Ät bra och du kommer att vara mindre benägna att gå upp i vikt? Svaret är här...

Har du någonsin haft en sån här dag...

Tidigt på morgonen väcktes jag av larmet på min telefon, och sedan vaknade jag ovilligt efter att ha snoozat mer än tre gånger;

(Foto tillhandahållet av Nutrition News)

Jag reste mig äntligen, fumlade runt här och där, oj nej, det var för sent, så jag köpte bara lite frukost och gick till jobbet När jag kom till företaget blev jag genast begravd av mycket jobb, och frukost förvandlades tyst till lunch eller middag.

Lunchrasten är inte lång, och det finns inte många bra val Om jag vill äta något bättre är det för dyrt...

Glöm det, beställ bara en slumpmässig matlåda och ät den snabbt för att hinna med din sömn!

Fick äntligen ledigt från jobbet, tittade på klockan på min telefon... Haha, 19:30...

Vad ska jag äta? Om jag har en vän kommer jag att gå ut och äta gott om jag är ensam, jag köper bara en matlåda eller äter på en restaurang jag ofta går till...

Det är semester, så sov bara tills du vaknar naturligt!

Vakna upp, ät brunch tillsammans och shoppa sedan eller leta efter utsökt mat.

Dag efter dag, år efter år...

En dag träffade jag en vän som jag inte sett på flera år, och det första han sa var: "Du har gått upp i vikt!"

Jag tror att detta borde vara en skildring av livet för de flesta människor som lever i modern tid.

(Situationsbild/tillhandahållen)

Att äta bra är ett slags liv, att vara tjock är det också

När våra liv är fyllda av hektiskhet, verkar det som att leva ett bra liv som en lyx, och detta inkluderar att äta. Vi blir oförmögna att äta vid rätt tidpunkt, oförmögna att lära känna ingredienserna själva, än mindre laga dem själva.

När vi tappade livet tappade vi också humöret och tiden att äta bra På grund av långvarig näringsobalans gick vi upp i vikt eller gick ner i vikt. Vi började utveckla några oförklarliga sjukdomar och försökte många konstiga metoder, men till slut fanns det ingen effekt.

Samband mellan kostkvalitet och viktförändring

När du pratar med tjejer om att gå ner i vikt kan du alltid fortsätta prata om det i det oändliga, men i själva verket, så länge du äter bra, kanske hettan i detta ämne kan minskas mycket.

Det finns en studie i Journal of Nutrition som undersöker sambandet mellan kostkvalitet och viktförändring. Det här är en mycket stor studie. Forskarna samlade in data om kostinnehåll och viktförändringar hos vuxna män, kvinnor och unga kvinnor från tre stora amerikanska studier. Kosten för alla deltagare beräknades med hjälp av en dator baserad på medelhavsdieten och Deschamps-dieten.

Både medelhavsdieten och Deschutes-dieten betonar intaget av frukt, grönsaker, fullkorn och nötter. Med andra ord kan förekomsten av dessa livsmedel i din dagliga kost förbättra kvaliteten på din kost.

Resultaten fann att för varje ökning av standardavvikelsen i kostkvalitetspoäng fanns det betydligt mindre viktökning under en fyraårsperiod, och detta var mer uttalat hos unga kvinnor och överviktiga personer.

Varför är resultatet "minskad viktökning?": Efter att vi blivit vuxna minskar i princip vår basala ämnesomsättning när vi åldras. Vi äter samma sak varje dag, men vår vikt kommer långsamt att öka.

Förändringar i vikt speglar inte bara din kost, utan kan också visa vilken typ av liv du lever nu I dagens samhälle kan det krävas lite mod att leva ett bra liv.

Så hur kan vi äta för att få bra matkvalitet? Se riktlinjerna för medelhavskost som är lämpliga för taiwanesiska ätmönster.

Den här artikeln är från Nutrition

※För mer information, se "Näringsnoteringar"