Puff stam vill få tillbaka kurvorna? Nutritionist: Kom ihåg förhållandet 7:2:1 för att gå ner i vikt hälsosamt

Är du en av dessa "puff tribe" människor som har en normal vikt men högt kroppsfett, oklara kroppslinjer och lösa och svaga muskler? försiktig! Överdrivet kroppsfett påverkar inte bara din kroppsform, utan är också boven för de tre topparna och hjärt-kärlsjukdomarna. Vad ska Puff Girl göra om hon framgångsrikt vill bli av med kroppsfett och återfå sin graciösa figur utan att skada kroppen? Nutritionists säger att nyckeln är att komma ihåg principen om 7:2:1-förhållandet om kost, träning och känslomässig kontroll!

Är du en av de där "puffarna" som är smala på utsidan men feta på insidan? Så här ser du på överflödigt kroppsfett!

Men hur kan folk veta om de tillhör "puffstammen" som är smala på utsidan men feta på insidan? Nutritionisten Zhao Hanying sa att nyckeln till att identifiera personer med denna kroppsbyggnad är att de verkar vara smala eller normala till utseendet, med ett kroppsmassaindex (BMI) som uppfyller standarden, men deras kroppsfettprocent är betydligt högre än standarden.

Enligt National Health Service bör den normala kroppsfettprocenten för män vara mellan 14 % och 25 %, medan den för kvinnor bör vara mellan 17 % och 30 %. Och beroende på ålder kommer det att finnas små skillnader i standarderna. Generellt sett bör kroppsfettprocenten för män under 30 år vara ≤20 %, och för kvinnor bör den vara ≤25 %, medan kroppsfettprocenten för män över 30 år bör vara ≤25 %, och för kvinnor bör den vara ≤30 %.

Underskatta inte problemet med överdrivet fett! Försummelse kan leda till tre höjdpunkter och hjärt-kärlsjukdomar

Men det är värt att notera att på grund av västerniseringen av kosten och förändringar i arbetsmönster har moderna människor ofta problem med långa perioder av sittande och brist på motion. Med tiden är det lätt att bli en "puff tribe" med normal totalvikt men för mycket kroppsfett, oklara kroppskurvor, lösa och svaga muskler, flämtande efter minsta rörelse och benägen att få idrottsskador under träning.

För att säkerställa din egen hälsa, förutom att utveckla vanan att mäta din kroppsvikt regelbundet, bör folk också komma ihåg att kontrollera sin kroppsfettprocent då och då.

När dess allvar ignoreras och inte förbättras ordentligt, kommer kroppsfettet att fortsätta att ackumuleras, vilket kan få det viscerala fettet att öka, vilket leder till högt blodtryck, höga blodfetter och högt blodsocker i framtiden. Risken för hjärt-kärlsjukdomar kan öka kraftigt, så du måste vara försiktig! Därför, om du vill säkerställa din egen hälsa, förutom att utveckla vanan att mäta din kroppsvikt regelbundet, bör folk också komma ihåg att kontrollera sin kroppsfettprocent då och då.

Skynda dig inte att flytta om du vill gå ner i vikt! För att förebygga idrottsskador och gå ner i vikt hälsosamt rekommenderar dietister 7:2:1-principen

Om du av misstag upptäcker att du har en hög kroppsfettprocent, hur ska du förbättra den? I detta avseende påpekade nutritionisten Zhao Hanying att när det gäller att minska kroppsfett tror jag att många människor ofta tror att att snabbt röra sig och träna mer är ett bra sätt att effektivt få muskler och minska fett.

Men faktiskt, för de som har överflödigt kroppsfett och relativt lite muskelmassa, om de bara tränar slumpmässigt och tränar tungt, kommer fettförbränningseffekten att vara begränsad. I fallet med otillräcklig muskeluthållighet och otillräckliga muskler för att stödja vikten är det mer sannolikt att det orsakar belastning på anklarna och knäna och ökar förekomsten av idrottsskador.

Därför betonade nutritionisten Zhao Hanying att om puffstammen vill återfå sin hälsa, bör de ha i åtanke principen om 7:2:1-förhållandet om kost, träning och känslomässig kontroll. Det vill säga, börja med att ändra felaktiga matvanor (70 %), kombinera det sedan med måttlig stretching och aerob träning (20 %) och lär dig att släppa stress och bibehålla känslomässig stabilitet (10 %), som är nycklarna till att bli av med irriterande fett på ett hälsosamt sätt.

Ät särskilt en balanserad kost med de sex stora livsmedelsgrupperna, och försök använda kryddor som vitlök, ingefära, vitpeppar, gurkmejapulver, kanelpulver, etc. istället för förtjockning, sötsur matlagningsmetoder för att minska kaloriintaget och bidra till att främja ämnesomsättningen. Samtidigt är att konsumera olika typer och färger av färsk frukt och grönsaker för att komplettera de väsentliga vitaminerna och fytokemikalierna ett bra val för att effektivt förhindra att kroppen befinner sig i ett tillstånd av kronisk inflammation.

För de som har överflödigt kroppsfett och relativt lite muskelmassa, om de bara tränar slumpmässigt och tränar tungt, kommer fettförbränningseffekten att begränsas. I fallet med otillräcklig muskeluthållighet och otillräckliga muskler för att stödja vikten är det mer sannolikt att det orsakar belastning på anklarna och knäna och ökar förekomsten av idrottsskador.

BMI-standard betyder inte nödvändigtvis hälsa! OL:s hälsokontroll var full av rött, det visade sig att det var för mycket kroppsfett som orsakade problemet

Förutom att lära alla de korrekta proportionsprinciperna och kosthemligheterna för fettminskning och viktminskning, berättade nutritionisten Zhao Hanying också att hon nyligen hade tagit in en 32-årig kontorsdam på viktminskningskliniken. Hälsokontrollrapporten var dock full av röda ord Han hade inte bara problem med högt kolesterol och högt blodsocker, utan efter förhör visade det sig också att hans tarmrörelser inte var jämna, och han fick ofta avföring bara en gång varannan till var tredje dag. Han har också mycket dålig fysisk styrka. Han skulle bli andfådd och yr bara av att gå eller gå i trappor, men han kunde inte hitta orsaken.

Oväntat, när man ordnade så att hon skulle genomgå relevanta undersökningar och fysiska ålderstester, upptäcktes det att hennes ålder inte bara var likvärdig med en medelålders person över 50 år, utan att hennes kroppsfettprocent var så hög som 35 % trots hennes smala utseende. Av detta kan vi se att orsaken till ovanstående symtom är nära relaterad till överdrivet kroppsfett och otillräcklig muskelmassa.

Därför, för att förhindra att hans hälsa fortsätter att försämras, rekommenderas han att aktivt korrigera sina tidigare felaktiga matvanor, inklusive att sluta med högsockerskakade drycker och ersätta dem med stekning, lågtemperaturrörning, kall sallad och andra tillagningsmetoder. De ändrade också sin tidigare vana att inte äta frukt, ökade avsevärt sitt intag av färsk frukt och grönsaker och bytte sitt afternoon tea-mellanmål till sockerfri sojamjölk och en portion frukt.

Gör samtidigt 20 till 30 minuters aerobics-, yoga- och stretchövningar varje dag. Efter en månad reducerades kroppsfettprocenten framgångsrikt från 35 % till 32 % efter två månader, den reducerades till 28 % och efter fem månader reducerades den framgångsrikt till 24 %; Efter mer än 5 månaders uthållighet blev inte bara min kropp lättare och min fysiska styrka förbättrades avsevärt, utan min klädstorlek sjönk också från M till XS, 2 storlekar mindre.

[Nutristers tips]:

Även om alla vill vara starka och smala, ju lägre kroppsfettet är, desto hälsosammare är det inte nödvändigtvis. Nutritionisten Zhao Hanying påminner oss dock om att när kroppsfettprocenten är lägre än en viss standard kan det påverka kroppens hormonbalans och orsaka för tidigt åldrande! Och beroende på märket på kroppsfettmätaren och tidpunkten för mätningen kommer även kroppsfettprocenten att variera. Därför rekommenderas det att allmänheten inte oroar sig alltför mycket för små svängningar i siffrorna, utan istället jämför sig med sitt tidigare jag och gradvis får sig att uppfylla hälsokraven.