Kan du inte gå ner i vikt på grund av krokigt bäcken? 2 bäckenövningar som hjälper dig att tappa magfett och bli av med förstoppning

"Varför kan jag inte bli av med den gamla avföringen i magen?", "Varför kan jag inte bli av med min runda mage." Faktum är att det kan bero på "fel i bäckenet"! Om du inte vill vara en "utlänning" och vill bli av med förstoppning och fet mage, kan du lika gärna följa en fysioterapeut för att göra övningar för att stärka din kärnträning.

Bäckenet är beläget från midjan till höfterna, till de övre låren och från den främre buken till ljumsken. Det beror på att bäckenet sitter längst ner på ryggraden. Bäckenet är kroppens tyngdpunkt och kan skydda de inre organen och stabilisera ryggradens struktur. Moderna människor har dock ofta dåliga vanor, bland annat att sitta länge, korsa benen, böja sig, stå länge etc., vilket kan orsaka skador på bäckenet och till och med orsaka bäckenlutning, det vill säga bäckenfel.

Högriskgrupper för anterior lutning av bäckenet: sittande under långa perioder, bära höga klackar, dålig stående ställning och kvinnor efter förlossningen

Bäckenfel kan delas in i: främre bäckenlutning och bakre bäckenlutning. Terapeuten Lin Hongru sa att de flesta människor har en viss grad av bäckenlutning, men vinkeln är inte för stor och ligger inom normalområdet. Anterior bäckenlutning är vanligt hos personer som sitter länge, ofta bär höga klackar, har dålig stående ställning och kvinnor efter förlossningen. Dessutom finns det en del specialjobb, som flygvärdinnor, där man lägger kroniskt och långvarigt tryck på midjan, vilket lätt kan ge ryggsmärtor på grund av bäckenlutning.

Hur vet du om ditt bäcken inte är rakt? "Triangel plane test" kan självtestas

Hur vet du om du har ett felriktat bäcken? Faktum är att det finns ett "triangulärt plan test" för självtestning. Testmetoden är som följer:

Hur vet du om du har ett felriktat bäcken? Faktum är att det finns ett "triangulärt plan test" för självtestning. (Foto tillhandahållen av terapeuten Lin Hongru)

Stå med händerna naturligt placerade på framsidan av ditt bäcken, med handflatorna på höftbenet Peka med dina fyra fingrar mot blygdbenet och sätt ihop händerna för att bilda en omvänd triangel. Om den inverterade triangeln är vinkelrät mot marken, betyder det att bäckenet är i rätt läge.

Symtom på bäckenfel: ischias, ryggsmärtor, förstoppning

Varför orsakar ett felaktigt bäcken obehag från fötterna upp till hela bålen? Faktum är att bäckenet stöder styrkan i överkroppen. Om bäckenet inte är rakt, kommer det att påverka ländryggskompressionen och utbuktningen av ryggraden, vilket kan orsaka bensporrar i ryggraden. Underkroppen påverkas till exempel: orsakar ischias, ryggsmärtor och till och med symtom i benen.

Bäckenfel kan hämma de parasympatiska nerverna och bromsa peristaltiken i tjocktarmen

Det finns också ett talesätt som säger att ett felaktigt bäckenben kan orsaka förstoppning och leda till en fet mage. Vad är det som händer? Terapeuten Lin Hongru sa att bäckenet skyddar det autonoma nervsystemet, som styr de sympatiska och parasympatiska nerverna. När väl bäckenet inte är rakt kommer de parasympatiska nerverna sannolikt att hämmas, tjocktarmens peristaltik kommer att sakta ner, vilket gör att avföringen hålls kvar under en längre tid, vilket orsakar irriterande förstoppning. Har du problem med avföring under en längre tid får du en fet mage.

En annan orsak som orsakar förstoppning och en fet mage är att när bäckenet lutar så kommer även bröstkorgen att lutas Vid inandning minskar chansen att mellangärdet rör sig nedåt, vilket även påverkar peristaltiken i magen och tarmarna och därmed orsaka förstoppning. Den ofullständiga avföringen är också relaterad till basalmusklernas otillräckliga styrka på grund av den främre och bakre lutningen av bäckenet.

【Korrigering av bäckenfelsträning】:

Följande är en enkel övning som terapeuten Lin Hongru lärt ut för att korrigera bäckenets position. Du kanske vill följa med:

【Psoas muskel stretching träning】

1. Sätt dig i en halvt knästående med dina främre och bakre knän i 90 grader, kroppen upprätt och händerna på båda sidor av bäckenet. (Figur 1)

2. Med bäckenet som mittpunkt, flytta din tyngdpunkt framåt, håll överkroppen upprätt, gå framåt till den position där du känner åtstramning på framsidan av höftleden och stanna där i 15 sekunder. (Figur 2)

3. Antal gånger: 10 gånger per omgång, 3 omgångar per dag.

Träning för att korrigera bäckenfel/sträckningsövningar 1. (Foto tillhandahållen av terapeuten Lin Hongru)

Träning för att korrigera bäckenfel/sträckningsövningar 2. (Foto tillhandahållen av terapeuten Lin Hongru)

Core stabilitetsträning

1. Stå på knä på alla fyra, dra tillbaka magen något och håll överkroppen upprätt. (Figur 1)

2. Luta dig långsamt tillbaka mot hälarna samtidigt som du håller ländryggen stabil, tryck till halva vadavståndet och återgå sedan till startpositionen. (Figur 2)

3. Gör 10 gånger i en omgång, 3 omgångar om dagen.

Övning för att korrigera bäckenfelställning/corestabilitetsövning 2. (Foto tillhandahållen av terapeuten Lin Hongru)

En av övningarna för att korrigera bäckenfel/core stabilitetsövningar. (Foto tillhandahållen av terapeuten Lin Hongru)