Blir du tjock av att äta för mycket socker? Du behöver inte känna skuld för att äta rätt sockerreducerad kost

Att vilja bli smalare ju mer du äter är ingen dröm! Det finns ingen genväg till att gå ner i vikt. Det viktigaste är att få i sig rätt näringsämnen och träna hela tiden. Detta gäller särskilt för upptagna moderna människor. Ju livligare våra liv är, desto mer behöver vi för att laga mat. Ett recept kan göras klart på 15 minuter. Detta är den så kallade "dominerande måltidsberedningen" som föreslagits av träningscoacher, som kommer att lära dig hemligheten att hjälpa dig gå ner i vikt!

De tre viktiga näringsämnena för människokroppen: protein, kolhydrater och fett

Vissa människor tror att bantning är det enda sättet att gå ner i vikt. Faktum är att experter påpekar att det är nödvändigt att äta mer och komplettera rätt näring för att hjälpa kroppen att fylla på bränsle och därigenom bränna fett och öka fasta muskler. När musklerna ökar kommer även ämnesomsättningen att förbättras. De tre viktiga näringsämnena för människokroppen inkluderar protein, kolhydrater och fett, som också är de viktigaste energikällorna.

Internetkändis─Fitnesscoachen Joe. Joe Wicks, som har en examen i kinesiologi och även är boxningstränare, betonade i sin nya bok "Eat More and Leaner in 15 Minutes" att det nya begreppet leanness är: var inte en fånge av bantning och kämpa inte mot vikten; använd näring för att ändra dina vanor något; ät mer och rör dig mindre för att bli smalare.

Att äta rätt mängd kolhydrater varje dag kan hjälpa dig att växa mer muskler

När det kommer till socker har de flesta den missuppfattningen att "ät inte sockerrik mat efter kl 18, det kommer att göra dig tjock." Faktum är att detta koncept är fel. Socker gör dig inte tjock, men att äta för mycket utöver kroppens energibehov kommer att göra dig tjock. Att äta en måttlig mängd socker varje dag kommer därför inte att göra dig tjock. Istället kan det öka träningsintensiteten, få fler muskler och få dig att se smalare ut.

Internetkändis─Fitnesscoachen Joe. Joe Wicks betonade att det nya konceptet med smalhet är: var inte en fånge av bantning och kämpa inte mot vikt. (Foto tillhandahållet av Business Weekly Publishing)

4 skäl att komplettera med kolhydrater

1. Under intensiv träning är kolhydrater den huvudsakliga energikällan för musklerna.

2. Kolhydrater behövs för att centrala nervsystemet, njurarna och musklerna ska fungera korrekt.

3. Kolhydrater innehåller också fibrer, som kan hålla tarmarna friska och smälta smidigt.

4. Kolhydrater behövs också för en sund hjärnfunktion.

När du konsumerar socker, var medveten om att mängden socker du konsumerar på träningsdagar skiljer sig från den på vanliga dagar. Eftersom kroppen behöver mat med hög GL efter träning, ju högre matens höga GI desto högre stiger blodsockret, vilket kommer att stimulera utsöndringen av insulin. Utsöndringen av insulin efter träning är bra eftersom socker snabbt levereras till musklerna som bränsle. Det rekommenderas att äta 3 "måltider med reducerat socker" och 2 mellanmål på vardagarna för att förse kroppen med nödvändig energi. Ät två sockerreducerade måltider på träningsdagarna, ät en "kolhydrattillskottsmåltid" efter träning för att öka musklerna och bränna fett och njut av "snacks och desserter" mellan måltiderna. Viktminskningseffekten kommer att synas.

Följande är två rekommenderade recept för att fylla på kolhydrater efter träning:

【Jie Le Bagel】. (Foto tillhandahållet av Business Weekly Publishing)

【Jie Le Bagel】

(1 portion)

Ingredienser: 1 ägg, 1 vanlig bagel, 2 tsk chipotle- eller barbecuesås, 1 msk helfet grekisk yoghurt, en stor näve ruccola, 1 tomat, skivad, 150 gram kalkon- eller kycklingbröst, 75 gram rostbiff, skivad.

Länge leve Jenga bagels! Av någon anledning är Jenga bagels efter träning en hit bland dem som deltar i 90-dagarsprogrammet. Jag antar att de tyckte att det var för överseende – men, som jag sa, du tränade precis, du kan fixa ditt socker utan att känna skuld. Välj högkvalitativt delikött istället för billigt rekonstituerat kött som kan ha problem. Om du är för lat för att pochera äggen kan du bara koka dem i skalet och skiva dem.

öva:

1. Koka upp en kastrull med vatten. Knäck äggen i hett vatten och vrid till låg värme tills det bubblar något. Koka i 4 minuter, lämna äggulan fortfarande något rinnande, ta sedan försiktigt bort med en hålslev och lägg på hushållspapper för att rinna av.

Skär bagels på mitten och grilla i 2 minuter.

2. Fördela chilisås eller barbecuesås jämnt på bageln, fördela sedan yoghurt och börja sedan montera: börja med ruccolablad och tomater, varva sedan kalkon (eller kyckling) och nötkött och sedan det pocherade ägget. Täck till sist med den andra halvan av bageln och njut!

【Kyckling och potatischowder】. (Foto tillhandahållet av Business Weekly Publishing)

【Kyckling och potatischowder】

(1 portion)

Ingredienser: 200 g barnpotatis, 2 msk kokosolja, 200 g kycklingbröst utan skinn, 1 bit, skuren i 1 cm breda strimlor, 4 schalottenlök, skuren i skivor diagonalt

75g snöärtor, 1 ägg, 1 tsk rökt paprika.

Står du där och väntar på att potatisen ska lagas? Inget behov, släng det bara i mikron så kommer tillagningstiden att halveras. Den här rätten är verkligen helande - den perfekta belöningen efter träning. Garanterad tillfredsställelse efter att ha ätit.

öva:

1. Peta potatisen med en gaffel, lägg den i mikron och värm den på 900W i 8 minuter.

2. Värm under tiden kokosolja i en stor stekpanna på medelhög värme.

3. Lägg i kycklingen och stek i 2 minuter så att ytan på kycklingen får lite färg. Tillsätt salladslök och snöärter, fräs i 1 minut och stäng av värmen. Du bör vänta ytterligare 4 minuter tills potatisen låter.

4. Koka upp en kastrull med vatten. Knäck försiktigt ner äggen i vattnet och vrid till låg värme tills vattnet bubblar något. Koka i 4 minuter, håll äggulorna rinnande, ta sedan bort med en hålslev och låt rinna av på hushållspapper.

5. När potatisen är kokt skär du den försiktigt på mitten med kniv och gaffel (eftersom potatisen fortfarande är väldigt varm). Större potatis kan skäras i 4 bitar. Sätt upp värmen och stek potatisen i ca. 3 till 4 min., tills de fått färg. Tillsätt rökt paprika och spenat och rör om väl, koka tills spenatbladen mjuknat.

6. Servera chowdern på ett fat, toppa med det pocherade ägget och strö över chiliflakes om du har några.