Tips för att skydda ditt hjärta på sommaren: minska sockret först! 21 supermat du måste äta

Temperaturen har nått rekord på senaste tiden, och alla älskar att smutta på glass, dricka sötade kalla drycker och till och med äta desserter i ett luftkonditionerat rum, bara för att svalka och lugna sitt deprimerade humör och omedvetet konsumera för mycket socker. Visste du det? En 700cc kopp kommersiellt tillgänglig sötad dryck innehåller 70 gram raffinerat socker Om du dricker mer än 2 koppar om dagen, kommer det att vida överstiga det dagliga intaget. Nutritionists påminner oss om att utländska studier har funnit att "att äta socker kommer att göra dig ledsen varför är det?"

Att äta för mycket raffinerat socker kan leda till fetma, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes

Nutritionisten You Weiming sa att många bearbetade livsmedel på marknaden innehåller överdrivna mängder raffinerat socker, vilket gör att människor blir sockerberoende utan att inse det. De blir oroliga och oroliga när de inte äter socker på ett tag, vilket leder till långvarigt och överdrivet intag av raffinerat socker, vilket inte bara orsakar överdriven kroppssjukdomar, diabetes och sjukdomar. .

Det dagliga intaget av raffinerat socker bör vara mindre än 10% av totala kalorier. För en man på 70 kg bör det dagliga intaget av raffinerat socker vara mindre än 50 gram. Däremot innehåller en 700cc-kopp sötad dryck 70 gram raffinerat socker, plus 2 koppar av socker, 2 koppar per dag. får överstiga 200 gram.

För att skydda ditt hjärta på sommaren bör du minska sockerintaget först

Att äta för mycket raffinerat socker kan skada ditt hjärta! Den senaste studien publicerad i Journal of the American Medical Association påpekade att personer som konsumerar för mycket raffinerat socker är mer benägna att ha ökat blodfett och öka risken för hjärtsjukdomar, diabetes och fetma. Enligt statistik från Världshälsoorganisationen är hjärt- och kärlsjukdomar världens största mördare En av sex människor i Taiwan dör av hjärt-kärlsjukdom.

Nutritionist You Weiming påminner oss om att bearbetade livsmedel innehåller mycket raffinerade sockerarter, vilket resulterar i för många kalorier som kroppen inte kan förbruka till fullo och så småningom bildar fett och orsakar fetma Ju fetare kroppen är, desto högre blodfetter, desto större är belastningen på hjärtat, och desto mer hjärtinfarkt. Därför, "för att skydda ditt hjärta måste du minska socker," så börja med att minska socker i din dagliga kost.

Finns det några alternativ till överdrivet sockerintag? Nutritionist You Weiming sa att vanliga sockerarter på marknaden inkluderar: fruktos, vitt socker, brunt socker, lönnsirap och honung. Dessa är raffinerade sockerarter som vi vanligtvis använder i drycker och bearbetade livsmedel. sjukdom.

Vanliga sockerarter på marknaden inkluderar: fruktos, vitt socker, farinsocker, svart socker, lönnsirap och honung. Dessa är raffinerade sockerarter som vi vanligtvis använder i drycker och bearbetade livsmedel.

Nutritionister lär dig 2 tips för att undvika överdrivet intag av raffinerat socker

Det fanns en utländsk rapport om att en 70-årig supermodell inte rör socker och bara äter xylitol för att behålla sin slanka figur. Det visar sig att det finns många typer av socker, inklusive: monosackarider, polysackarider, oligosackarider och sockerersättningsprodukter, men som ofta används i xylitol de raffinerade sockerarterna som vanligtvis finns på marknaden är monosackarider och disackarider Om människor vill hålla sig borta från överdrivet intag av raffinerat socker rekommenderar dietisten You Weiming följande 2 tips:

Tips 1: Undvik sockersöta miljöer

Vi ska inte ha några kex eller snacks runt oss, och vi bör också ha med oss ​​en flaska vatten När vi vill äta godis kan vi bara dricka en klunk, vilket kraftigt minskar vår lust till sötsaker.

Tips 2: Byt ut sockerhaltiga drycker mot färskpressad sockerfri blandad fruktjuice

För personer som inte kan ge upp sockerdrycker är sockerfri blandad fruktjuice en mer lämplig dryck som också är söt och kall Olika frukter under olika årstider kan ge mer hälsosamma näringsämnen och kostfibrer.

Transfetter är också dåliga för ditt hjärta och ökar risken för hjärtsjukdomar

Utöver överdrivet intag av raffinerat socker, som kan skada ditt "hjärta", kan överdrivet mättat fett och transfett också skada ditt "hjärta" Enligt American Heart Association bör det dagliga intaget av mättat fett inte överstiga 10% av det totala dagliga kalorierna, och transfett bör inte överstiga 1% av det totala dagliga kaloriintaget och det totala antalet blodintag av mättat fett och ökat blodintag av dåligt fett. Särskilt för människor som ofta äter snabbt bearbetat kött, stekt mat, bakade produkter med delvis härdade oljor och raffinerade kex, är det mycket lätt att konsumera överdrivet mycket mättat fett och transfett, som är en osynlig dödare som orsakar blodfett och dåligt kolesterol (lågdensitetslipoproteinkolesterol samtidigt som det ger mycket hårt LDL-C-kolesterol).

Hur man äter för att skydda ditt hjärta? Taiwan är ett tropiskt öland med hundratals färska ingredienser tillgängliga varje dag Om människor vill skydda sina hjärtan och undvika hjärt-kärlsjukdomar, bör de välja högkvalitativa lokala ingredienser som frukt och grönsaker som innehåller mycket "fytokemikalier, antioxidanter och kostfibrer".

21 hjärtskyddande ingredienser att äta varje dag

Nutritionisten You Weiming tillhandahåller 21 sorters hjärtskyddande ingredienser och rekommenderar att folk kan byta ut dem varje dag, inklusive: kål, sötpotatisblad, aubergine, röd amaranth, spenat, lök, shiitakesvamp, svartvit svamp, morötter, brunt ris, quinoa, pumpa med skal, grapepotatis med skal, grapepotatis med skal, macka med skal , öring och tonfisk.