Bränn fett och skulptera på samma gång! Gör den här TRX-övningen för att bli av med din feta mage!

På senare år har fitness blivit populärt och fler och fler eftersträvar en smal och vältränad kropp, inte bara med en måttlig mängd muskler, utan också med vackra linjer! "Total body resistance exercise", förkortat som TRX, är en mycket populär träningsmetod. Förlitar sig på två rep, med korrekt träning, kan den också hjälpa till att skulptera magen och bli av med fet mage.

TRX kommer från den amerikanska militärutbildningen och är populär över hela världen

Vilka magiska fitnesseffekter har TRX som har blivit en sådan trend de senaste åren? Träningscoachen Li Zheyu sa att TRX härstammar från den amerikanska militärens träningsmetod För att övervinna begränsningarna för arenor och utrustning när man slåss utomlands, utvecklades denna träningsmetod som använder rep för att träna muskler i hela kroppen. Efter att ha förbättrats började TRX bli populärt över hela världen och blev en populär konditionsträning.

TRX tränar kärnmusklerna för att stärka koordination och balans

Hur skiljer sig TRX från vanlig styrketräning? Coach Li Zheyu påpekade att traditionell styrketräning fokuserar på att träna en specifik grupp av muskler, medan TRX har karaktären av repskakning. Fitnessentusiaster måste lägga mer kraft på att motverka instabiliteten i repet, vilket kan träna fler och djupare muskler, samtidigt som man tränar hela kroppens koordination och balans.

När man tränar TRX behöver kroppen använda styrkan i kärnmusklerna för att stabilisera repet. Kärnmusklerna hänvisar till området under bröstrevbenen till de övre låren, som omger kroppen.

Att stärka träningen av kärnmuskulaturen kan bidra till att förhindra att ryggraden kröks av yttre krafter, tvärtom, om kärnmusklerna är svaga kan det lätt leda till ryggsmärtor eller puckelrygg efter att ha stått eller suttit länge, och när man utför annan viktbärande träning kan det också lätt orsaka kompression och skada på ländryggen.

Tränare för magmuskelträning demonstrerar rörelser

Följande är 4 TRX-rörelser tillhandahållna av coach Li Zheyu för att lära dig hur du effektivt tränar dina magmuskler:

1. Crunches

Åtgärd: Placera handflatorna precis under axlarna, för ihop fötterna och sparka dem rakt bakåt, håll överkroppen stabil och undvik att skaka, och var noga med att inte låta rygg och midja hänga. När du tränar, för dina knän in mot bröstet, sparka dem sedan ut och upprepa rörelsen.

2. Gädda

Åtgärd: Placera handflatorna precis under axlarna, för ihop fötterna och sparka dem rakt bakåt, använd din magestyrka för att pressa upp dina höfter och var uppmärksam på att bibehålla stabiliteten i dina händer och axlar.

3. Stick stil

Åtgärd: Placera handflatorna precis under axlarna, för ihop fötterna och sparka dem rakt bakåt, håll överkroppen stabil och var noga med att inte hänga i midjan Använd sedan magen för att sakta trycka kroppen bakåt, tryck sedan långsamt framåt och upprepa rörelsen fram och tillbaka.

4. Runner’s Mountain Climber

Åtgärd: Placera handflatorna precis under axlarna, för ihop fötterna och sparka dem rakt bakåt, och växelvis för knäna in mot bröstet, gör en löpliknande rörelse. Se till att hålla överkroppen stadig. Vid en viss puls kan denna rörelse träna hjärt- och lunguthållighet.

Eftersom ovanstående rörelser kan träna magen, kan du banta din mage genom att göra dem varje dag? Några andra hemligheter för att banta din mage? Nästa sida förklarar det tydligt!

TRX kan inte användas för att stärka kroppslinjen för viktminskning

Eftersom allas fysiska kondition är olika kan du när du utför ovanstående fyra rörelser anpassa träningens intensitet och hastighet efter din personliga kondition. Det är värt att nämna att många tror felaktigt att träning av magen kan smalna nedre delen av magen, och att träna låren kan smalna av låren.

Coach Li Zheyu påpekade att viktminskning inte kan riktas mot en enda del av kroppen Den så kallade "fettminskningen" innebär att mängden kroppsfett i hela kroppen minskar tillsammans, och det är omöjligt att specificera en viss del för att gå ner i vikt. Ett effektivt sätt att tappa fett är att kombinera måttlig träning med dietkontroll. TRX kan användas som ett av träningsalternativen. Med rätt träning bidrar det till att öka muskelstyrkan och skulptera linjerna, vilket gör att maglinjerna ser bättre ut och den visuella effekten blir smalare.

Kontrollera din kost för att minska kroppsfettet och motion för att hjälpa dig gå ner i vikt

För dem som vill tappa magfett, förutom att använda TRX för flitig träning, glöm inte att kontrollera din kost, vilket kommer att vara mer användbart för att minska fettet. När det finns för mycket bukfett kommer det att täcka musklerna under och göra muskellinjerna osynliga. Därför måste överskottet av bukfettet elimineras innan resultatet av muskelträning kan ses.

Eftersom allas metabola mönster är olika kräver detaljerade kostmetoder utvärdering och vägledning från professionella, men generellt sett är det förutom måttlig kalorikontroll också nödvändigt att upprätthålla en balanserad näring och undvika dieter med hög sockerhalt, hög olja och transfetter som produceras genom matlagning i hög temperatur.

Coach Li Zheyu påminner dig om att muskeltillväxt tar en viss tid Med regelbunden träning (minst tre gånger i veckan, minst 30 minuter varje gång) och en bra kost tar det minst tre månader för muskellinjerna att synas tydligare. Dessutom behöver musklerna återhämta sig efter träning Efter ett träningspass bör du vila i 48 timmar innan nästa träningspass.

Dessutom bör viktminskningsövningar vara diversifierade Utöver TRX rekommenderas att kombinera aerob träning och styrketräning. Faktum är att styrketräning kan sägas vara grunden för viktminskning, eftersom styrketräning kan förbättra muskelstyrkan och därigenom öka kroppens metaboliska kapacitet, och TRX kan stabilisera core-musklerna och förbättra effekten av styrketräning. De två kompletterar varandra och är till hjälp för viktminskning.

Lär dig TRX genom att titta på videor? Akta dig för meningslösa ansträngningar

TRX-träning är verkligen effektivt i kroppsformning och muskeluppbyggnad, så det finns också många undervisnings- och demonstrationsvideor på Internet. Coachen Li Zheyu påminde dock om att även om du gör samma hållning och rörelser som i videon, kan de delar av kroppen som utövar kraft vara olika Om du bara "härmar" kanske du inte tränar musklerna korrekt, men dina ansträngningar kan vara förgäves.

Dessutom är allas fysiska kondition olika, och lämpliga träningsrörelser och intensiteter är också olika. När du tränar TRX är det bäst att ha en professionell tränare som vägleder dig för att säkerställa säkerheten och uppnå dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen.

Kan sit-ups förutom TRX också hjälpa till att banta magen? Fråga tränaren om svar på nästa sida!

Sit-ups kan skada din kropp, så gör crunches för att träna nedre delen av magen

Det är värt att notera att många av misstag tror att "sit-ups" också kan minska bukfettet. Coach Li Zheyu påminner oss faktiskt om att när du står upp direkt efter att ha gjort sit-ups kommer det att orsaka ett stort tryck på bäckenet, vilket är en tung belastning på ländryggen och svanskotan och är benägen att skadas. Dessutom tränar sit-ups främst iliopsoas-musklerna nära höftleden och kan inte träna magen, så deras hjälp med att banta nedre delen av magen är ganska begränsad.

Det rekommenderas att folk kan försöka göra "crunches" istället, som är mer effektiva för att träna magmusklerna. Coach Li Zheyu sa att när du gör "crunches" ska du ligga platt på yogamattan och böja knäna, placera händerna på båda sidor av huvudet eller krama bröstet, och när du står upp, använd magen för att utöva kraft och lyfta skulderbladen från marken.

Att göra denna övning 15 gånger i rad är ett set. Det rekommenderas att du gör 3 till 4 set varje gång du tränar.

Kom ihåg att värma upp innan träning och lär dig att sparka dina ben

TRX är en typ av träning Glöm inte att värma upp och kyla ner före och efter träning! Måttlig uppvärmning kan öka muskeltemperaturen, öka muskelelasticiteten och underlätta efterföljande träning.

Vill du till exempel träna benen kan du värma upp dina höftleder. Coach Li Zheyu rekommenderar att du gör "stegrörelsen", räta ut kroppen, ta ett stort steg framåt med låret på ena foten, sänk sedan ner överkroppen, och det kommer att bli en åtstramande känsla på framsidan av låret. Efter 30 till 40 sekunder, byt till den andra foten och fortsätt uppvärmningen i totalt 5 minuter.

Dessutom kan du också göra "sparka"-rörelsen, sträcka ut höger arm rakt och sparka din vänstra fot rakt upp, och försöka sparka den till höjden av din högra handflata (allas flexibilitet är olika, så det finns ingen anledning att tvinga dig själv att sparka högt) Denna rörelse kan sträcka ut musklerna på baksidan av låret, och det området kommer att kännas stramt. När du gör den "sparkar" uppvärmningen, se till att hålla din midja rak och inte böj ryggen.

Glöm inte att stänga dina muskler efter träningen för att säkerställa muskelelasticiteten

Efter TRX-träningen, kom ihåg att avsluta övningen. Du kanske vill göra några stretchövningar för att slappna av i musklerna. Coach Li Zheyu sa att musklerna kommer att spännas under träning, och musklerna måste "sträckas ut" efter träning för att behålla sin elasticitet.

Om du har tränat benmuskel, rekommenderar coachen Li Zheyu att du kan sträcka på framsidan av låret efter träningen. Den specifika metoden är att haka fast vaden mot skinkorna när du står, ta tag i fotleden och håll den i 30 till 40 sekunder åt gången minuter, beroende på hur många delar av din kropp som tränas den dagen.

Kan någon etnisk grupp göra TRX? Är det möjligt för människor som inte har för vana att träna? Den sista sidan berättar!

Välj rätt sportkläder för att undvika skador under träning

Eftersom TRX-träning har så många fördelar tror jag att många är sugna på att testa det! Utöver att söka vägledning från en professionell tränare och göra uppvärmnings- och nedkylningsövningar, glöm inte att välja lämpliga sportkläder. Bär bekväma toppar som andas och stretchiga byxor, undvik att bära jeans och bär sneakers eller joggingskor.

Mät din egen fysiska kondition och rådfråga experter för att behålla din hälsa

Eftersom TRX-träning kan anpassa intensiteten efter personlig fysisk kondition, generellt sett, kan de flesta ägna sig åt TRX-träning. Även personer som inte har för vana att träna kan börja träna med lågintensiva basrörelser utan att behöva oroa sig för problem som brist på styrka.

Coachen Li Zheyu påminner dock om att personer med kroniska sjukdomar, de som har blivit skadade, de som återhämtar sig, de med dålig led- och benfunktion eller de med speciella fysiska tillstånd först bör konsultera läkare, sjukgymnaster och andra yrkesverksamma efter att ha bekräftat att de är lämpliga för träning, de bör också genomföra utbildningen under ledning av en professionell coach för att säkerställa säkerhet och hälsa!