Böj dig bara framåt i 5 minuter varje dag för att förbättra ryggsmärtor och fetma...3 steg för att tredubbla flexibiliteten

Den mest populära övningen inom calisthenics är framåtböjningen. Stå framåtböjar, sittande framåtböjar... dessa rörelser är välkända för alla Många har också gjort olika framåtböjdsträckningar när de mäter sin fysiska kondition i grund- och gymnasieskolor. Böj dig framåt i 5 minuter varje dag för att omedelbart öppna upp qi och blod i hela kroppen, och helt förbättra ländryggssmärtor, puckelrygg, fetma, dålig fysisk styrka, bäckenavvikelse, andningsproblem, etc. Följ nu den japanska tränaren för att träna en månads stretchträning för att förbättra din "böjningsstyrka framåt"!

5 grupper bör börja träna "böj framåt"

Framåtböjning är en mycket säker sträckning. Så länge hållningen är korrekt kan böjning från höftleden och hålla nedre delen av ryggen rak, gör denna rörelse sträcka flera stora muskelgrupper i kroppen samtidigt. Om du uppfyller följande 5 villkor betyder det att du bör börja träna "böj framåt" för att uppnå en bekväm och frisk kropp:

◎ För kontorsanställda som sitter under långa perioder är deras totala dagliga aktivitet mindre än 30 minuter.

◎ Känner alltid andfåddhet, stela muskler och en tung och livlös kropp.

◎ Läkaren sa åt mig att träna mer, men jag känner mig trött efter att ha gått några steg och min fysiska styrka är mycket dålig.

◎ Om jag rör mig lite kommer jag att ha ont i flera dagar, vilket gör att jag hatar träning ännu mer.

◎ De som är 65 år och uppåt som inte orkar springa eller styrketräna, eller som är oroliga för att skada sig om de tränar.

God framåtböjningsförmåga är grunden för en frisk kropp

Framåtböjningskraft avser mjukhet. Grunden för fysisk träning är att träna flexibilitet först. God framåtböjningsförmåga är grunden för en frisk kropp. Den japanska personliga tränaren Keiji Tani sa i sin nya bok "Forward Bend, the Best Way to Relax Muscles and Activate Blood Circulation" att träna framåtböjande styrka är som den preliminära förberedelsen innan man gör styrketräning Att göra kroppen mjuk kan göra musklerna redo för ytterligare högintensiv träning som styrketräning, och effekten blir bättre. Om du vill förbättra din framåtböjningsstyrka, börja med stretchövningar.

Steg för att förbättra framåtböjningskraften

○1 Slappna av i musklerna.

○2 Sträck ut dina muskler = gör stretchövningar.

○3 Träna dina muskler = styrketräna.

Börja med att slappna av i musklerna.

Muskler har egenskapen att slappna av när de skakas, så det första steget är att slappna av musklerna genom att helt enkelt hoppa på tårna med lätt kraft. Gör sedan enbensböjningar framåt riktade mot baksidan av låret - dessa två rörelser är dagliga uppvärmningsövningar som vi hoppas att alla kan göra varje dag för att förbättra sin framåtböjningsförmåga, såsom: hoppa på tå och enbens framåtböjar.

Därefter kommer vi att utföra olika muskelträning relaterad till framåtböjningsrörelser genom stretchövningar, och introducera lämpliga övningar baserat på nivån av framåtböjningsflexibilitet. Följ gärna med och prova.

Äntligen är det styrketräning. När flexibiliteten fortfarande är dålig (nivå ett till nivå tre) är det mer lämpligt att fokusera på stretchövningar När den väl har höjts till en viss nivå (nivå fyra räcker) kommer det att fortsätta med styrketräning.

[3 steg för att snabbt förbättra framåtböjningsflexibiliteten]:

[STEG 1]

★ Slappna av i musklerna

Oavsett din flexibilitetsnivå för framåtböjd, prova att göra dagliga uppvärmningsövningar, som att hoppa på tårna och böja dig framåt på ett ben. För dem som vill utveckla en vana att träna, vänligen fortsätt att göra dagliga uppvärmningsövningar i ungefär en vecka. Dagliga uppvärmningsövningar kan också fungera som uppvärmning innan du börjar stretchövningar.

[STEG 2]

★ Gör stretchövningar

Med start från P.38 kommer olika stretchövningar att introduceras enligt olika nivåer av framåtböjningsflexibilitet. Dessutom är rörelser utformade för att rikta in sig på olika muskler som är involverade i framåtböjning, och den kan också användas som en stretch för överkroppen. Var och en av dessa sträckningar kan utföras varje dag.

[STEG 3]

★Kör styrketräning

Om du vill bygga en flexibel kropp måste du styrketräna, men vill du nå nivå 4 eller högre i framåtböjsflexibilitet kan du styrketräna senare. För dem under nivå 3, vänligen koncentrera dig på stretchövningar När din framåtböjningsflexibilitet når nivå 4, börja styrketräna.

[Framåtböj mjukhetsnivå 1 till 6]:

★Flexibilitet för framåtböjning nivå 1: Båda händerna kan röra låren

★Flexibilitet för framåtböjning nivå 2: Båda händerna kan röra vid knäna

★Flexibilitet för framåtböjning nivå 3: Båda händerna kan röra vaderna

★Flexibilitet för framåtböjning nivå 4: fingertopparna kan nudda golvet

★Flexibilitet för framåtböjning nivå 5: Basen av fingrarna kan nudda golvet

★Flexibilitet för framåtböjd nivå 6: Hela handflatan kan nudda golvet