och skaldjur.

7. Undvik att äta bönor: som jordnötter och linser. Om detta inte kan undvikas bör kokta bönor ätas.

Att njuta av naturlig mat på ett glatt humör är ett tips för att förebygga fetma och kroniska inflammationer.

8. Undvik att äta bearbetade livsmedel: Undvik att äta alltför bearbetade och steriliserade mejeriprodukter.

9. Välj köttdelar noggrant: Välj kött från gräsmatade djur och vildfångade skaldjur Om du inte hittar dem, välj de magraste delarna av kött.

10. Ät mer ekologiska frukter och grönsaker: Välj ekologiska frukter och grönsaker.

11. Lågtemperaturtillagning: Det är lämpligt att laga mat långsamt vid låg temperatur, och försök att tillsätta vatten när du lagar mat. Använd inte mikrovågsugn eller stekmetod.

12. Välj att äta frukter med låg fruktos: Ät 1-2 portioner frukt varje dag och välj frukt med låg fruktos.

13. Använd kryddor med försiktighet: Välj naturliga örter som timjan eller rosmarin som ingredienser, och undvik att använda torra pulver.

14. Håll ett glatt humör: Njut av din mat på ett glatt humör.

Dessutom bör det noteras att det inte finns något behov av att specifikt begränsa det dagliga kaloriintaget, utan 50 % till 60 % av dagliga kalorier bör komma från hälsosamma fetter, 20 % från protein och resten från frukt och grönsaker.

HIIT högintensiv intervallträning kan tvinga kroppen att bränna en stor mängd fett på mycket kort tid, och viktminskningseffekten är mer betydande.

Intermittent ätande: äta vid rätt tidpunkt

Yasper påpekade att man utöver ovanstående 14 justeringar av matvanor också kan kombinera det med principen om "intermittent eating", det vill säga bara äta vid specifika tidpunkter, och låta kroppen konsumera lagrad energi vid andra tillfällen, och därigenom förbättra kroppens ämnesomsättning och lindra kroniska inflammatoriska symtom, vilket i sin helhet också kan hjälpa till att bli mer fokuserad.

Han designade tre viktiga tidpunkter för att styra kosttakten: drick en kopp kaffe med högkvalitativ osaltad grädde vid 8-tiden på morgonen och ät inte annan mat. Aspers menar att högkvalitativ grädde, som är grädde gjord av gräsmatad komjölk, är bättre att tillsätta kaffet än att tillsätta mjölk till kaffet eftersom kaffet i sig har antioxidantegenskaper, men proteinet i mjölk kommer att kombineras med antioxidanterna i kaffet, vilket gör det omöjligt för kroppen att ta upp antioxidanterna. När det gäller grädde finns det inget sådant problem, det vill säga antioxidanterna i kaffe kan absorberas av kroppen, medan grädden ger de kalorier som kroppen behöver, och det finns inget behov av att äta annan mat för att producera den energi som krävs.

Sedan, tills efter kl. 14.00, kan du äta så mycket av de livsmedel som rekommenderas av Bulletproof Dieten som möjligt och äta din sista måltid klockan 20.00, varefter du måste fasta.

Bulletproof Diet bör kombineras med HIIT-träning

Aspers menar också att träning är en väsentlig del av att gå ner i vikt och behålla hälsan. Av sin egen viktminskningserfarenhet fann han att att ibland förlita sig för mycket på träning för att gå ner i vikt kan leda till överdriven träning, vilket är både ineffektivt och skadligt för kroppen. Han fann att högintensiv intervallträning (HIIT) är en av de mest användbara träningsmetoderna. Det kan tvinga kroppen att bränna en stor mängd fett på mycket kort tid för att uppnå hög explosiv kraft och låta musklerna reparera sig själva inom några dagar efter träningen.

Kvalitetssömn är också en viktig del av den skottsäkra dieten.

Förbättra sömnkvaliteten, vara energisk och hjälpa till att gå ner i vikt

Kvalitetssömn är också en viktig del av den skottsäkra dieten. Yaspers påpekade att vissa människor sover mycket, men deras sömnkvalitet är inte bra, vilket leder till dålig ämnesomsättning och en ond cirkel av hälsa. Om du har sömn av hög kvalitet, även om du sover mindre, kan dina kroppsorgan få en bra vila och är mindre benägna att utveckla kroniska inflammationer.

【Hälsotips】:

Aspers Bulletproof-diet syftar främst till att minska de faktorer som orsakar kroniska inflammationer i kroppen. Men han påpekade också att eftersom allas allergener är olika är det inte lämpligt för alla. Dessutom är intermittent ätande inte lämpligt för patienter med ämnesomsättningsrelaterade sjukdomar eftersom blodsockernivåerna kommer att fluktuera kraftigt på grund av matreduktion, vilket kan förvärra tillståndet.