Livslångt bantningsanvändning! Tre väsentliga för viktminskning: probiotika, fiskolja och vitaminer

Det är lätt att misslyckas med viktminskning, och nyckeln är ofta att äta fel mat, särskilt fel andel näringsämnen i varje måltid. Song Yanren, den tidigare chefen för Department of Health och en fetma specialist, hade en gång en ätstörning på grund av upptaget arbete och högt tryck, och hans vikt en gång översteg 90 kilo. Han använde sedan Harvard Universitys "Healthy Eating Plate" som ett riktmärke för att skapa "Healthy Weight Loss Plate Food Proportions" 211 viktminskning Plately rekommenderade 211 viktminskning.

I "211 Balanced Plate" som rekommenderas av Dr. Song Yanren, läggs tonvikten på att äta bra oljor och att bränna dåliga oljor, och på behovet av att fylla på vatten. Dessutom bör uppmärksamhet ägnas åt intaget av regnbågsfrukter och grönsaker. äta naturlig mat så mycket som möjligt. Följande är relevanta forskningsresultat av Dr. Song Yanren i hans nya bok "211 Fully Balanced Weight Loss Method for Lifelong Slimming" som hjälper till att gå ner i vikt:

Probiotika

Enligt en viktig upptäckt som gjordes av ett team från National Institutes of Health 2016, isolerades en stam av tarmbakterier från tarmarna på speciella genetiskt modifierade möss (genen "dual-specific dephosphatase dusp6" raderades) som sägs "aldrig gå upp i vikt" och kan hämma den inflammatoriska effekten av viktnedgången och därigenom orsaka en inflammatorisk reaktion. Forskningsresultaten publicerades i den enastående internationella tidskriften Nature Microbiology, som bekräftade att denna specifika tarmbakterie effektivt kan öka kalorikonsumtionen, hämma dietinducerad fetma och hindra människor från att gå upp i vikt oavsett hur mycket de äter.

Probiotika har också många funktioner Till exempel kan de hjälpa till att bryta ner fibrerna i maten genom jäsning och producera kortkedjiga fettsyror som är fördelaktiga för kroppen. Dessa kortkedjiga fettsyror och produkterna från bakteriell metabolism verkar på sätt och vis vara ytterligare ett neurohormon som har effekten att reglera immunsystemets funktion.

Använd naturlig mat för att komplettera probiotika för att anpassa tarmarna och hjälpa till att gå ner i vikt

Så nu kallar vissa forskare "tarmfloran" för ett nytt organ (New Organ) eller ett dolt organ (Hidden Organ) hos människor. Fler och fler studier har bekräftat att tarmsystemet är kärnan i att reglera människans immunförsvar, endokrina, nervösa och känslomässiga system. Det påverkar inte bara kalorimetabolismen och tarmflorans obalans, utan kan också vara orsaken till allergier, sömnlöshet, depression, demens och Parkinsons sjukdom.

Läkare rekommenderar att man använder naturliga livsmedel för att odla goda bakterier i våra kroppar och anpassa tarmens "bakterier" för att hjälpa till att gå ner i vikt.

Efter att ha sagt så mycket, kanske du undrar, behöver du komplettera probiotika för att gå ner i vikt? Det finns många probiotiska preparat på marknaden nu, vilket är svindlande än så länge kan ingen stam eller grupp av probiotika göra anspråk på specifika terapeutiska effekter, inklusive viktminskning. Därför förespråkar fetmaspecialisten Dr. Song Yanren inte att få probiotika genom kosttillskott.

Även om probiotika är viktiga, kräver de inte ytterligare tillskott. Om du verkligen överväger att ta ytterligare probiotika, rekommenderar Dr. Song Yanren att du inte använder bara ett märke, en enda eller några få bakteriestammar. Annars kommer dina tarmbakterier att gynna vissa stammar, vilket inte är hälsosamt för dina tarmar.

Vitaminer

När det gäller sambandet mellan vitaminer och viktminskning så har hittills inga storskaliga studier bekräftat att något enskilt vitamin har en viktminskningseffekt (här betyder engångsanvändning att "bara ta vitaminer utan kostförändringar") och inte heller har någon "kombination" av vitaminer visat sig vara effektiv.

Faktum är att tidigare studier om sambandet mellan vitaminer och ämnesomsättning har visat att "tillskott" av vitaminer har en mycket god effekt på viktkontroll; och personer med extrema vitaminbrister i kroppen har också visat sig ha mycket svårt att gå ner i vikt (observera att ordet "tillskott" används, vilket inte betyder att du bara ska ta vitaminer ensam utan att göra några förändringar för att gå ner i vikt!).

Till exempel visar sig överviktiga personer ofta ha lägre nivåer av vitamin D och vitamin C. Som vi alla vet hjälper D-vitamin inte bara kalciumabsorptionen och påverkar benhälsan, utan det har nu också visat sig att D-vitamin spelar en nyckelroll i muskeltillväxt och underhåll. Till exempel är "sarkopeni" hos äldre ofta relaterad till D-vitaminbrist.

Komplettera med tillräckliga vitaminer för att förbättra viktminskningseffekterna

Dessutom har studier visat att tillskott med folsyra, B6 och B12 kan hjälpa till att kontrollera vikten, minska mängden homocystein och minska risken för hjärt-kärlsjukdom.

Av litteraturen att döma borde effekten av vitaminer på viktkontroll fortfarande vara relaterad till reglering av metabolisk funktion. Dr. Song Yanren anser dock att för att förstärka viktminskningseffekten bör tillräckligt med vitaminer kompletteras. Sedan han började gå ner i vikt har han tagit B-vitaminer varje dag, en gång på morgonen och en gång på kvällen (motsvarande två gånger den rekommenderade dagliga mängden), plus 1 gram C-vitamin och 800 internationella enheter vitamin D3 per dag, förutom "211 Weight Loss Plate Diet" och träning.

Vi måste "äta bra oljor för att bränna dåliga oljor", och fiskolja är en bra olja som kan hjälpa till att bränna dåliga oljor.

Fiskolja

Vissa människor försöker gå ner i vikt genom att inte äta något fett alls, och de går extremt lätta på mat. Detta tillvägagångssätt är främst baserat på kalorisynpunkt, att tro att fetter är relativt höga i kalorier, så intaget av fetter bör begränsas så mycket som möjligt. Å andra sidan tror man också att överdrivet intag av fett kommer att orsaka en ökning av kolesterol och triglycerider, vilket leder till åderförkalkning. Dessa idéer har faktiskt övergetts av näringsforskningen de senaste åren. Näringsexperter från olika länder har föreslagit att det dagliga fettintaget bör stå för cirka 30 % av dagliga kalorier i kosten. Den viktigaste punkten är: vilken typ av fett äter du?

Vad anses vara ett bra fett? Studier har funnit att fiskolja är rik på omega-3-fettsyror (främst EPA och DHA), vilket kan främja fettomsättning och muskeltillväxt Den har också en mycket bra antiinflammatorisk effekt och kan förbättra kronisk inflammation orsakad av fetma.

Ät bra oljor för att bränna dåliga oljor och sänka triglycerider i kroppen

En viktigare effekt är att fiskolja har visat sig öka insulinkänsligheten, förbättra vårt utnyttjande av socker och fett, minska fettansamlingen och har effekten att sänka kolesterolet, vilket kan bidra till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar. Vi måste "äta bra oljor för att bränna dåliga oljor", och fiskolja är en bra olja som kan hjälpa till att bränna dåliga oljor. Studier har visat att konsumtion av djuphavsfisk rik på olja eller att komplettera med fiskolja avsevärt kan minska triglycerider i kroppen.

Djuphavsfisk som lax, torsk, makrill, etc. är alla bra källor till omega-3-fettsyror. Du kan också köpa fiskoljekapslar som säljs på marknaden för tillskott (vanligtvis innehåller fiskoljekapslar cirka 700 till 750 mg EPA och DHA. Dr. Song Yanren, som går ner i vikt, tar cirka 2 kapslar per dag). Andra växtbaserade livsmedel eller oljor som avokado och linfröolja är också rika på växtbaserade omega-3-fettsyror och är bra val för vegetarianer.