Det är inte bara lätt att gå upp i vikt...7 frågor att ställa sig själv om din ämnesomsättning är bra! Ät mer 3 grönsaker på våren för att främja ämnesomsättningen

Hur är din ämnesomsättning? Många människor har haft liknande upplevelser där deras kost och livsstil inte har förändrats särskilt mycket, men deras vikt och midjemått har visat en uppåtgående trend Efter en kort eftertanke tillskriver de övervikten dålig ämnesomsättning. Nutritionister säger dock att "dålig ämnesomsättning" inte bara visar sig i fetma, utan också i tarmrörelser, sömn och känslor. Om du vill bli av med dessa civilisationssjukdomar på en gång, ät mer av dessa tre sorters mat medan våren är här!

Nutritionisten Zheng Shijia sa att när människor åldras, går ner i vikt på ett felaktigt sätt eller går upp i vikt, förändras deras kroppssammansättning, med mer fettvävnad och mindre muskelvävnad, vilket lätt kan sakta ner ämnesomsättningen och minska cellaktiviteten, vilket gör det mer sannolikt att bli överviktiga. Men förutom fetma har "dålig ämnesomsättning" många andra symtom, så även om din nuvarande kroppsform är normal eller till och med smal bör du alltid vara vaksam för att undvika att orsaka en allvarligare hälsokris.

Varningstecken på dålig ämnesomsättning, vilka har du?

Hur avgör du om din ämnesomsättning är bra eller dålig? Följande 7 symtom tillhandahålls som referens Så länge ett av dem är uppfyllt, betyder det att den metaboliska kapaciteten måste stärkas, desto sämre är metabolisk kapacitet och tidig räddning.

[7 varningstecken på dålig ämnesomsättning]

□ Att äta för mycket socker gör att du känner dig sömnig efter måltider.

□ Det är lätt att gå upp i vikt oavsett vad du äter, speciellt fettet runt midjan och magen.

□ Blodsockernivåerna fluktuerar kraftigt.

□ Tre höga symtom (högt blodtryck, högt blodsocker och höga blodfetter).

□ Ingen tarmrörelse på mer än 4 dagar.

□ Att känna sig deprimerad, svag, orolig eller irriterad.

□ Dålig sömnkvalitet.

För att spara din ämnesomsättning måste du känna till dessa tre nyckelsteg

Den metaboliska kapaciteten är för dålig Hur kan vi råda bot på det och återfå hälsan? Nutritionisten Zheng Shijia menar att det är viktigt att bemästra tre nyckelsteg: "att undvika ond viktminskning", "vara smart på att äta" och "öka aktivitetsnivån".

Steg 1/Ingen ond viktminskning: Undvik att banta eller använda en enda matmetod för att gå ner i vikt, för att undvika jojo-effekten (viktuppgång och viktminskning) eller stagnation i viktminskningsprocessen Långvarig skada på ditt metabola tillstånd kan lätt leda till envis fetma, vilket inte bara ökar chansen att gå upp i vikt igen, utan också gör det svårare att gå ner i vikt igen.

Steg 2/Smart Eater: Välj rätt mat att äta. Följande använder de sex huvudkategorierna av livsmedel som exempel och förklaringar.

Steg tre/Öka mängden aktivitet: Om du inte har för vana att träna regelbundet, eller om du känner dig lat vid tanken på aktivitet, kan du försöka sätta upp ett veckomål för dig själv, från att komma ut ur huset, till långsam gång, rask promenad, jogging och sedan växla mellan snabb och långsam jogging, vilket gradvis förbättrar ditt kort. Det bör noteras att det inte är lätt att öka muskelmassan och minska fettmassan, och det kräver ihärdigt tålamod, när man möter en stagnationsperiod, rekommenderas det att lägga till styrketräning eller TABATA (högintensiv intervallträning), vilket kommer att vara mer användbart för att skulptera kroppen.

Bli av med vinterfettet ~ Ät 3 goda livsmedel på våren för att öka din ämnesomsättning

Dessutom har vädret blivit varmare den senaste tiden, och våren har börjat bära tunna, åtsittande kläder eller shorts och kjolar Naturligtvis vill de också bli av med fettet som samlats på vintern, så det är lätt att lyckas gå ner i vikt om man är fast besluten att göra det.

I detta avseende rekommenderar nutritionisten Zheng Shijia att allmänheten tar tillfället i akt och noggrant väljer mattyper och matlagningsmetoder för att slå två flugor i en smäll. Det kan inte bara tillgodose näringsbehov och aptit, utan det kan också öka kroppens ämnesomsättning, bli av med överflödigt fett och samtidigt säga adjö till civilisationssjukdomar som dåligt humör och dåligt humör. Följande är tre sorters grönsaker som är lämpliga att äta på våren, som kan hjälpa dig att förbättra din metaboliska funktion och inleda ett vackert och hälsosamt liv.

1. Sötpotatisblad: Rika på kostfibrer, att äta dem kan öka känslan av mättnad, främja gastrointestinal motilitet, förhindra förstoppning och eliminera avföring.

2. Purjolök: Rik på vitamin B1, den deltar i sockeromsättningen i kroppen, upprätthåller normal ämnesomsättning i kroppen och förhindrar att kroppen blir tröttare på grund av oförmågan att metabolisera socker smidigt.

3. Aubergine: Den lila skalen är rik på polyfenolföreningar, som kan bekämpa fria radikaler och förhindra cellskador. Andra studier har påpekat att klorogensyran rik på aubergine kan minska hastigheten med vilken tarmarna absorberar socker, bromsa blodsockerhöjningen efter måltider och hjälpa till att gå ner i vikt samtidigt som blodsockret regleras.