Zheng Duoyans hantelövning 3 drag för att bli av med fjärilsärmar

När våren närmar sig, släng dina tunga kläder, annars kommer fettet som samlats under vintern att blottas! För att visa upp din smala och smala figur, bär välsittande vårkläder och var särskilt uppmärksam på nedre delen av magen, låren och armarna. Zheng Duoyan, fitnessdrottningen som är populär i Sydkorea, Japan och Taiwan, designade en uppsättning hantelövningar (FigureDUMB) för att hjälpa människor att bli av med irriterande fjärilsarmar. Genom upprepade armrörelser tränas muskler och fett förbränns.

Fitnessdrottningen Zheng Duoyan förlitar sig på dagliga ihållande bantningsövningar för hantelarm för att bli av med irriterande fjärilsärmar och utveckla vackra kurvor. (Bilden/tagen från youtube)

Zheng Duoyan, som en gång gick upp i vikt till 70 kilo efter förlossningen, förlitade sig på sina egna konditionsövningar, kombinerat med glad musik, och tränade en timme varje dag. På mer än tre månader gick hon ner nästan 20 kilo. När det gäller armfettet som kvinnor bryr sig mest om, anser Zheng Duoyan att det bästa sättet att få perfekta armlinjer är att rikta in sig på överarmarna där fett lätt samlas, och använda hantlar för att bygga muskler för att öka den basala ämnesomsättningen, så att du naturligt kan gå ner i vikt vackert och hälsosamt.

Åtgärd 1

Stå med fötterna axelbrett isär, vänster hand i axelhöjd, handflatan nedåt, håll en hantel och höger hand på midjan. Böj armarna upp och ner enligt rytmen, ta 10 gånger som ett set, växla mellan vänster och höger hand och gör 10 set vardera. Denna rörelse kan effektivt eliminera fett på insidan av armarna.

Åtgärd 2

Öppna benen 1,5 gånger axelbredden, sitt lite på huk, höj händerna platt framför dig, handflatorna nedåt, håll en hantel i varje hand, böj armarna växelvis, 10 gånger som ett set, gör 10 set. Denna rörelse kan träna armmusklerna. När du tränar musklerna blir armarna tunnare och ser längre ut.

Åtgärd 3

Håll en hantel i varje hand och låt dem hänga naturligt; gå framåt med vänster fot i ett utfall, böj kroppen framåt naturligt och höj samtidigt långsamt högerhanden framåt till samma höjd som axeln. Stanna i 10 sekunder och gör detta 10 gånger omväxlande mellan händerna. Denna rörelse kan träna hela armen. Det gör inte bara armarna tunnare, utan gör också armlinjerna vackrare.

Tips

De tre rörelserna kan göras kontinuerligt, vilket tar cirka en halvtimme varje dag. Om du inte har hantlar kan du använda vatten i en mineralvattenflaska. Utöver de tre rörelserna kan du även göra fler paddlingsställningar. Så länge dina armar börjar kännas ömma kommer du att uppnå en skulpterande effekt. Om du inte kan hålla på i 30 minuter direkt kan du gå vidare steg för steg. Det viktigaste är att träna varje dag för att få perfekta armlinjer så snart som möjligt.

Dessutom, för att skydda dina handleder från överdriven kraft när du håller hantlar, börja med en vikt som passar dig. Du kan välja att börja med de lättaste 2 punden, cirka 0,9 kilo. När du håller, använd inte för mycket kraft eller vrid handlederna utåt för att undvika att du oavsiktligt belastar dina handleder under träning. Om du känner dig obekväm, lägg ner hantlarna först och fokusera på rörelsen.