Aerob träning kan bränna fett! Men att springa ensam kommer inte att få dig att gå ner i vikt

De flesta börjar med aerob träning, som är erkänt som det bästa sättet att hålla sig i form och gå ner i vikt, och är också min favorit träning för fettförbränning. Egentligen gillade jag inte aerob träning i början, men senare blev jag kär i det eftersom det gör min kropp yngre och lättare. För att göra kroppen yngre är det nödvändigt att låta hjärtat och blodet cirkulera fullt ut. Aerob träning kan minska fettet i blodet, vilket innebär att sänka kolesterolet.

En annan fördel med aerob träning är att det kan få dig att svettas. När min mens kommer blir hela kroppen svullen, som om vatten skulle spricka ut om det klämdes, så jag springer för att svettas ut. Inför en semester eller när jag har middagsbjudning på kvällen vet jag att jag kommer att äta mycket För att få min mage att hålla mer mat kommer jag att springa innan festen för att bränna lite kalorier, vilket också kan öka kroppens ämnesomsättning.

Vanliga aeroba övningar inkluderar: snabb promenad, promenader, jogging, skridskoåkning, hopprep, cykling, glidsteg, trappmaskin, roddmaskin, konditionsdans, rytmisk gymnastik, etc.

Den kännetecknas av låg intensitet, rytmisk, oavbruten och kontinuerlig, lång varaktighet, men med lite andfåddhet. Generellt sett, såvida det inte finns en speciell sjukdom, är aerob träning mycket effektiv för alla för att förbättra hjärt-lungfunktionen och minska fett. Den är mycket lämplig för träning före och efter styrketräning och core-träning.

Bland aeroba övningar är löpning den vanligaste bland människor. Löpning kan hjälpa kroppen med hjärt- och lungträning, vilket är mycket bra för det kardiovaskulära systemet Om du kan fortsätta springa eller gå i rask takt varje dag och nå ett tillstånd där din kropp andas, kommer det att vara till stor hjälp för din hälsa.

Många tjejer gillar att träna aerobic eftersom de inte vill att deras muskler ska bli större. Att enbart förlita sig på aerob träning för att gå ner i vikt är väldigt begränsat, såvida du inte är en maratonlöpare och har mycket träning måste du springa fem kilometer bara för att värma upp, och springa minst tio kilometer varje dag. Om du bara springer tre till fem kilometer som jag går du ner i vikt först, men det stagnerar snart. Så överge tanken att löpning kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Om du vill gå ner i vikt genom aerob träning, finns det ett sätt att springa tre kilometer den här veckan, gå vidare till fyra kilometer i veckan efter det. Intensiteten ska bli högre och högre Du kan inte låta din kropp anpassa sig till din intensitet. Det viktigaste är att göra din kropp oförmögen att fånga dig, inte veta ditt nästa steg och tro att ditt rörelsemönster är ett mysterium.

Det är dock lätt att bli skadad när man springer. Studier har visat att femtio av hundra personer som springer kommer att skada sig, och efter att ha blivit skadade kommer de inte att vilja träna igen. Så förutom löpning kan du även göra andra aerobic övningar.

Den här artikeln är från Yuanshen Publishing, "Because of Fitness, I Like Myself - Curvy Goddess Gina's Body Sculpting Secret of 15% Body Fat"