5 tips för att minska socker, smal mage och kroppsfett, hon gick ner 10 kilo!

Även om du är fysiskt trött vill du ofta trösta dig med magen? Kan du inte övervinna ditt sug och alltid äta fel mat vid fel tidpunkt? Du vill laga rik mat med låg fetthalt, men du vet inte vad du ska köpa och du är rädd för krångel. Om du stöter på ovanstående viktminskningsflaskhals, hur ska du övervinna problemet? Faktum är att så länge du vet hur du behandlar din kropp korrekt, är det ingen dröm att gå ner i vikt framgångsrikt! Kom och se de verkliga bevisen på hur du går ner 10 kg på 5 veckor utan att svälta dig själv!

Gå ner 10 kg på 5 veckor utan att svälta dig själv!

För att gå ner i vikt hälsosamt delade medicinska journalisten Wang Ruiling med sig av sina framgångshemligheter i sin nya bok "Gå ner 10 kg på 5 veckor utan att svälta dig själv". Det är en 5-veckors dietplan som låter dig lägga till en god vana varje vecka och lätt gå ner 10 kg, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt och kroppsfett vackert. De viktigaste tipsen inkluderar följande 5 tips:

1. Sluta socker: Bli enkelt av med en stor mage och elefantben och bli yngre.

2. Minska socker: platt mage, smala lemmar och minska kroppsfettet smidigt.

3. Drick mer vatten: snabbare ämnesomsättning, bättre hud och mindre svullnad av kroppen.

4. Ät tills du är 70 % mätt vid varje måltid: Du kommer att må mycket bättre fysiskt och mentalt, och din rumpa och mage blir mycket mindre.

5. Avsluta middagen före 7:30: Flytta fram ättiden så att fett och kött inte lätt samlas.

★Första tipset för att gå ner i vikt: Minska socker, men det dagliga kolhydratintaget bör inte vara mindre än 100 gram

Platt mage, smala lemmar och smidig minskning av kroppsfett

Att minska socker innebär att minska intaget av socker med tecknet "酉" bredvid. Vad Wang Ruiling utövar är "minskning" snarare än att inte röra den alls! Det vanligaste jag hör från folk som försöker gå ner i vikt är: "När jag gick ner i vikt vågade jag inte röra stärkelse alls! Det var verkligen effektivt, men det var också riktigt smärtsamt..." Människor som ger upp stärkelse när de går ner i vikt kommer att tycka att det är mycket olyckligt att gå ner i vikt. Dessa människors sinnen är ofta tomma, deras ögon är matta och de glömmer ofta saker. De säger hela tiden att de lider av början av åldrandet, vilket är anledningen till att de har minnesförlust och inte kan koncentrera sig. Faktum är att allt beror på att de inte äter stärkelse!

Om kolhydraterna är otillräckliga kommer du inte att gå ner i vikt, utan bara skada din kropp.

Ris, pasta och spannmål och rotfrukter är alla stärkelsehaltiga kolhydrater. Efter matsmältningen kommer stärkelsen vi äter att producera glukos, som är energikällan för hjärnan och nervcellerna. Det är därför din hjärna ofta kraschar om du inte äter stärkelse eller inte äter tillräckligt med stärkelse, eftersom det inte tillförs tillräckligt med energi till hjärnan och nervcellerna. När du går ner i vikt måste du konsumera tillräckligt med kolhydrater. Du kan äta mindre, men du kan inte inte äta dem. Det dagliga intaget bör inte vara mindre än 100 gram.

Om du fortfarande känner dig lite hungrig innan du går och lägger dig kan du ta cirka 10 vanliga nötter och tugga dem långsamt, eller dricka ett glas sojamjölk, mjölk eller äta ett äpple, allt detta är acceptabla.

Dessutom, om kroppen saknar kolhydrater under en längre tid, kommer det också att öka risken för diabetes och njursjukdom. I Japan fanns det en viktminskningsexpert som förespråkade att inte äta stärkelsehaltiga basföda tre måltider om dagen. Han dog plötsligt av hjärtsvikt vid 61 års ålder. En studie från Harvard University i den auktoritativa medicinska tidskriften The Lancet påpekade också att dagligt intag av mindre än 40 % kolhydrater ökar risken för för tidig död!

Men varför är det så att viktminskning alltid fokuserar på stärkelseintaget? För när kroppen behöver producera energi kommer den att bränna socker först och sedan fett. Därför, om du konsumerar för mycket socker, kommer det aldrig att brännas upp och fett kommer aldrig att förbrukas! För att göra saken värre utsöndras överviktshormonet insulin vid denna tidpunkt för att sänka blodsockret, omvandla överskott av näringsämnen till fett och lagra det i kroppen, så självklart förblir din vikt hög.

Raffinerad stärkelse kommer att göra din kroppsform mycket oraffinerad

Men vilken stärkelse ska vi äta? Låt oss först prata om godis eller raffinerad stärkelse som många har svårt att motstå. Dessa kommer oundvikligen att få fett att samlas i skinkorna och låren, vilket gör dig till en päronliknande figur! Under viktminskning är det bäst att minska intaget av raffinerad mjölmat så mycket som möjligt så att fett kan brytas ner till ketonkroppar, förbrännas snabbare och omvandlas till en energikälla för kroppen, och därigenom uppnå effekten av att gå ner i vikt och minska kroppsfettet. Försök därför att undvika mat som bröd, pizza, kakor och kex när du går ner i vikt. När allt kommer omkring innehåller de för många tillsatser, inklusive olja, socker, salt, processade livsmedel, ost, etc., som inte bidrar till viktminskning.

När du går ner i vikt måste du konsumera tillräckligt med kolhydrater. Du kan äta mindre, men du kan inte inte äta dem. Det dagliga intaget bör inte vara mindre än 100 gram.

★Andra tipset för att gå ner i vikt: Avsluta middagen före 7:30

Viktminskning och förbättring av gastroesofageal reflux

Enligt forskning, när melatonin utsöndras i kroppen, kommer maten vi äter att lagras i kroppen och omvandlas till fett, vilket orsakar viktökning. Att äta middag innan du går och lägger dig kan också lätt leda till gastrointestinala sjukdomar, till exempel gastroesofageal refluxsjukdom. Det är verkligen inte att rekommendera att äta middag en till två timmar innan du går och lägger dig!

Wang Ruiling sa att hon brukade vara för tjock för att hon åt för sent på kvällen, somnade direkt efter middagen eller kröp upp i soffan som en potatis. Hon skulle gå upp 2 till 3 kilo nästa dag, och hennes gamla problem med gastroesofageal reflux gick inte att bota. Det var inte förrän jag ändrade middagstiden till före 19:30. när jag gick ner i vikt så minskade inte bara min vikt avsevärt, utan min gastroesofageala refluxsjukdom förbättrades också mycket. Att utveckla vanan att avsluta middagen före 7:30 kommer definitivt att vara till stor hjälp för att gå ner i vikt.

Människor som gillar att äta midnattssnacks har inte bara högt kroppsfett och är fetare, utan tenderar också att ha fler kroniska sjukdomar.

★Tredje tips för att gå ner i vikt: Bli av med vanan att äta midnattssnacks

Bara genom att avstå från vanan med sena mellanmål kan du verkligen hålla dig borta från fetma

I Taiwan behöver du aldrig oroa dig för att inte ha något att äta mitt i natten. För det första är 24-timmars närbutiker mycket bekväma, och det finns ett brett utbud av matval. Det finns också några nattdelikatesser: nattmarknadssnacks, läckerheter i varma krukor som ingefära, lammgryta, kryddig hot pot och grill. Ju senare du äter, desto mer stämning blir det, eller hur? !

Men att äta midnattssnacks är definitivt ett stort tabu när man går ner i vikt. Oavsett vad du äter under denna period kommer det definitivt att öka risken för fetma. Eftersom energin som förbrukas av kroppen när du sover är relativt låg, kommer att äta för sent och för nära läggdags inte ge dig tillräckligt med tid för att bränna bort kalorierna från maten du äter, och det kommer lätt att förvandlas till fett och lagras i hela kroppen, vilket gör att du går upp i vikt. Människor som gillar att äta midnattssnacks har inte bara högt kroppsfett och är fetare, utan tenderar också att ha fler kroniska sjukdomar.

Om du normalt äter tre måltider om dagen, även om du inte har ett mellanmål vid midnatt, kan de totala kalorierna du konsumerar på en dag överstiga dina behov. För att inte tala om om du inte begränsar din kost för de tre måltiderna om dagen, och väljer kolhydrater som ris och nudlar, eller fettrika, kaloririka proteiner till middag, kommer kalorierna inte att förbrukas helt. Fel ättid kan till och med förstöra din biologiska klocka. Studier har funnit att nattugglor är fetare än tidiga fåglar.

Fortfarande hungrig innan du lägger dig? Du kan äta vanliga nötter, sojamjölk och mjölk.

Om du vill gå ner i vikt framgångsrikt rekommenderas det att du försöker hålla ett regelbundet måltidsschema under viktminskningsperioden och avslutar dagens sista måltid före 7:30. Om du fortfarande känner dig lite hungrig innan du går och lägger dig kan du ta cirka 10 vanliga nötter och tugga dem långsamt, eller dricka ett glas sojamjölk, mjölk eller äta ett äpple, allt detta är acceptabla. Dessa livsmedel kommer inte att få dig att konsumera för många kalorier, och när du vaknar nästa morgon kommer du att upptäcka att du har gått ner lite i vikt och att du är gladare och friskare.