Sluta kalla mig en fet pojke~ 6 kostråd, föräldrar bör lära sig dem först

Fetma hos barn är på uppgång över hela världen, och Taiwan är inget undantag från 2009 att förekomsten av fetma bland förskolebarn i åldrarna 2-6 var så hög som 15,6 % i en undersökning från 2010, överviktsfrekvensen bland ungdomar i åldern 12-18 %. Studier har visat att barndomsfetma är en av de faktorer som leder till fetma hos vuxna. Fetma hos vuxna kan lätt leda till olika kroniska sjukdomar, inklusive högt blodtryck, fettlever, sömnapné, diabetes och till och med cancer, så problemet med barnfetma kan inte ignoreras.

Hur vet man om ett barn är överviktigt?

Kroppsmassaindex (BMI) kan användas som bedömning. Beräkningsmetoden är: vikt (kg)/höjd2 (m) Till exempel: om höjden är 120 cm och vikten är 25 kg, så är BMI=25/(1,2)2=17,3. BMI-standarderna för barn och vuxna är olika. Det ideala BMI-intervallet för barn och ungdomar finns i tabellen nedan. Om ditt BMI är över det ideala intervallet är du överviktig eller fet.

Barn är överviktiga, föräldrar borde hjälpa till

Studier har visat att barns matpreferenser ofta påverkas av deras föräldrar. Vi har också sett föräldrar som tar med sina barn till kostrådgivning för viktminskning, och de själva har viktproblem eller ohälsosamma matvanor, som: familjen köper ofta söta drycker och mellanmål, äter ofta ute och väljer friterad mat, och föräldrarna är vana vid att äta middag sent, etc. en hälsosam matmiljö för att göra det lättare att uppnå.

Målet med kostkontroll för feta barn bör vara att etablera korrekta matvanor snarare än att bara be barn att äta mindre. Här är några tips för föräldrar som hjälper till att skapa ordentliga matvanor för sina barn.

Tips 1. Gå upp tidigt och ät frukost varje dag

Studier har visat att barn som hoppar över frukost är mer benägna att vara överviktiga, medan barn som är vana vid att äta frukost har bättre koncentration i inlärningen och är mindre benägna att bli sjuka. Därför bör barn utveckla vanan att gå och lägga sig tidigt, gå upp tidigt och äta frukost. När du väljer frukostmat rekommenderas det att välja mer fiberrik, proteinrik mat, såsom: Helveteångade bullar med ägg och sojamjölk "bacon cheese burger + milk tea" som är vanligt förekommande i frukostbutiker och "fläsktrådsbröd + chokladmjölk" i närbutiker är både hög-socker och bör undvikas så mycket som möjligt.

Tips 2. Ta en skål med grönsaker till lunch och middag

Om barn får lära sig att äta grönsaker från tidig ålder kommer de att vara mer benägna att ta initiativ till att konsumera grönsaker när de växer upp. Det rekommenderas att ha en halv skål till en skål med olika grönsaker till lunch och middag. Förutom att ta in olika näringsämnen som hjälper till att växa och utvecklas ökar det också mättnaden och minskar kaloriintaget. För barn som inte längre gillar att äta grönsaker kan du laga grönsaker tillsammans med deras favoritmat, eller använda intressanta historier eller ge grönsaker intressanta namn för att locka barn att äta grönsaker.

Tips 3. Ät inte friterad kyckling eller snabbmat

Undvik att använda stekt kyckling eller snabbmat som belöning till dina barn för att de uppnår ett visst mål bara för att de gillar det. Försök också att inte välja snabbmat till en måltid bara för att det är bekvämt. Föräldrars attityder till mat påverkar ofta deras barns matpreferenser.

4. Byt ut godis och kex mot frukt

Förbered frukt som mellanmål för barn när de kommer hem från skolan, och ta för vana att förbereda lämpliga mängder frukt åt dem efter middagen för att minska chansen att de äter mellanmål.

Tips 5. Drick endast sockerfria drycker och vatten

Drycker är osynliga kalorier Hög fruktossirap tillsätts ofta till handskakade koppar, fruktjuicer och läskdrycker. Regelbunden konsumtion kan lätt orsaka fetma, hög urinsyra och fettlever. Vanor utvecklas, men de kan också ändras, så hjälp dina barn att utveckla den goda vanan att dricka vatten från tidig ålder.

Tips 6. Ät bara färsk mat och var inte kräsen med mat

Bearbetade livsmedel innehåller ofta mycket socker, fett, pigment och tillsatser, vilket lätt kan leda till överdrivet kaloriintag och kan också orsaka sjukdomar. Studier har till exempel funnit att pigment i godis är en av orsakerna till ADHD hos barn. Välj mer "original mat", som naturliga frukter och grönsaker, fullkornsris och sötpotatis, och ät mindre "bearbetad mat" som bröd, kex, varmkorv, hot pot-ingredienser etc. Låt dina barn vänja sig vid matens "ursprungliga smak", så blir deras vikt naturligtvis lättare att kontrollera.

De tre nyckelelementen i en hälsosam kropp: kost, sömn och träning

Om ett barn är överviktigt eller fetma är kosten nyckeln. Dessutom är det nödvändigt att kontrollera om barnets tränings- och sömnvanor är normala. Sömn är nära relaterad till tillväxt och utveckling Otillräcklig sömn påverkar inte bara utvecklingen, utan kan också lätt orsaka fetma. En studie av förskolebarn visade att de som sov 2 timmar om dagen hade nästan dubbelt så stor risk att bli överviktiga som de som sov mindre än 1 timme. Överdriven tv-tittandetid leder också till en minskning av utomhusaktiviteter, och en stillasittande livsstil leder till fetma.

Studier har funnit att fetma har en negativ inverkan på barns hjärnans kognitiva funktion, och träning kan inte bara kontrollera vikten utan också förbättra effekten av fetma på hjärnans kognitiva funktion. Därför rekommenderas att barn under 2 år bör utesluta tv och andra elektroniska former av underhållning, medan barn över 2 år bör begränsas till högst 2 timmar om dagen och minst 1 timmes fysisk aktivitet med måttlig intensitet bör ordnas varje dag för att följa med barn för att utveckla regelbundna träningsvanor och odla en dynamisk livsstil.

Överviktiga barn är mer benägna att ha metabola sjukdomar, tidig pubertet och hyperaktivitetsstörning med uppmärksamhetsbrist, vilket påverkar deras inlärning. Psykologiskt kan fetma lätt få barn att få låg självkänsla, känslomässiga och beteendestörningar och påverka deras sociala liv i skolan. Därför har fetma en enorm inverkan på barn Om det finns ett överviktigt barn i familjen bör föräldrar aktivt ingripa så tidigt som möjligt för att hjälpa till att anpassa barnets livsstil och ge barnet en hälsosam framtid.