Vad du behöver veta för att gå ner i vikt efter nyår! Mu Xiyan: 8 matvanor som hjälper dig att gå ner i vikt lätt

Efter nyår och en vecka med utsökt mat känner jag mig glad nu, men jag vill fråga, har min figur förändrats? Låt mig svara först, inte bara är jag inte tjock, jag har gått ner i vikt. Jag fastar inte, för hur kan jag inte äta under det kinesiska nyåret Men de är alla enkla vanor.

Matvanor 1. Gå inte hungrig

Ja, det verkar otroligt, men det första man ska göra för att gå ner i vikt är att inte svälta.

Var inte för glad för tidigt. Det betyder inte att du kan äta och dricka så mycket du vill, 30 % motion och 70 % diet, vilket visar hur viktigt det är att äta. Om du vill gå ner i vikt kan du absolut inte äta, men du måste ta till dig tricket du måste äta rätt mat, fiberrik, oljefri och låg i socker, och äta små måltider ofta.

Ett annat problem som orsakas av att vara för hungrig är att äta för mycket när som helst. Vi har alla varit på en stormarknad När du är hungrig ser allt gott ut En hungrig person som köper mat kommer definitivt att köpa mer än en full person. Detsamma gäller för viktminskning Om det går för lång tid mellan måltiderna kommer du definitivt att äta för mycket vid huvudmåltiden. Du kan dricka ett stort glas vatten före måltider för att öka din mättnadskänsla, speciellt när du är ute på sociala evenemang Om du inte är så hungrig kommer du inte att beställa för mycket mat.

Vad du ska göra: När du är hungrig måste du ta något att äta En näve vanliga mandlar (10 till 12 bitar), ett äpple, en banan eller en kopp sojamjölk med låg sockerhalt kan alla betraktas som en måltid eller ett litet mellanmål för att fylla magen.

Matvanor 2/Ät med hjärtat och njut av maten

Många människor gillar att äta medan de tittar på TV eller äter mellanmål (varför äter människor som går ner i vikt mellanmål! Denna vana är mycket skadlig för viktminskning eftersom du lätt kan gå in i det sinnlösa läget och omedvetet äta en massa kalorier samtidigt som du skrattar medan du tittar på varietéprogram eller gråter medan du tittar på tv-serier.

Vad du ska göra: Fokusera bara på att äta, lägg maten i mindre behållare (så det kommer att se ut som om det finns mer), och om möjligt arrangera dem vackert för att skapa en känsla av ritual och lycka. Känn varje tugga du tar och var verkligen medveten om vad du äter, snarare än att bara äta meningslöst.

Om du måste äta medan du tittar på TV finns det en annan kompromiss: förbered måltiden i förväg och lägg aldrig till mer mat efter att du har ätit klart. Du kan också ha en ursäkt att köpa vackra koppar, skålar och tallrikar, vad glad det är.

Matvana 3: Tugga långsamt

Detta kan tyckas lätt och kanske inte hjälper till att gå ner i vikt, men det har faktiskt en större inverkan än du tror. Att sakta ner matens hastighet kan inte bara göra att näringsämnena i maten absorberas bättre av magen, utan också att man känner sig mätt tidigare är mer som att äta med ögonen och hjärnan Kroppen är inte så hungrig längre, men munnen kan bara inte sluta.

Vad du ska göra: När du äter rekommenderas det att tugga 20 gånger på varje sida (på så sätt har du inte ett ansikte större än det andra. Bryt försiktigt ner maten innan du sväljer den. Du kommer att upptäcka att mängden mat du behöver blir mindre, vilket naturligt minskar ditt kaloriintag.

Matvanor 4/Välja bra kolhydrater

Många människor betraktar kolhydrater som viktminskningens fiende och tror att de inte kan äta någon stärkelse för att gå ner i vikt. Det är faktiskt inte sant. En diet utan några kolhydrater är svår att upprätthålla. Vissa människor känner att de trots allt inte är vana vid stärkelse, nudlar, ris och bröd. Jag vet att detta är en klyscha, men att gå ner i vikt kräver verkligen en balanserad kost. Det är inte så att du inte kan äta kolhydrater, utan du måste äta dem vid rätt tidpunkt och välja rätt typer.

Du kan till exempel äta frukost utan oro, men försök undvika middag, och välj kolhydrater som är gjorda utan olja. Till exempel kan fullkornsbröd vara en dold fälla. Jag brukade tro att fullkornsprodukter är definitivt bättre än vitt ris eller nudlar. Senare, efter att ha rådfrågat en näringsfysiolog, insåg jag att det är det mest exakta sättet att se skillnaden.

Vad du ska göra: På morgonen kan du ersätta det med kolhydrater som innehåller mycket fibrer Till exempel majs, sötpotatis, taro och till och med potatis är så kallade grova korn De kan öka mättnadskänslan och ta en hel dag att smälta.

Matvanor 5／Justera matproportioner

Jag nämnde tidigare att kosten för viktminskning måste vara balanserad, vilket innebär att kött, grönsaker och kolhydrater måste konsumeras, och hemligheten ligger i proportionen. Om du vill gå ner i vikt bör grönsaker utgöra den största delen av din kost, följt av kött (skaldjur, kyckling, magert nötkött), och stärkelse bör utgöra den minsta andelen.

Eftersom jag inte gillar att äta grönsaker så mycket, brukar jag äta grönsakerna först när jag äter en måltid för att se till att jag får i mig tillräckligt med fibrer innan jag äter kött. Om ordningen är omvänd kan du känna dig mätt efter att ha ätit kolhydrater och kött, och du kommer inte att äta tillräckligt med grönsaker, vilket är mest användbart för viktminskning.

Vad man ska göra: Jag älskar quinoa. Förutom att äta det som måltid, lagar jag det också och blandar det i sallader. Lägg till några ångade sötpotatiskuber och ett stekt eller kokt ägg.

Matvana 6: Dela mat, dela kärlek

Denna matvana är lämplig för middagsbjudningar, och ju fler människor det är desto bättre. Att umgås är verkligen en tortyr för människor som försöker gå ner i vikt. Det finns en meny framför dem, och allt ser gott ut. Kinesisk mat är bra, så länge du kontrollerar dig själv från att sträcka ut dina ätpinnar för mycket. Men om det är en västerländsk restaurang, beställer alla sin egen mat, så du måste agera generöst, vänligt och vänligt, och vara fast besluten att dela maten med alla. Jag har en kompis som, oavsett vad hon beställer, skär bort hälften av måltiden så fort den serveras och frågar andra om de vill prova det är en sak, men hon konsumerar helt enkelt hälften av kalorierna än andra.

Vad du ska göra: Dela maten direkt efter att den har serverats. Dela inte maten med andra halvvägs. Kommer du ihåg att äta mindre när du väl börjar äta? Låt oss inte lura oss själva.

Matvanor 7: Naturlig mat är bättre

Precis som den första punkten sa, du är inte förbjuden att äta när du går ner i vikt, men du måste äta rätt och äta bra. Jag tror att "rätt" syftar på tid, till exempel måste du äta frukost, äta mindre middag och strängt förbjuda mellanmål vid midnatt. Det så kallade "äta bra" betyder inte att vara raffinerad eller överbearbetad eller överkokt, utan tvärtom Ju naturligare ingredienser och ju enklare tillagningsmetoder, desto bättre.

Om du kan ånga eller tillaga den, stek den inte. Om du kan äta den direkt, pressa inte ut saften och undvik att bearbeta köttet. Även om de båda är proteiner är kycklingbröst bättre än kycklingköttbullar, och en skiva fläsk eller nötkött har mycket lägre kalorier än korv eftersom den senare har fler tillsatser än den förra.

Vad man ska göra: Jag kommer att försöka välja matlagningsmetoder som ångkokning eller stekning med olivolja. Människor som äter ute behöver inte oroa sig, det finns många hälsosamma måltider att välja mellan. Jag kommer att köpa detta snabbkycklingbröst, som kan värmas upp och rivas i bitar och ätas endast med cirka 150 gram.

Matvanor 8: Rör dig efter att ha ätit

Vi vet alla att det är dåligt för magen att träna direkt efter en måltid, men det betyder inte att du kan ligga på soffan och titta på tv med full mage. Lätta aktiviteter kan hjälpa matsmältningen, till exempel att gå om du inte har tid eller förutsättningar, kan du åtminstone resa dig upp och gå runt på kontoret så mycket som möjligt. Detta är bättre än att sitta framför ett skrivbord under lång tid.

Gå aldrig och lägg mig direkt efter att ha ätit. Jag har en kompis som måste gå upp väldigt tidigt varje dag, så han sov tills hela kroppen var varm, men han gick inte upp tio kilo på ett år.

Ovanstående är några matvanor som kan ändras utan större ansträngning, men de har oväntade effekter, vilket gör viktminskningen mindre mödosam och ännu mer effektiv.

Jag var väldigt lat och tränade inte före och efter vårfesten, men jag försökte följa dessa vanor i min kost. Jag gick nyligen tillbaka till gymmet för att komma ikapp, men jag gick inte upp i vikt.

Våren är på väg att komma tyst, och den kraftiga sommaren kommer strax efter den. Våra siffror kan inte vara eländiga. Tillbaka till principen om 30% träning och 70% kost, har du tränat idag?

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Jag köpte dessa i Bangkok, vad sägs om dig?

Min lista över Bangkoks gömda pärlor

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.