Vill du gå ner i vikt men är för lat för att träna? 5 tips för lata tjejer att lära sig gå ner i vikt utan att inse det

Många människor ser det nya året som en ny startpunkt. I synnerhet vill de i början av året komma med positiva önskemål om att leva ett hälsosammare liv, eller att utveckla regelbunden träning...men efteråt är det svårt att skapa tillräckligt med motivation för att uppnå det. Roger Frampton är modell och fitnesstränare. Hans TEDx Talk-segment "Why Sitting Down Destroys You" har över 2 miljoner visningar på YouTube. Nedan kommer han att dela med sig av sina erfarenheter och lära dig hur du uppnår den största förändringen med minsta möjliga ansträngning. Tjejer som vill gå ner i vikt men är för lata för att röra på sig kan lätt utveckla bra viktminskningsvanor genom att lära sig dessa fem tips.

1. Sitt inte om du kan stå

Det finns cirka 300 leder och 800 muskler i människokroppen Att sitta under långa perioder kan få vår ryggrad att upprepade gånger frysa i böjt tillstånd. Därför rekommenderas det att du väljer en stående position när du pendlar, försöker hålla ett möte stående eller dricka stående i baren på fredagskvällen!

2. Sätt dig på huk som en treåring

Den "hukande" ställningen är faktiskt den mest avkopplande viloställningen för människor. Tyvärr, runt 4 års ålder, börjar människor bli medvetna om existensen av stolar, och blir sedan gradvis beroende av dem, och ser dem som det enda valet för att vila. Kort därefter förlorar människor sin medfödda förmåga att sitta på huk.

Att "sätta på huk" har många fördelar Att spendera tre minuter om dagen på att göra djupa knäböj (när man sitter på huk måste hälarna vara i kontakt med golvet, tårna vända framåt och knäna ska vara bredare än fötterna) kan inte bara hålla våra höfter flexibla, utan också förbättra matsmältningssystemet och hjälpa till med avföring. Du kan börja sitta på huk i skor med klack, vilket gör det lättare att komma igång än att göra det barfota.

3. Använd gratis lekplatser utomhus

Vid 75 års ålder kommer ungefär två tredjedelar av människor att lida av kroniska sjukdomar och kan till och med förlita sig på medicin för att upprätthålla sina liv. Vissa sjukdomar kan dock förebyggas. London är en stad med många gratis idrottsplatser utomhus, som tillhandahåller olika utrustning såsom horisontella stänger och parallella stänger, men dessa sportanläggningar kanske inte är lätta att hitta. Vi rekommenderar speciellt idrottsplatserna gömda i Primrose Hill, Kennington och Maida Vale. Varför inte utnyttja helgen för att gå till dessa platser med några vänner för att träna!

4. Gör stretchövningar i sängen

Att sitta under långa perioder minskar utsöndringen av enzymer som bränner fett, och kan beröva dig möjligheten att lätt gå ner i övervikt. Det bästa med en säng är att den är superbekväm och är något du alltid kan ha till hands oavsett om du är hemma eller på resande fot Förutom att sova i den kan du även göra stretchövningar i den. Sätt dig först i mitten av sängen, sprid sedan benen så brett som möjligt och håll dem där, inbilla dig att hela din kropp är på väg att slitas isär. Att spendera några minuter varje kväll med att göra denna stretchövning i bekvämligheten av din säng kan hjälpa din hälsa. Det är en räddare för lata människor!

5. Gör stretchövningar medan du tittar på TV

Planerar du att se någon tv-serie i år? Om så är fallet, var planerar du att se den? De flesta är vana vid att ligga på soffan och se på tv-program lat, men att behålla samma hållning under en längre tid kan lätt sätta press på kotorna, orsaka ryggradsböjning och minska andningsutrymmet i lungorna. Du kanske vill testa golvtöjningsövningar. Förutom att lindra spänningen och ömheten som har samlats i kroppen under det senaste året, kan du också distrahera dig själv genom att titta på dina favoritprogram. Det är ett bra sätt att slå två flugor i en smäll.

Prova följande:

Sitt ner och korsa benen: Detta är den mest grundläggande rörelsen i yogaklasser och det är lätt för barn att lära sig.

Bensträckning: Sitt på golvet och placera benen framför dig, så brett som möjligt. Om du känner att du är på väg att falla baklänges, stapla några böcker bakom dig för att göra det lättare.

Krokodilställning: Ligg nedåt med händerna på golvet vid bröstet, stöd överkroppen med armbågarna och föreställ dig själv som en sfinx.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Koreanska stjärnor tränar också galet! Bara 10 minuter om dagen för att göra "balettsträckningsövningar" för att förbättra 5 delar som tjejer bryr sig om

Ett måste för dig som sitter långa stunder eller tittar ner i sina telefoner! 3 enkla "joint stretching-övningar" för att gå ner i vikt lokalt och förbättra lös kroppshållning

Är du en av dem som lider av feta lår, krokigt bäcken, ryggsmärtor och puckelrygg? 5 minuter om dagen för att se resultat med "Forward Bend Stretch"

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.