7 viktiga näringsämnen för sommarens hudvård ~ Få din hud tillbaka till sitt smidiga och elastiska tillstånd

På den varma sommaren är kvinnor som älskar skönhet mest rädda för garvning och brist på elasticitet. Nutritionister påpekar att det bästa sättet att vårda huden är att ta hand om både insidan och utsidan. Näringsintag är en mycket viktig del av inre underhåll. Det rekommenderas att behärska de "7 näringsprinciperna för hydrering och elasticitet" för att utstråla lyster inifrån och ut och göra huden återfuktad och attraktiv.

Nutritionisten Chen Yichun påpekade att huden är en plats som lätt avslöjar ålder. Varje kvinna hoppas på att ha elastisk och vacker hud som hon är vid 20 år. För att behålla en ung och öm hud, förutom balanserad näring, tillräcklig sömn och ett regelbundet liv, är yttre skydd som att undvika ultravioletta strålar och miljöföroreningar också oumbärligt.

Hudens elasticitet frukt äts direkt

Aktuell forskning har bekräftat att livsmedel rika på vitamin A, C, E eller järn är mycket användbara för huden; samtidigt kan mat rik på betakaroten, fenolämnen etc. förbättra hudens antioxidantkapacitet, fördröja hudens åldrande och effektivt hjälpa huden att bli vacker och elastisk.

Sommarcitrusfrukter som apelsiner och mandariner är till exempel rika på C-vitamin och har en blekande effekt, men de oxideras lätt. Det rekommenderas att folk skär frukten i bitar och förvarar dem på ett förseglat sätt för att minska förlusten av vitamin C. När man gör juice bör de drickas snabbt.

7 näringsprinciper för återfuktad och öm hud

När det gäller sommarens hudvårdsdiet rekommenderar nutritionisten Chen Yichun att du dricker tillräckligt med vatten varje dag för att huden ska se återfuktad och öm ut; och glöm inte att begränsa mängden frukt du äter. Även om att äta mer frukt kan komplettera fiber och främja gastrointestinal rörlighet, är frukt hög i socker. Mängden per dag är cirka 2 till 3 nävar. Överdrivet intag kanske inte nödvändigtvis förbättrar din hälsa.

Dessutom bör du följa följande "7 näringsämnen för återfuktning och elasticitet" och konsumera balanserade, färgglada och minimalt bearbetade råvaror varje dag för att bibehålla din huds hälsa och vitalitet. Håll dig dessutom borta från rökning, transfetter, godis och sockerhaltiga drycker, vilket påskyndar hudens åldrande och orsakar rynkor och matthet.

1. Tillräckligt med protein/bönor, fisk, ägg och kött

Kroppen använder aminosyror som glycin, prolin och lysin för att producera kollagen. Dessa aminosyror kommer från proteinmaten vi äter, såsom fisk, kött, sojaprodukter, ägg och mjölk. Enligt de dagliga kostråden bör vi konsumera cirka 1,5 palmstora portioner av "bönor, fisk, ägg och kött" varje dag.

2. Olja/Tillräckligt intag av fettsyror

Om kosten saknar essentiella fettsyror kommer hudens funktion att påverkas kraftigt. Därför rekommenderas det att konsumera 1 till 2 matskedar olja och 1 matsked nötter varje dag. Kallpressad jungfrulig vegetabilisk olja är den idealiska källan till olja för att säkerställa tillräckligt intag av essentiella fettsyror.

3. Vitamin C / Främjar kollagensyntesen

Vitamin C kan aktivera två viktiga nyckelenzymer för att kroppen ska producera kollagen: prolinhydroxylas och lysinhydroxylas. När kosten saknar C-vitamin kan kollagen inte syntetiseras, vilket resulterar i symtom som blödande tandkött, förlust av blodkärlens elasticitet och punktblödning på huden. Guava, citrusfrukter, kiwi och paprika är rika på C-vitamin.

4. Vitamin A / Bevara hudens hälsa

Vitamin A gör det möjligt för slemhinneceller att syntetisera glykoproteiner, vilket hjälper till att hålla huden fuktig och bibehålla hälsan hos epitelceller och slemhinnor. Lever, mörkgröna grönsaker, mörkgula grönsaker och morötter är livsmedel som är rika på vitamin A.

5. Vitamin E / Skydda huden

Fria radikaler är en av huvudorsakerna till åldrande av kropp och hud. När hudens pigmentprotein påverkas av fria radikaler och denaturerar och fälls ut, bildas åldersfläckar. Vitamin E deltar i cellmembranens antioxidanteffekt, vilket kan eliminera fria radikaler och skydda celler. Vegetabiliska oljor, nötter och groddar är de viktigaste näringskällorna för vitamin E.

6. Zink / Främjar sårläkning

Zink krävs för syntesen av nästan alla proteiner i kroppen, inklusive kollagen. Dessutom är distributionsmängden zink i hudens epidermis ganska hög, så ett tillräckligt intag av zink kan också hjälpa till att upprätthålla hälsan hos epitelceller och främja sårläkning.

7. Antocyaniner och proantocyanidiner / Skydda kollagen

Antocyaniner och proantocyanidiner finns främst i röda, blålila frukter och grönsaker, såsom druvskal, druvkärnor, blåbär, bär etc. De finns även i svarta bönor och rött vin. Antocyaniner och proantocyanidiner är båda mycket bra antioxidanter som kan rensa bort fria radikaler och skydda cellmembran och hud. De kan också hämma aktiviteten av kollagenas och elastin, skydda kollagen och elastin från att lätt sönderdelas och öka elasticiteten i huden och blodkärlen. De kan sägas vara den heliga gralen av elastisk och vacker hud.