5 sekunder för att avgöra om du är tjock eller smal! Splittrar och framåtböjar för att sträcka och gå ner i vikt och minska ödem!

När det kommer till stretchövningar tänker folk omedelbart på det som att förebygga idrottsskador, slappna av i kroppen och förbättra flexibiliteten, men vet du det? Stretchövningar har också en oväntad fördel, det vill säga att de kan träna de "djupa musklerna", vilket kan uppnå effekten av "bantning", och kan till och med göra musklerna mjuka och minska ödem. En japansk stretchingcoach delar två hemliga tekniker. Jag hoppas att alla kan hålla sig till dem i 5 sekunder och lätt gå ner i vikt.

Sex grupper av människor behöver särskilt göra stretchövningar

Känner du att du har lite extra fett i magen ovanför byxorna? Böjer du dig ner för att plocka upp något men dina fingrar kan inte nå marken? Människor som ofta har detta problem är de som behöver göra stretchövningar. Dessutom, vem mer behöver stretcha? Enligt Kaneko Masa, en seniorcoach i Japan som har studerat "stretching övningar" i 20 år, är följande sex grupper särskilt i behov av stretchövningar, inklusive: kontorsanställda som sitter länge, personer som använder datorer och mobiltelefoner mer än 8 timmar om dagen, kvinnor med partiell fetma eller fula kroppskurvor, personer med dålig kroppshud, personer med dålig kroppslig ryggmöda s av sittande eller stående, och människor som inte har några träningsvanor eller tränar överdrivet mycket.

Stretchövningar kan träna djupa muskler och göra det lättare att gå ner i vikt

På grund av kroppens bristande flexibilitet, oavsett hur ansträngande träningen är, kan du inte gå ner i vikt och är benägen att få ont i ryggen. Faktum är att du kan bli smalare bara genom att stretcha! Kaneko skriver i sin nya bok "Deep Muscle Training Slimming Exercises: The Japanese master of splits lär dig bara 7 stretching-rörelser för att bränna fett direkt och skapa bra kurvor för snabb viktminskning! ” säger att korrekt hållning kan göra musklerna mjukare, låta dem sträcka sig ytterligare och utöka det rörliga området i lederna. Med ett bredare rörelseomfång kan de dagliga rörelserna bli smidigare och kroppen kan göra större rörelser och därmed bränna fler kalorier. Dessutom kan stretchövningar sträcka och dra ihop musklerna, förbättra blodcirkulationen, ta bort gammalt avfall, hjälpa till att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen och stretchövningar kan träna djupa muskler, så det blir naturligtvis lättare att gå ner i vikt.

Innan du gör stretch- och bantningsövningar, kontrollera först din kropps stelhet

Innan du utför stretching- och bantningsmetoden bör du först kontrollera din fysiska kondition för att förstå hur hårda dina muskler är och om dina leder kan röra sig inom normalområdet.

KONTROLL 1: Hals

Kontrollera först det rörliga området i nacken (ledarnas rörelseomfång), vilket är den viktigaste delen som stöder det tunga huvudet och förbinder nerver i hela kroppen.

□ Nacken kan böjas framåt 60 grader.

□ Nacken kan böjas bakåt 50 grader.

□ Halsen kan vridas 70 grader åt höger.

□ Halsen kan vridas 70 grader åt vänster.

KONTROLL 2: Axelled

Leden med det bredaste rörelseomfånget i kroppen är sammansatt av humerus och skulderblad När rörelseomfånget är smalt orsakas det vanligtvis av stela axlar eller lösa överarmar.

□ Armarna kan sträckas rakt upp till 180 grader.

□ Sträck ut armarna bakåt och nedåt i 50 grader.

□ Böj dina armbågar 90 grader och vrid dem sedan 90 grader utåt.

□ Böj armbågarna i 90 grader och höj armarna till axelhöjd I detta tillstånd kan du vrida dig inåt från axlarna.

KONTROLL 3: Höftled

Detta är en viktig led som förbinder över- och underkroppen. Om den blir stel eller vriden kommer den att störa kroppens balans och orsaka ryggsmärtor eller fetma i underkroppen.

□ Låt dina ben rätas ut och höjas till 90 grader.

□ Låt fötterna lyftas tillbaka till 15 grader.

□ Öppna benen 120 grader.

□ Vrid knäna utåt 45 grader.

□ Vrid knäna inåt 45 grader.

Följande två stretching- och bantningsmetoder rekommenderas, nämligen "backbend" och "splits":

【Backböjning】:

Lyft bröstet och låt kroppen luta sig bakåt, vilket är den motsatta handlingen av att böja sig framåt. Var försiktig så att du inte känner smärta i bröstet.

1. Lägg händerna på midjan och stå med rätt hållning.

2. Utför långsamt en pitch-up och down-rörelse mellan midja och rygg, luta dig långsamt bakåt och låt slutligen nacken vara i en fullständig pitch-up och down-position, håll i 5 sekunder.

【Fusk】:

För många människor anses splittring som en omöjlig uppgift. Faktum är att du inte behöver tvinga dig själv att öppna dina ben till en vid vinkel. Du behöver bara slappna av dem lite i taget. Genom att fortsätta med denna rörelse kan du träna midjan.

1. Öppna benen ca 120 grader, inte för brett, och håll ryggmusklerna raka och bröstet uppåt.

2. Räta ut ryggen och låt kroppen falla framåt Var noga med att inte böja ryggen och knäna och sakta falla framåt med handflatorna platt på marken.