Vilken typ av träning är bättre efter medelåldern? Träna dina "vita muskler"!

Hur gammal är du i år? För människor är 40 en speciell siffra. De kan möta en mitt i livet kris i sina karriärer, och det kan också vara början på hälsokollaps. Att stärka hälsan och träna muskler är väldigt viktigt, men de flesta vet inte att muskler faktiskt är uppdelade i rött och vitt. Om du vill träna musklerna mer effektivt måste du välja rätt metod!

Se hur viktiga muskler är för hälsan!

Muskler kan skydda ben och leder, förhindra skador och olika värk och smärta, hjälpa blodcirkulationen, förhindra åldrande, upprätthålla vitalitet och ungdomlig kropp. De kan också förbättra fetma, metabolt syndrom och de tre höga sjukdomarna. Tyvärr minskar inte bara musklerna gradvis och blir mindre när vi åldras, utan musklerna i sig är också ganska lata Om kroppen inte är aktiv kommer de att urarta till fördärv, vilket resulterar i en minskning av muskelmassa och försvagning av muskelstyrka.

"Röd muskel" eller "vit muskel", vilken bör du vara mest uppmärksam på efter 40?

För att leva måste man flytta! Modern medicin anser att muskeluppbyggnad är en vana som bör utvecklas av alla åldersgrupper. Men den fysiska konditionen och hälsotillståndet hos medelålders och äldre människor är inte lika bra som när de var unga. Hur kan de träna sina muskler mer effektivt för att främja hälsan? Låt oss först förstå egenskaperna hos muskler!

Muskler är sammansatta av många hårliknande, långa, fibrösa celler som kallas "myofiber". Muskelfibrer delas in i "röda muskler" och "vita muskler" När människor åldras börjar deras vita muskler minska och de tappar gradvis förmågan att utöva explosiv kraft och deras rörlighet blir naturligtvis dålig. Därför bör du börja träna regelbundet från medelåldern och försöka att inte tappa din vita muskel.

Om man tar löpning som exempel har maratonlöpare som behöver uthållighet mer röda muskler, medan sprintlöpare som behöver utöva explosiv kraft har fler vita muskler.

Röd muskel vs vit muskel

Vad är skillnaden mellan "röd muskel" och "vit muskel"? Den japanska holistiska terapeuten Zheng Xinyi nämnde i sin bok "The Miraculous Waist Lifting Technique to Stay Away from Long-term Care" att röda muskler också är känd som "långsamma muskler", vilket är lämpligt för kontinuerlig träning, även känt som "snabb muskel", vilket är lämpligt för träning som kräver explosiv kraft. Om man tar löpning som exempel har maratonlöpare som behöver uthållighet mer röda muskler, medan sprintlöpare som behöver utöva explosiv kraft har fler vita muskler.

Med hjälp av fisktyper som en analogi, behöver röda fiskar som ständigt vandrar i havet, såsom tonfisk, bonito och andra havsgående fiskar, uthållighet och har därför långsammare sammandragande långsamma muskler (röda muskler), medan vita fiskar som lever i vatten nära kusten, såsom havsruda, flundra och andra kustnära fiskar, vanligtvis lever på havsbottnen och explosiven, har därför mer snabbsammandragande snabba muskler (vita muskler).

Om du vill träna vita muskler är anaerob träning det mest lämpliga

Vad gäller hur man tränar vita muskler? Zheng Xinyi anser att anaerob träning är det bästa sättet att träna. Utöver sprint är representativ muskelträning som tyngdlyftning och knäböj också anaeroba övningar, som kan odla explosiv kraft för att utöva energi. När det gäller aeroba övningar som maraton, jogging och promenader så är det alla övningar som utvecklar uthållighet och uthållighet och är därför lämpliga för att träna röda muskler.

(Fotokälla: "Mirakulös midjelyftkirurgi för ett liv borta från långtidsvård")