Säg nej till stelhet och ömhet! Att stretcha musklerna är bättre än styrketräning

Varför orsakar det så många problem att sitta för länge och inte röra sig tillräckligt? Svaret finns i våra celler. En persons vitalitet kommer från biljoner celler i kroppen Anledningen till att dessa celler behöver vara aktiva hela tiden är dels för att de inte ska hålla ihop och för att blod laddat med näringsämnen ska kunna transporteras till varje cell. Om vi ​​inte rör på oss under en längre tid kommer en kedjereaktion av celler som fastnar i varandra att starta tills bindväven klibbar ihop till en stor hård bit som helt omsluter de inre organen och musklerna, vilket gör oss ännu mindre villiga att röra på oss. Och insvept i denna härdade vävnad finns fler döende och krympande celler.

Till en början kommer vi bara att känna lite stelhet och i takt med att kroppen rör sig mindre och mindre kommer stelheten att bli mer och mer intensiv. Som ett resultat börjar muskelcellerna långsamt atrofieras och dö, vilket gör att lederna klämmer ihop varandra, vilket resulterar i skador och utvecklas till kronisk smärta. Om situationen inte förbättras avsevärt kan kirurgisk behandling vara det enda alternativet, och till och med ledbyte kan vara nödvändigt.

Förutom att ta upp näringsämnen är cellernas funktion att regelbundet ta bort avfall som produceras av kroppen så att vi kan överleva. Denna uppgift utförs av kroppens cirkulationssystem. Cirkulationssystemet är utformat för att leverera näringsämnen och ta bort gifter genom att cirkulera blod och syre i hela kroppen. Om du är van vid att sitta, kommer din cirkulation att sakta ner och mindre näringsämnen kommer att levereras till celler i hela kroppen. I grund och botten, så länge vi lever en stillasittande livsstil, kan vår kropp inte fullt ut utnyttja sina medfödda helande krafter.

Att inte vara aktiv kommer inte bara att få dig att känna dig trött och obekväm, utan kommer också att bromsa din kropps återhämtning. Den negativa återkopplingsslingan som orsakas av en stillasittande livsstil kan komma ur kontroll på mycket kort tid. I synnerhet kommer celldöd orsakad av inaktivitet att göra det extremt svårt att kontrollera vikten, eftersom mitokondrierna i varje cell i kroppen är smältdegeln som är ansvariga för att bränna kalorier i människokroppen, och de kommer att offras i processen för celldöd, och fettcellerna kommer att föröka sig.

Jag ser mig själv som en ganska aktiv person, men trots det lägger jag fortfarande mycket tid på att skriva, göra research, pendla och träffa kollegor, och jag sitter mest när jag gör dessa saker. En studie om muskelatrofi påpekade att muskelceller automatiskt kommer att krympa på grund av brist på regelbunden användning. Detta fick mig att inse: Om du inte använder din kropp väl kommer du att förlora den!

Att gå är bra träning för höfterna om du går tillräckligt snabbt och uppför kan det också hjälpa hjärt-kärlsystemet, men att gå använder bara hälften av kroppens muskelvävnad. Jag märkte också att människor som går som en daglig träning vanligtvis har en stor mage, svaga kärnmuskler och mindre ansträngda armmuskler. Detta beror på att de sällan använder överkroppen när de går.

Vissa människor skyller på åldern på deras stora magar och svaga överkroppar. Åldrande är inte huvudorsaken till att muskelstyrkan försvagas, men att inte använda musklerna på rätt sätt är det. Om du vill hålla din kropp stark, slank och fri från smärta måste du stretcha varje del av din kropp regelbundet.

Den här artikeln är från Tianxia Culture "Zero Pain Fitness Exercises: Combining the principes of balett, Tai Chi och akupunktur, 10 uppsättningar av stretchövningar för att lindra stress, räta ut ben och lossa fascia"