Kan sit-ups vara det enda sättet att tappa magfett? Koreansk kändiscoach: Lär dig 8 stretchövningar för att göra din mage plattare och stramare

Känner du dig avundsjuk när du ser kändisars platta magar? Var dock inte avskräckt. Faktum är att så länge du lär dig de rätta träningsmetoderna och spänner dina magmuskler kan du säga adjö till den irriterande feta magen. Följande är 8 stretchövningar som tillhandahålls av Han Yong, en välkänd koreansk kändiscoach, för att hjälpa dig att spänna magen mer effektivt. Istället för att förlita sig på diet eller fasta för att gå ner i vikt, är det nyckeln till att ta farväl av den där irriterande feta magen att lära sig träna korrekt och spänna magmusklerna.

Bovarna till en utskjutande mage: överätande och brist på motion

Han Yong, en välkänd koreansk kändiscoach, sa i sin bok "Korean Stars' Crazy Training! Balettsträckningsövningar för att skapa en S-kurva med noll fett: smal midja, höfter och ben, minska visuellt 7 kilo! 》En ny bok nämner att magfett inte bara ser fult ut, utan också anses vara grundorsaken till alla sjukdomar.

Hur bildas nedre delen av buken? Faktum är att överätande och brist på motion kan orsaka ackumulering av bukfett. Och dessa överskottsfetter är mer benägna att ackumuleras i mänskliga inre organ, vilket ökar risken för fettlever, hyperlipidemi, arterioskleros, diabetes och andra sjukdomar.

Kan man tappa magfett genom att banta och inte äta kött? Akta dig för tendensen att gå upp i vikt igen

Eftersom bildandet av en liten mage är relaterat till fettansamling, betyder det att så länge du inte äter kött eller stekt mat i din dagliga kost, kommer du inte att ha en liten fet mage? Coach Han Yong sa att detta är en felaktig idé! Bildningen av magfett har lite att göra med vilken typ av mat du äter, utan är snarare relaterat till att mängden mat du äter är större än din fysiska aktivitet, som i sin tur producerar överflödigt fett och ackumuleras i magen.

Med andra ord, även om du äter proteinrik mat eller en lågkaloridiet, så länge mängden du äter är större än din ämnesomsättning, kommer det att orsaka fettansamling och bilda bukfett. Det är också värt att notera att när du använder fasta för att gå ner i vikt kan du känna att magen verkar ha blivit mindre de första dagarna; men i själva verket försvinner inte fettet som samlats i din mage. Istället utsöndras vattnet, kolhydraterna och proteinerna i kroppen, vilket gör att du är mer benägen att gå upp i vikt igen. Du måste vara försiktig.

Så länge mängden du äter är större än din ämnesomsättning kommer det att orsaka fettansamling och bilda magfett.

Spänn magen så här! 8 balett stretchövningar

Förutom att förklara orsakerna till en liten mage och vikten av en balanserad kost och ökad aktivitet, sa Coach Han Yong att när det gäller att eliminera visceralt fett och bukfett kommer många att tro att så länge de rör på magen kan de tappa sin lilla mage, så de gör många sit-ups.

Om du gör sit-ups kommer dock inte fettet på magen att försvinna; det kommer bara att bygga muskler och elasticitet i magen. För närvarande, om du gör magövningar medan bröstkorgen är utvidgad, kommer det att göra bröstet bredare och träna mer muskler.

Om ditt mål inte bara är att träna dina magmuskler, utan att göra din kropp slankare och din kroppsram mindre, bör du försöka göra magövningar med bröstet åtdraget. Till exempel är följande 8 balettsträckningar ett bra sätt att träna din önskade kroppsform samtidigt som du har vackra magmuskler:

【Träning med stretch och fasta magmuskler】

Ligg platt på marken, sträck ut benen, placera armarna i tvåhandsposition och andas långsamt in. Fötterna är i balett pointe position. (Foto tillhandahållet av Gaobao Publishing)

① Ligg platt på marken med raka ben och armarna i tvåhandsposition och andas långsamt in. Fötterna är i balett pointe position.

Håll fötterna på pointe och armarna i en enhandsställning. Medan du andas ut långsamt lyfter du överkroppen något för att spänna bröstet och håll ihop övre och nedre magen i 8 sekunder. Upprepa samma åtgärd 10 gånger och försök att förlänga tiden lite varje gång. (Foto tillhandahållet av Gaobao Publishing)

② Håll fötterna på tå och armarna i en enhandsställning. Medan du andas ut långsamt lyfter du överkroppen något för att spänna bröstet och håll ihop övre och nedre magen i 8 sekunder. Upprepa samma åtgärd 10 gånger och försök att förlänga tiden lite varje gång.

Böj knäna och fortsätt att behålla samma hållning som i steg 2 medan du långsamt andas ut. (Foto tillhandahållet av Gaobao Publishing)

③ Böj dina knän och andas ut långsamt samtidigt som du behåller samma hållning som steg 2.

Vid denna tid, lyft knäna något och använd magen för maximal effekt. (Foto tillhandahållet av Gaobao Publishing)

④ Vid denna tidpunkt, lyft dina knän något och använd magen för maximal kraft.

Ligg platt med överkroppen avslappnad, andas långsamt, dra åt bröstet, gör sit-ups med överkroppen lätt upplyft halvvägs och upprepa 50 gånger. (Foto tillhandahållet av Gaobao Publishing)

⑤-⑥ Ligg platt med överkroppen avslappnad, andas långsamt in, dra åt bröstet, gör sit-ups med överkroppen lätt upplyft halvvägs och upprepa 50 gånger.

Sträck benen rakt, lyft upp dem och sänk dem sedan, upprepa denna rörelse 10 till 20 gånger. (Foto tillhandahållet av Gaobao Publishing)

⑦-⑧ Räta ut benen, lyft upp dem och sänk dem sedan, upprepa denna rörelse 10 till 20 gånger.

Notera:

1. Nyckeln är att spänna bröstet och inte låta det expandera.

2. Krymp inte axlarna, håll dem i en rak linje.

3. Böj ryggen lätt, som om bröstkorgen drar inåt.