National Health and Family Planning Commission introducerade först 6 tips för "Min tallrik", ät smart och få näring!

Enligt en nyligen genomförd undersökning av National Health Administration har 99 % av kineserna under de senaste fyra åren haft otillräckligt intag av mejeriprodukter, mer än 90 % har otillräckligt intag av nötter och nästan 90 % har otillräckligt intag av frukt och grönsaker, och majoriteten av dem är kvinnor i åldern 19 till 64 år. Därför lanserade vi bilden "Min tallrik" för första gången och designade 6 nyckeltips för att uppmana allmänheten att äta smart och uppnå näring och hälsa.

Enligt National Health Administrations 2013-2016 National Nutrition and Health Changes Survey, konsumerar 99,8 % av vuxna i åldern 19 till 64 år mindre än 1,5 koppar mejeriprodukter per dag, 91 % konsumerar mindre än 1 portion nötter och frön, konsumerar mindre än 86 % grönsaker och mindre än 6 portioner frukt.

Jag äter smart på min tallrik, så jag kan äta gott och känna mig mätt varje gång

Undersökningen visar också att kvinnors intag också är allvarligt otillräckligt Bland kvinnor i åldern 19-64 år konsumerar 88,1 % mindre än 3 portioner grönsaker, 85,1 % konsumerar mindre än 2 portioner frukt, 99,9 % konsumerar mindre än 1,5 portioner mejeriprodukter än 1,7 %.

Wang Yingwei, chef för National Health Administration, betonade att "Min tallrik" konverterades baserat på landets senaste version av de 107:e "Daily Dietary Guidelines", samtidigt som begreppen kategori och portion införlivades. Så länge folk följer "Min tallrik" och äter smart kan de äta bra och känna sig mätta vid varje måltid, och näring kommer att följa. Särskilt på tröskeln till mors dag uppmuntras mammor att följa med sina familjer för att implementera "Min tallrik" i deras dagliga liv, så att full näring kan fungera som det mest solida stödet för familjelycka.

6 tips till min tallrik, ät smart och få i dig näring

Utöver bilden av "Min tallrik" föreslog Hälsomyndigheten också en formel, så att folk enkelt kan använda buffélådor, glaslådor, lunchlådor i runda järn eller tallrikar hemma för att äta smart och få näring oavsett om de är hemma eller äter på en buffé, så länge de följer förhållandet "Min tallrik" och kombinerar det med formeln.

1. Drick en kopp mjölk varje morgon och kväll: Drick 1 kopp med 240 ml mejeriprodukter varje morgon och kväll. Tillräckligt intag av mejeriprodukter kan öka kalciumintaget och bibehålla benhälsan, eller så kan du öka intaget av mejeriprodukter genom att tillsätta mejeriprodukter till rätter eller äta ost, sockerfri yoghurt, etc.

2. Ät en portion frukt vid varje måltid: 1 portion frukt är ungefär lika stor som en näve, och hackad frukt är ungefär en halv skål till 1 skål. Du bör konsumera minst 2 portioner frukt om dagen och välja lokala, säsongsbetonade och olika frukter.

3. Ät mer grönsaker än frukt: Intaget av gröna grönsaker bör vara tillräckligt, och volymen bör vara större än frukter Välj säsongsbetonade och mörkfärgade grönsaker (inklusive mörkgröna och gula, orange och röda) och de bör stå för mer än 1/3.

4. Ät samma mängd ris och grönsaker: Mängden fullkorn är ungefär densamma som grönsaker, och försök fokusera på fullkorn som "behålls i sitt ursprungliga tillstånd", eller åtminstone 1/3 bör vara oraffinerade fullkorn, såsom brunt ris, fullkornsprodukter, havre, majs, sötpotatis osv.

5. En palm av bönor, fisk, ägg och kött: En palm av proteinmat kan ge cirka 1,5 till 2 portioner bönor, fisk, ägg och kött För att undvika att äta för mycket mättat fett som inte är bra för din hälsa samtidigt, bör prioritetsordningen för att välja dessa livsmedel vara: bönor > fisk och skaldjur > kött och bearbetning av boskap > fågel, och bearbetad.

6. 1 tesked nötter och frön: En del av nötter och frön bör konsumeras varje dag som en del av nötter och frön är cirka 1 matsked (cirka 5 mandlar, 10 jordnötter och 5 cashewn).