Stärk dina muskler och ta hand om ditt hjärta och lungor under Vårfesten, kom och träna! Jian Wenrens tips på fem ord för lycka till övningar under grisens år

The Year of the Pig är här. Ligg inte längre i sängen eller sitt på en stol. Kontorsarbetare ska säga hejdå till hårt arbete och dra nytta av den långa vårfesten för att återhämta sig. Glöm inte att bygga starka ben och muskler och stärka ditt hjärta. Följ nu Cathays sjukgymnast Jian Wenren för att lära dig "Fem lycka till övningarna för grisens år Stå upp och gå vidare nu".

Jian Wenren sa att det nya året är den gyllene grisens år. Under det nya året kan folk tänka på de goda sakerna med den gyllene grisen och göra de fem lyckliga övningarna. Han hoppas att alla kommer att få allt de önskar sig under grisens år.

[Fem tips för lyckosamma övningar under Grisens år]:

1. Grisen är frisk och har många skatter över hela kroppen:

Metod: Lägg händerna på munnen, öppna sedan dina armar och ben så brett du kan och gör en "stor" gest med din högra hand, rör dig längs vänster övre extremitet, bröst och mage till höger nedre extremitet, och gör ett utfall åt vänster och höger för att växla sida;

Effekt: Detta är en stretching för armar och ben, och utfall kan också stärka musklerna i de nedre extremiteterna.

2. Fläsk är väldigt näringsrikt:

Metod: Lägg händerna på munnen, rör sedan på magen, räta ut bröstet och magen höj händerna över huvudet och sprid ut dem och hoppa till mittpunkten med fötterna.

Funktion: Detta är att sträcka på bröstet och magen genom att räta upp sig och sedan göra aeroba hoppövningar, vilket kan förbättra hjärt-lungfunktionen och hoppa muskelstyrka.

3. Grisar är ödmjuka och undviker gräl:

Metod: Lägg händerna på munnen, gör en hjärtform framför bröstet, böj knäna och sätt ihop handflatorna framför bröstet och böj dig, böj ett ben bakåt, böj dig framåt och stå på ett ben.

Funktion: Detta är en enbensbalansövning Om du inte kan göra det, ta bara ett steg bakåt och böj dig framåt.

4. Alla mår bra och är friska och har inga bekymmer:

Metod: Placera händerna på hakan, handflatorna vända uppåt och blås en kyss, öppna sedan händerna brett, steg med höger fot mot den vänstra baksidan av din kropp och sätt dig på huk för att göra en tummen upp med händerna bredvid bröstet och skaka överkroppen från vänster till höger.

Funktion: Sätt dig på huk för att träna benstyrka, lägg händerna bredvid bröstet för att stärka överkroppsmusklerna och skaka vänster och höger för att sträcka ut sidomusklerna på kroppen.

5. Det bästa året för rikedom är Grisens år:

Så gör du: Håll ihop händerna för att hälsa på det nya året, sätt dig på huk och rör dig upp och ner när du sitter på huk, vänd dig om och plocka upp saker med händerna vid sidan, och när du står upp, rita en stor cirkel med händerna utåt.

Funktion: Knäböj stärker rygg-, midje- och underbensmusklerna, medan att stå upp och rita stora cirklar kan sträcka ut hela kroppen.

Terapeuten Jian Wenren påminner alla om att undvika att äta för mycket och träna för lite under det kinesiska nyåret, för att undvika värk i kroppen efter den långa semestern och utsätta din hälsa på spel. Det rekommenderas att du väljer några av de rörelser som introducerats ovan att göra. Om du kan göra hela uppsättningen, långsamt i 20 minuter, kommer det att ha de fullständiga effekterna av ledsträckning, muskelförstärkning, konditions- och lungaerobics, och koordination och balans Det kommer att göra dig friskare och mer energisk, och redo att möta det nya året.