Läraren Ma G delar med sig av 3 yogatips som hjälper dig att bli av med utsvängda ärmar och magfett

Det är aldrig för sent att ha vackra linjer. VOGUE älskar yoga och bjuder in läraren Laima G att dela med sig av 3 allround skulpterande yogarörelser för att strama upp dina linjer, gå ner i vikt och bränna fett.

Idag kommer läraren Ma G att leda oss i tre rörelser, från Downward Dog till Plank. Hon kommer att träna vår kärna, inre och yttre sneda muskler, samt våra armar och rygg. Det är ett måste för den som vill gå ner i vikt, bli av med puckelryggen, slanka midjan och minska nedre delen av magen. Följ bara med så kommer det definitivt att fungera!

【Åtgärd 1】

Steg 1: Stå på knä på alla fyra först, öppna händerna lika brett som axlarna, sprid fingrarna, flytta isär knäna och placera hälarna på golvet en i taget, sträck ut nedre delen av ryggen och rör dig sakta in i den nedåtgående hundställningen.

Coachens vänliga påminnelse: Tryck ner båda hälarna växelvis, och tryck samtidigt svanskotan mot himlen, andas in och andas ut, och var redo att trycka in båda hälarna tillsammans.

Steg 2: Lyft svanskotan mot himlen för att förlänga nedre delen av ryggen. Håll händerna stadiga och håll i cirka fem andetag.

Steg 3: Rikta svanskotan mot himlen, stabilisera din kropp, förläng sedan ryggraden medan du andas in och rulla svanskotan inåt när du andas ut. Böj din rygg långsamt som en våg och för dina axlar till precis ovanför eller bortom handlederna.

Steg 4: Förläng ryggraden, sänk höfterna, öppna bröstet, flytta axlarna bort från öronen och sträck ut nacken.

Steg 5: När du andas ut, rikta hakan mot bröstet och rulla långsamt tillbaka till Downward Dog.

En vänlig påminnelse från tränaren: Stanna i Downward Dog i fem andetag och fortsätt sedan med rörelse 2.

【Åtgärd 2】

Steg 1: För dina fötter närmare varandra och lite närmare, med svanskotan pekande mot himlen. Håll händerna stadiga och vänster fot stadigt på marken. Andas in och lyft höger fot mot himlen, håll magen spänd och kroppen stabil, och andas in.

Steg 2: När du andas ut, lyft hälarna och böj ryggen, för dina knän till framsidan av bröstet och flytta kroppen längst till vänster samtidigt som du stabiliserar kroppen och andas ut.

Steg 3: Ta bort vänster hand och vrid kroppen åt vänster. Öppna bröstet när du andas in och stabilisera det när du andas ut.

Steg 4: Dra fötterna bakåt och återgå till den nedåtgående hundställningen. Lägg tillbaka fötterna och kom ihåg att öva på andra sidan.

Coachens vänliga påminnelse: Håll din kärna stabil, stanna i Downward Dog i fem andetag och fortsätt sedan med rörelse 3.

【Åtgärd 3】

Steg 1: Justera dina fötter och för dem närmare varandra. Andas in och lyft din högra fot mot himlen. Andas ut och runda ryggen för att föra knäna mot bröstet. Andas ut helt, andas in och höj fötterna mot himlen.

Steg 2: Andas ut och CRUNCH till utsidan av din högra armbåge. Se till att din armbåge är högt upphöjd, att dina knän är tillbaka och andas ut till vänster armbåge. Titta stadigt framåt, andas in och sätt långsamt ner foten. Kom ihåg att träna på andra sidan.

Steg 3: Böj sakta på knäna när du kommer ner, kom sedan till barnets pose för att vila och slappna av.

Coachens intima påminnelse:

För de tre rörelserna just nu är det vi måste vara uppmärksamma på att dina fingrar måste vara utbredda och sedan hålla din kropp stabil och låta din andning styra dina rörelser. Sedan kan var och en av följande rörelser göras cirka 3-5 gånger, och kom ihåg att byta till den andra sidan efter att ha avslutat ena sidan.

Jag har gjort några åtgärder för dig idag, jag hoppas att du kommer att gilla dem. Om du gillar dem, vänligen prenumerera och fortsätt att hålla ögonen öppna på Vogue-kanalen!

Läs hela artikeln på VOGUE.com

En måste-göra övning för att smalna din mage och midja! Bekämpa magfett, skulptera midjan och få enkelt en liten midjeväska Top 10

Nike NTC-lärare delar med sig av 3 yogatricks för att bekämpa fett på skinkor och ben och skulptera underkroppen

Reema Siddan, du behöver bara ett par strumpor för att få bort fettet i armarna och nedre delen av magen! (Följ videon)

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.